Витамины при выпадении ресниц¶

Выпадение ресниц (мадароз) — это потеря волосков ресничного ряда, которая может быть физиологической (в рамках естественного цикла роста) или патологической, связанной с дефицитом питательных веществ, воспалением, гормональными нарушениями или механическим повреждением. Одной из частых причин диффузного поредения ресниц считается недостаток витаминов и микроэлементов, участвующих в делении клеток волосяного фолликула и синтезе кератина. Однако витамины эффективны только при подтверждённом дефиците: при алопеции иной природы их приём не устраняет причину.

¶Естественный цикл роста ресниц

Ресницы растут циклично, проходя три фазы:

• анаген — активный рост, длится 2–6 недель;
• катаген — переходная фаза, около 2 недель;
• телоген — покой и выпадение, до 3 месяцев.

В среднем ресница живёт 90–150 дней, после чего выпадает, а на её месте начинает расти новая. Ежедневная потеря 1–5 ресниц на каждом веке считается нормой. Тревожный признак — заметное поредение, потеря более 10 волосков в сутки, зуд, покраснение век, появление проплешин.

¶Витамины, влияющие на состояние ресниц

¶Витамины группы B

• B7 (биотин) — ключевой участник метаболизма жирных кислот и синтеза кератина, из которого на 80–90 % состоит волос. Дефицит биотина проявляется выпадением волос и ресниц, сухостью кожи. Суточная потребность — около 30 мкг.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет периферические сосуды, улучшает кровоснабжение фолликулов.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав коэнзима A, необходимого для обновления клеток.
• B9 (фолиевая кислота) и B12 — участвуют в делении клеток; их недостаток часто связан с анемией, при которой ресницы истончаются.
• B6 (пиридоксин) — влияет на обмен белков и регуляцию гормонов.

¶Витамин A (ретинол)

Регулирует рост и дифференцировку эпителиальных клеток, поддерживает увлажнение кожи век. Как при недостатке, так и при избытке витамина A наблюдается выпадение волос. Суточная норма для взрослых — 700–900 мкг ретинолового эквивалента.

¶Витамин E (токоферол)

Антиоксидант, защищающий мембраны клеток фолликула от окислительного стресса, улучшает микроциркуляцию. Часто применяется в комплексе с витамином A.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Необходим для синтеза коллагена, входящего в структуру волосяного сосочка, и улучшает усвоение железа.

¶Витамин D

Регулирует работу рецепторов фолликулов; при дефиците (характерном для жителей северных широт в осенне-зимний период) отмечается диффузное выпадение.

¶Минералы и другие нутриенты

Витамины действуют в связке с минералами:

¶Когда витамины не помогут

Приём витаминов неэффективен, если выпадение вызвано иными причинами:

• офтальмологические заболевания — блефарит, демодекоз, конъюнктивит;
• гормональные нарушения — гипотиреоз, дисбаланс эстрогенов;
• аутоиммунные процессы — очаговая алопеция;
• механические факторы — наращивание, тугие щипцы для завивки, привычка тереть глаза;
• приём лекарств — химиотерапия, некоторые антидепрессанты;
• инфекции и стресс — перенесённая лихорадка, тяжёлые эмоциональные нагрузки.

В этих случаях требуется лечение основного заболевания, а не витаминотерапия.

¶Диагностика дефицитов

Прежде чем принимать витамины, целесообразно сдать анализы:

• общий анализ крови и ферритин (запасы железа);
• витамин B12, фолаты, 25(OH)D;
• ТТГ и гормоны щитовидной железы;
• цинк, магний, биотин.

Самостоятельный приём поливитаминов «на всякий случай» не рекомендуется: жирорастворимые витамины A, D, E, K накапливаются в организме, и их передозировка опасна.

¶Формы приёма и дозировки

При подтверждённом дефиците врач подбирает форму и дозу:

• пероральные комплексы — таблетки и капсулы с суточной нормой;
• монопрепараты — при изолированном дефиците конкретного витамина;
• местные средства — сыворотки и масла для ресниц с витаминами A, E, B5 наносятся по линии роста, но их доказанная эффективность ограничена.

Ориентировочные суточные нормы для взрослых: биотин 30 мкг, витамин A 900 мкг, витамин E 15 мг, витамин C 90 мг, витамин D 600–800 МЕ (при дефиците — выше по назначению врача). Точную дозу определяет специалист с учётом анализов, возраста и сопутствующих состояний.

¶Питание как источник витаминов

Сбалансированный рацион покрывает большую часть потребностей:

• биотин — яйца, орехи, печень, бобовые;
• витамин A — морковь, тыква, печень, шпинат;
• витамин E — растительные масла, семечки, авокадо;
• витамин C — цитрусовые, шиповник, болгарский перец;
• железо и цинк — мясо, морепродукты, гречка;
• омега-3 — жирная рыба, льняное масло.

¶Профилактика и уход

Помимо питания, поредение ресниц предотвращают:

• снятие макияжа мягкими средствами без трения;
• отказ от частого наращивания и завивки;
• защита глаз от ультрафиолета;
• лечение хронических заболеваний век;
• полноценный сон и снижение стресса.

При стойком выпадении, не связанном с дефицитом витаминов, показана консультация офтальмолога и дерматолога-трихолога для уточнения диагноза.