Витамины для волос: состав и приём¶

Витамины для волос — группа биологически активных веществ, необходимых для нормального роста, структуры и пигментации волосяных фолликулов. Волосы представляют собой производное эпидермиса и состоят преимущественно из белка кератина; их рост обеспечивается делением клеток волосяной луковицы, а питание — через кровеносные сосуды сосочка дермы. Поскольку волос — структура неживая на большей части длины, любые изменения его состояния отражают либо процессы в фолликуле, либо внешние повреждения. Витамины участвуют в клеточном делении, синтезе кератина, обмене жиров и защите от окислительного стресса, поэтому их дефицит может проявляться выпадением, истончением, тусклостью и замедленным ростом волос.

¶Роль витаминов в росте волос

Рост волоса цикличен и включает фазы анагена (роста), катагена (перехода) и телогена (покоя с последующим выпадением). Продолжительность анагена у человека составляет от двух до шести лет, и именно она определяет длину волос. В фолликуле происходят интенсивные метаболические процессы, требующие постоянного поступления энергии, аминокислот, микроэлементов и витаминов.

Ключевые механизмы, в которых участвуют витамины:

• синтез кератина и коллагена в дерме;
• деление и дифференцировка клеток матрикса луковицы;
• регуляция работы сальных желёз кожи головы;
• антиоксидантная защита фолликула от свободных радикалов;
• поддержание микроциркуляции крови в сосочке.

Нарушение любого из этих процессов при недостатке витаминов может привести к диффузному выпадению или изменению качества волос.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и делении клеток. Биотин (B7) традиционно связывают с состоянием волос и ногтей, хотя клинические данные подтверждают его эффективность главным образом при подтверждённом дефиците. Ниацин (B3, PP) расширяет периферические сосуды и улучшает кровоснабжение кожи головы. Пантотеновая кислота (B5) входит в состав кофермента A, необходимого для обмена жиров. Пиридоксин (B6) участвует в синтезе аминокислот, из которых строится кератин. Фолиевая кислота (B9) и цианокобаламин (B12) необходимы для деления быстро обновляющихся клеток, к которым относятся клетки волосяного фолликула.

¶Витамин A

Ретиноиды регулируют рост и дифференцировку эпителиальных клеток, включая клетки фолликула. Однако витамин A жирорастворим и способен накапливаться в организме: избыточное поступление, напротив, вызывает выпадение волос. Поэтому приём препаратов витамина A требует контроля дозировки.

¶Витамин C

Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена и выступает антиоксидантом. Она также улучшает усвоение железа, дефицит которого — одна из частых причин выпадения волос у женщин.

¶Витамин D

Витамин D участвует в регуляции клеточного цикла и работы иммунной системы. Исследования связывают низкий уровень витамина D с гнёздной алопецией и диффузным выпадением, хотя прямая причинно-следственная связь остаётся предметом изучения.

¶Витамин E

Токоферолы обладают антиоксидантными свойствами и защищают мембраны клеток от перекисного окисления липидов. Применяются как в составе комплексов внутрь, так и в наружных средствах.

¶Микроэлементы

Строго говоря, к витаминам не относятся, но в комплексах для волос почти всегда присутствуют:

Дефицит железа и цинка — наиболее частые лабораторно выявляемые нарушения у пациентов с выпадением волос.

¶Формы выпуска

Витамины для волос выпускаются в нескольких формах:

• Монопрепараты — отдельные витамины (например, биотин или витамин D в каплях).
• Поливитаминные комплексы — таблетки и капсулы, содержащие набор витаминов и микроэлементов.
• Специализированные комплексы «для волос, кожи и ногтей» — часто включают биотин, цинк, селен, экстракты растений.
• Наружные средства — шампуни, сыворотки, маски с витаминами; их вклад в питание фолликула ограничен, поскольку крупные молекулы не проникают глубоко в дерму.

¶Что пить: практический подход

Приём витаминов целесообразен прежде всего при подтверждённом дефиците. Общий порядок действий:

1. Установить причину выпадения или ухудшения состояния волос — это может быть дефицит питания, гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, анемия, стресс, приём лекарств.
2. Сдать анализы — общий анализ крови, ферритин, витамин D, витамин B12, фолаты, цинк, функция щитовидной железы.
3. Корректировать выявленные дефициты под контролем врача, а не по рекламе.
4. При отсутствии дефицита поливитамины обычно не дают значимого эффекта, а жирорастворимые витамины в высоких дозах могут быть токсичны.

Назначать препараты и дозировки должен врач-дерматолог или трихолог. Самостоятельный приём высоких доз витаминов A, E, а также селена опасен.

¶Ограничения и риски

• Гипервитаминоз A вызывает выпадение волос, поражение печени и другие нарушения.
• Избыток селена токсичен.
• Мегадозы витамина E повышают риск кровотечений.
• Витамин B6 в больших дозах способен вызывать периферическую нейропатию.
• Взаимодействия между микроэлементами (например, цинк и медь) требуют сбалансированного состава комплекса.

Клинические исследования показывают, что у людей без дефицитов витаминные добавки редко улучшают рост волос. Основу терапии при алопеции составляют устранение причины, лечение основного заболевания и, при необходимости, препараты с доказанной эффективностью.

¶Питание как источник витаминов

Сбалансированный рацион покрывает потребность в большинстве витаминов. Источники:

• B-витамины — цельные злаки, мясо, яйца, бобовые, орехи;
• витамин A — печень, морковь, тыква, шпинат;
• витамин C — цитрусовые, шиповник, болгарский перец, чёрная смородина;
• витамин D — жирная рыба, яйца, синтез в коже под действием ультрафиолета;
• витамин E — растительные масла, орехи, семена;
• железо — красное мясо, печень, гречка, бобовые;
• цинк — мясо, устрицы, тыквенные семечки.