Витамины группы B для здоровья волос¶

Витамины группы B — это комплекс водорастворимых соединений, которые участвуют в обмене веществ, кроветворении и поддержании состояния кожи, ногтей и волос. Применительно к волосам ни один из витаминов этой группы не является «главным» в единственном числе: рост и структура волоса зависят от совокупного действия нескольких из них. Наиболее значимы для волосяных фолликулов биотин (B7), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12).

¶Общая характеристика группы

Витамины группы B — сборная группа из восьми водорастворимых витаминов, близких по строению и функциям. Они выступают коферментами ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание, синтез белков, жиров и нуклеиновых кислот. Поскольку волос на 80–90 % состоит из белка кератина, любые нарушения белкового и энергетического обмена отражаются на состоянии волосяных фолликулов. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме в значительных количествах и выводятся с мочой, поэтому их поступление должно быть регулярным.

¶Витамины, значимые для волос

¶Биотин (B7, витамин H)

Биотин — кофермент карбоксилаз, участвующих в синтезе жирных кислот и метаболизме аминокислот. Классический симптом его дефицита — выпадение волос, истончение и ломкость, а также дерматит и ломкость ногтей. Именно поэтому биотин чаще других витаминов группы B упоминается в контексте здоровья волос. Однако при полноценном питании дефицит биотина встречается редко; исключение составляют длительный приём антибиотиков, парентеральное питание, беременность и наследственные нарушения обмена биотина.

¶Ниацин (B3, PP)

Ниацин участвует в окислительно-восстановительных реакциях и расширяет периферические сосуды, улучшая микроциркуляцию, в том числе в коже головы. При выраженном дефиците (пеллагра) наблюдаются алопеция и дерматит. Ниацин применяется наружно в составе косметических средств, однако его избыток может вызывать покраснение и жжение кожи.

¶Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота входит в состав кофермента A и участвует в обмене жирных кислот. В дерматологии её используют в составе шампуней и лосьонов; при дефиците возможны нарушения пигментации и замедление роста волос. Пантотеновая кислота также известна как компонент препаратов против себореи.

¶Пиридоксин (B6)

Пиридоксин необходим для синтеза аминокислот и нейромедиаторов, участвует в регуляции обмена селена и цинка. Его недостаток связывают с себорейным дерматитом и замедлением роста волос. B6 часто входит в поливитаминные комплексы для волос вместе с цинком.

¶Фолиевая кислота (B9)

Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот и делении клеток. Поскольку волосяной фолликул — одна из наиболее активно делящихся тканей организма, дефицит фолатов может замедлять рост волос. Особенно важен приём фолатов в период беременности.

¶Кобаламин (B12)

Кобаламин участвует в кроветворении и работе нервной системы. Его дефицит часто сочетается с мегалобластной анемией, одним из симптомов которой является диффузное выпадение волос. В группе риска — вегетарианцы, люди с атрофическим гастритом и нарушениями всасывания.

¶Причины дефицита

• несбалансированное питание, строгие диеты, вегетарианство;
• заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания;
• длительный приём антибиотиков, противосудорожных средств, метформина;
• беременность и лактация;
• хроническое употребление алкоголя;
• генетические нарушения обмена витаминов группы B.

¶Диагностика и восполнение

Определить недостаток витаминов только по внешнему виду волос невозможно. Диагностика включает анализ крови на концентрацию соответствующих витаминов, оценку общего анализа крови, уровня ферритина, цинка и гормонов щитовидной железы, поскольку выпадение волос часто имеет не витаминную, а иную природу (андрогенетическая алопеция, телогеновое выпадение, гипотиреоз).

При подтверждённом дефиците витамины назначают внутрь в виде моно- или полипрепаратов; дозировку определяет врач. Самостоятельный приём высоких доз биотина не только бесполезен при его нормальном уровне, но и способен искажать результаты лабораторных анализов (в частности, тестов на гормоны щитовидной железы и тропонин).

¶Источники в питании

¶Наружное применение

Витамины группы B входят в состав шампуней, бальзамов и сывороток. Пантотеновая кислота и ниацин улучшают состояние кожи головы, однако крупные молекулы водорастворимых витаминов плохо проникают через роговой слой, поэтому наружное применение не заменяет коррекции внутреннего дефицита. Доказательная база эффективности наружных витаминных средств при алопеции ограничена.

¶Критика и заблуждения

Распространено представление, что существует единственный «витамин для волос» из группы B, приём которого гарантирует густоту и рост. Научные данные этого не подтверждают: витамины эффективны лишь при их недостатке, а при нормальном уровне дополнительный приём не влияет на скорость роста волос. Массовые поливитаминные комплексы «для волос, кожи и ногтей» часто содержат дозы, превышающие физиологическую потребность, без доказанного преимущества перед сбалансированным рационом.