Витамины и микронутриенты для здоровья ногтей¶

Ногти — это производные эпидермиса, плотные роговые пластинки, основу которых составляет белок кератин. Их рост, толщина и внешний вид напрямую зависят от поступления в организм питательных веществ, поэтому состояние ногтевой пластины нередко рассматривают как индикатор внутреннего обмена. Укрепление ногтей обеспечивается не одним веществом, а комплексом нутриентов, среди которых ключевую роль играют витамины группы B, витамин A, витамин E, витамин C, а также минералы — кальций, цинк, железо и кремний.

¶Роль витаминов в формировании ногтя

Ногтевая пластина растёт из матрикса — зоны у корня ногтя, где происходит деление клеток и синтез кератина. Для этого процесса необходимы коферменты, многие из которых образуются из витаминов.

¶Витамины группы B

Биотин (витамин B7) — наиболее часто упоминаемое вещество в контексте укрепления ногтей. Он участвует в метаболизме жирных кислот и аминокислот, влияет на синтез кератина. При дефиците биотина наблюдается истончение и расслоение ногтевых пластин. Витамин B5 (пантотеновая кислота) поддерживает обменные процессы в тканях, витамин B3 (ниацин) улучшает микроциркуляцию, а витамин B12 и фолиевая кислота (B9) необходимы для нормального деления клеток матрикса.

¶Витамин A

Ретиноиды регулируют рост и дифференцировку эпителиальных клеток, к которым относятся и клетки ногтевого ложа. Недостаток витамина A проявляется сухостью, ломкостью и появлением поперечных борозд на ногтях.

¶Витамин E

Токоферол действует как антиоксидант, защищая клетки от окислительного стресса, и улучшает кровоснабжение тканей вокруг ногтя. Его часто включают в состав наружных средств для укрепления пластины.

¶Витамин C

Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена — белка соединительной ткани, формирующей ногтевое ложе. Кроме того, витамин C повышает усвоение железа, дефицит которого связан с ломкостью и вогнутой формой ногтей (койлонихией).

¶Минералы и другие нутриенты

Витамины действуют в связке с минеральными веществами:

• Кальций — основной минеральный компонент костей и ногтей, хотя в ногтевой пластине его доля невелика.
• Цинк — участвует в синтезе белка и делении клеток; при его недостатке появляются белые пятна (лейконихия).
• Железо — входит в состав гемоглобина, обеспечивающего питание тканей кислородом.
• Кремний — способствует образованию коллагена и кератина, повышает плотность ногтя.
• Сера — компонент кератина, отвечающий за прочность его дисульфидных связей.

Отдельно выделяют незаменимые аминокислоты и белок в целом: при белковой недостаточности ногти растут медленнее и становятся мягкими.

¶Признаки дефицита

¶Продукты питания

Основные источники нужных нутриентов:

• биотин — яйца, печень, орехи, бобовые, цветная капуста;
• витамин A — печень, морковь, тыква, шпинат, сливочное масло;
• витамин E — растительные масла, орехи, семечки;
• витамин C — цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, болгарский перец;
• цинк и железо — мясо, субпродукты, морепродукты, гречка;
• кремний — цельные злаки, отруби, некоторые минеральные воды.

Сбалансированный рацион, как правило, покрывает потребность в этих веществах. Дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов целесообразен при подтверждённом дефиците и по назначению врача.

¶Внешние средства и уход

Помимо питания, на прочность ногтей влияют внешние факторы: контакт с бытовой химией, частое использование ацетона, механические повреждения. Укрепляющие лаки и масла с витаминами A и E, а также увлажняющие процедуры уменьшают ломкость. Однако наружные средства воздействуют в основном на уже сформированную пластину и не заменяют поступления нутриентов изнутри.

¶Что важно учитывать

Состояние ногтей может отражать не только дефицит витаминов, но и заболевания: гипотиреоз, анемию, грибковые инфекции (онихомикоз), псориаз. Изменение вида ногтевых пластин, не связанное с уходом, служит поводом для обращения к врачу, поскольку самолечение витаминами без диагностики может быть неэффективным. Передозировка жирорастворимых витаминов (A, E) токсична, поэтому бесконтрольный приём добавок не рекомендуется.

Таким образом, единого «витамина для ногтей» не существует: прочность пластины обеспечивает комплекс, в котором ведущую роль играют биотин и другие витамины группы B, витамины A, C, E, а также цинк, железо и кремний.