Витамины для роста и укрепления волос¶

Витамины для волос — группа витаминов и витаминоподобных соединений, которые участвуют в процессах роста волосяного фолликула, синтезе кератина и поддержании нормального состояния кожи головы. Приём витаминных препаратов рассматривается как вспомогательная мера при выпадении волос, вызванном дефицитом питательных веществ, однако не заменяет лечения заболеваний, лежащих в основе алопеции.

¶Роль витаминов в жизненном цикле волоса

Волос формируется в фолликуле, где клетки активно делятся и синтезируют кератин — фибриллярный белок, составляющий до 90 % массы стержня. Каждый фолликул проходит циклы: анаген (рост, 2–6 лет), катаген (переход, 2–3 недели) и телоген (покой, около 3 месяцев), после чего волос выпадает. Для нормального протекания этих фаз необходимы коферменты, производные витаминов, участвующие в энергетическом обмене, делении клеток и антиоксидантной защите.

Дефицит нутриентов — одна из причин телогенового выпадения, при котором значительная часть фолликулов преждевременно переходит в фазу покоя. Восполнение дефицита способно замедлить потерю волос, тогда как приём витаминов при их нормальном уровне, как правило, не даёт выраженного эффекта.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

• B7 (биотин) — кофермент карбоксилаз, участвует в метаболизме жирных кислот и глюкозы. Выраженный дефицит биотина сопровождается выпадением волос и дерматитом; при нормальном питании он встречается редко, поскольку биотин синтезируется микрофлорой кишечника.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет периферические сосуды, улучшает микроциркуляцию кожи головы.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, необходимого для обмена жиров и синтеза стероидов.
• B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) — участвуют в делении клеток и кроветворении; их недостаток нередко сочетается с анемией, при которой наблюдается диффузное выпадение волос.
• B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин) — поддерживают обмен белков и состояние кожи.

¶Жирорастворимые витамины

• A (ретинол) — регулирует рост и дифференцировку эпителиальных клеток, включая клетки фолликула. Передозировка витамина A, напротив, провоцирует выпадение волос.
• E (токоферол) — антиоксидант, защищает мембраны клеток от окислительного стресса, улучшает кровоснабжение.
• D (кальциферол) — влияет на пролиферацию кератиноцитов; дефицит витамина D часто выявляется у людей с очаговой и андрогенетической алопецией.

¶Витамин C

Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, укрепляющего соединительную ткань вокруг фолликула, и способствует усвоению железа — ключевого элемента для роста волос.

¶Минералы и витаминоподобные вещества

Хотя формально не являясь витаминами, ряд соединений рассматривается в комплексе с ними:

Дефицит железа и цинка — одни из наиболее частых лабораторно подтверждаемых причин выпадения волос у женщин.

¶Показания и диагностика

Приём витаминов оправдан при подтверждённом дефиците. Перед началом курса целесообразно сдать анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D (25-OH), витамин B12, фолаты, цинк, функцию щитовидной железы. Самостоятельное назначение поливитаминов без лабораторной диагностики не позволяет выявить истинную причину и может маскировать сопутствующие заболевания.

Витаминные комплексы для волос обычно содержат биотин, цинк, группы B, а также экстракты растений. Их эффективность при нормальном исходном статусе не доказана в контролируемых исследованиях.

¶Формы выпуска и особенности приёма

Препараты выпускаются в виде таблеток, капсул, растворимых форм и наружных средств (шампуни, сыворотки). Наружное нанесение витаминов имеет ограниченное проникновение через роговой слой кожи, поэтому основной путь восполнения дефицита — пероральный.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме, поэтому их дозировка требует контроля: гипервитаминоз A и E сам по себе способен усиливать выпадение. Водорастворимые витамины выводятся с мочой, но длительный приём высоких доз B6 может вызывать нейропатию.

¶Ограничения и критика

Клинические данные о влиянии витаминных добавок на рост волос неоднородны. Систематические обзоры показывают, что убедительные доказательства эффективности существуют лишь для случаев доказанного дефицита — прежде всего железа, цинка и витамина D. При андрогенетической алопеции, вызванной действием дигидротестостерона, витамины не устраняют причину, и требуется терапия, назначенная врачом.

Выпадение волос может быть симптомом анемии, гипотиреоза, дефицита белка, стресса или приёма лекарств. В таких случаях витамины не являются самостоятельным решением, а самолечение откладывает обращение к специалисту — трихологу или дерматологу.

¶Пищевые источники

Значительная часть потребности покрывается рационом:

• биотин — яйца, орехи, печень, бобовые;
• витамин A — печень, морковь, шпинат;
• витамины группы B — мясо, рыба, злаки, молочные продукты;
• витамин C — цитрусовые, шиповник, перец;
• витамин D — жирная рыба, яйца, синтезируется в коже под действием ультрафиолета;
• цинк и железо — мясо, субпродукты, морепродукты, тыквенные семечки.

Сбалансированное питание в большинстве случаев обеспечивает достаточное поступление нутриентов, а необходимость дополнительного приёма определяется по результатам анализов и рекомендации врача.