Витамины против выпадения волос¶

Витамины против выпадения волос — группа витаминов и близких к ним биологически активных соединений, недостаток которых в организме может быть одной из причин усиленного выпадения волос на голове. Ключевыми для роста и жизненного цикла волосяного фолликула считаются витамины группы B (особенно биотин, B12, B6, фолиевая кислота), витамин D, витамин A, витамин E и витамин C, а также минералы — железо, цинк, медь и селен, которые действуют совместно с витаминами. Коррекция дефицита этих нутриентов способна уменьшить выпадение, если оно связано с питанием или нарушением обмена, однако при андрогенетической алопеции, аутоиммунных и гормональных причинах приём витаминов сам по себе проблему не решает.

¶Роль витаминов в цикле роста волос

Волосяной фолликул — один из самых активно делящихся и метаболически нагруженных участков кожи. Его клетки непрерывно синтезируют кератин, а весь цикл роста (анаген — фаза роста, катаген — переходная, телоген — фаза покоя и выпадения) требует постоянного притока энергии, аминокислот, витаминов и микроэлементов. Дефицит любого из ключевых нутриентов может сдвинуть цикл в сторону телогена и вызвать диффузное выпадение — равномерное поредение волос по всей голове, а не локальные очаги.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

• Биотин (B7) — участвует в метаболизме кератина; его выраженный дефицит (например, при длительном приёме антибиотиков или наследственных нарушениях) сопровождается выпадением волос и ломкостью ногтей. При обычном питании дефицит встречается редко.
• Витамин B12 — необходим для деления клеток; его недостаток часто связан с веганским питанием, нарушением всасывания и приёмом некоторых препаратов.
• Витамин B6 и фолиевая кислота (B9) — участвуют в синтезе эритроцитов и обмене аминокислот, влияют на доставку кислорода к фолликулам.
• Ниацин (B3) — поддерживает кровообращение кожи головы.

¶Витамин D

Регулирует работу рецепторов фолликулов и влияет на иммунные процессы. Низкий уровень витамина D статистически связан с телогеновым выпадением и очаговой алопецией. Основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета; в северных широтах дефицит распространён широко.

¶Витамин A

Необходим для нормального обновления клеток кожи и волос, однако опасен избыток: гипервитаминоз A сам по себе провоцирует выпадение. Поэтому дозировки подбираются осторожно.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищающий фолликулы от окислительного стресса; улучшает микроциркуляцию кожи головы.

¶Витамин C

Участвует в синтезе коллагена, усиливает всасывание железа и работает как антиоксидант.

¶Минералы, действующие вместе с витаминами

Часто выпадение связано не с одним, а с сочетанием дефицитов, поэтому витамины и минералы рассматривают вместе.

¶Причины выпадения волос

Витаминная недостаточность — лишь одна из многих причин. Среди основных:

• Андрогенетическая алопеция — наследственная, связанная с действием дигидротестостерона; витамины её не устраняют.
• Телогеновое выпадение — реакция на стресс, болезнь, роды, резкое похудение, дефицит нутриентов.
• Очаговая алопеция — аутоиммунное заболевание.
• Заболевания щитовидной железы, анемия, гормональные нарушения.
• Приём лекарств (цитостатики, некоторые антидепрессанты, антикоагулянты).

Поэтому перед приёмом витаминов целесообразно установить причину выпадения, а не назначать препараты самостоятельно.

¶Диагностика дефицитов

Определить, каких витаминов не хватает, помогают лабораторные анализы:

• общий анализ крови и ферритин (запасы железа);
• 25-гидроксивитамин D;
• витамин B12 и фолиевая кислота;
• цинк, медь, селен в сыворотке;
• при необходимости — гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4), половые гормоны.

Только по результатам анализов можно обоснованно подбирать дозировки; «профилактический» приём наугад малоэффективен и иногда вреден.

¶Применение и ограничения

При подтверждённом дефиците назначают терапевтические дозы соответствующих витаминов, часто в виде комплексов. Наибольший эффект даёт коррекция дефицита железа (при низком ферритине) и витамина D. Биотин в высоких дозах популярен, но убедительных данных о его пользе при отсутствии дефицита нет; кроме того, он искажает результаты анализов на гормоны и сердечные маркеры.

Следует учитывать:

• передозировка витаминов A, E, D и некоторых микроэлементов токсична;
• витамины не заменяют лечения основной причины (гормональной, аутоиммунной);
• эффективность зависит от всасывания в желудочно-кишечном тракте;
• самолечение большими дозами не рекомендуется.

¶Питание как источник витаминов

Сбалансированный рацион покрывает потребности большинства людей. Источники ключевых нутриентов:

• B-витамины: мясо, печень, яйца, бобовые, цельные злаки, зелень.
• Витамин D: жирная рыба, яйца, обогащённые продукты; синтез на солнце.
• Железо: красное мясо, печень, бобовые (лучше усваивается с витамином C).
• Цинк: мясо, морепродукты, орехи, семечки.
• Витамин C: цитрусовые, шиповник, болгарский перец, чёрная смородина.

¶См. также

Выпадение волос, андрогенетическая алопеция, телогеновое выпадение, ферритин, биотин, витамин D, микронутриенты.