Витамины для повышения энергии и сил¶

Витамины для поднятия сил и энергии — группа витаминов и витаминоподобных соединений, участвующих в энергетическом обмене, кроветворении и работе нервной системы, недостаток которых может проявляться утомляемостью, слабостью и снижением работоспособности. Сами витамины не являются источником калорий и не заменяют сон, питание и физическую активность, однако их дефицит способен вызывать усталость, а восполнение дефицита — устранять её.

¶Механизм действия

Энергия в клетках образуется преимущественно при расщеплении глюкозы, жирных кислот и аминокислот в цикле Кребса и в процессе окислительного фосфорилирования. Ряд витаминов входит в состав коферментов, без которых эти реакции невозможны:

• витамины B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B7 (биотин) участвуют в углеводном и жировом обмене;
• витамин B12 и фолаты необходимы для кроветворения и синтеза ДНК;
• витамин C участвует в синтезе карнитина и в антиоксидантной защите;
• витамин D влияет на мышечную функцию и уровень воспаления.

Таким образом, витамины действуют опосредованно: они не «дают» энергию, а обеспечивают работу ферментных систем, которые её производят.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

Комплекс B — наиболее часто упоминаемая группа при жалобах на упадок сил. Тиамин (B1) необходим для декарбоксилирования пирувата; его тяжёлый дефицит вызывает болезнь бери-бери с мышечной слабостью. Рибофлавин (B2), ниацин (B3) и пантотеновая кислота (B5) входят в состав коферментов дыхательной цепи. Пиридоксин (B6) участвует в обмене аминокислот и синтезе нейромедиаторов. Цианокобаламин (B12) и фолиевая кислота (B9) отвечают за эритропоэз; их дефицит приводит к анемии, одним из симптомов которой является выраженная слабость.

¶Витамин C

Аскорбиновая кислота участвует в синтезе карнитина, переносящего жирные кислоты в митохондрии, и в образовании коллагена. При цинге, связанном с глубоким дефицитом витамина C, наблюдаются быстрая утомляемость, слабость и кровоточивость дёсен. В обычных дозах витамин C не повышает работоспособность у людей без дефицита.

¶Витамин D

Кальциферол регулирует обмен кальция, влияет на тонус и силу мышц. Недостаточность витамина D, распространённая в регионах с низкой инсоляцией, связывают с мышечной слабостью, болями в мышцах и снижением выносливости. Восполнение дефицита может улучшать мышечную функцию, однако приём высоких доз без дефицита пользы не приносит.

¶Витамин E и антиоксиданты

Токоферол защищает клеточные мембраны от окислительного стресса, который нарастает при интенсивных физических нагрузках. Доказательства того, что добавки витамина E повышают энергию у здоровых людей, отсутствуют.

¶Причины дефицита

• несбалансированное питание, строгие диеты, вегетарианство без компенсации B12;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание;
• беременность и лактация, повышенные физические и умственные нагрузки;
• приём некоторых лекарств (метформин, ингибиторы протонной помпы);
• алкоголизм, курение;
• ограниченная инсоляция (для витамина D).

¶Диагностика

Утомляемость — неспецифический симптом, поэтому перед приёмом добавок целесообразно установить её причину. Используются анализы крови: общий анализ, ферритин и железо, витамин B12, фолаты, 25-гидроксивитамин D, тиреоидные гормоны, глюкоза. Частой и легко устранимой причиной слабости является не витаминная недостаточность, а дефицит железа (железодефицитная анемия), при которой витамины группы B без коррекции железа не помогают.

¶Применение добавок

Поливитаминные комплексы с «энергетическими» формулировками на упаковке обычно содержат витамины группы B, C, иногда D, а также минералы (магний, железо, цинк) и кофеин. Их эффект проявляется главным образом при исходном дефиците. У людей с нормальным статусом витаминов добавки не увеличивают энергию — это подтверждают многочисленные контролируемые исследования.

Отдельно выделяют так называемые «энергетические» напитки, содержащие кофеин и таурин; их бодрящий эффект связан с кофеином, а не с витаминами, а регулярное употребление сопряжено с рисками для сердечно-сосудистой системы.

¶Безопасность и ограничения

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться и в высоких дозах токсичны. Передозировка витамина B6 вызывает периферическую нейропатию, избыток ниацина — приливы и поражение печени. Витамин C в больших дозах провоцирует расстройства ЖКТ и повышает риск камнеобразования в почках. Приём мегадоз без медицинских показаний не оправдан.

¶Немедикаментозные факторы

На уровень энергии влияют не только витамины: решающее значение имеют полноценный сон, достаточная калорийность и белковый состав рациона, гидратация, регулярная физическая активность и контроль хронических заболеваний (анемия, гипотиреоз, депрессия, апноэ сна). Витаминная поддержка рассматривается как дополнение, а не замена этим факторам.