Витамины для здоровья волос¶

Витамины для волос — группа биологически активных веществ, необходимых для нормального роста, структуры и пигментации волосяных фолликулов. Волосы представляют собой производное эпидермиса и состоят преимущественно из кератина — белка, синтез которого, как и деление клеток фолликула, зависит от поступления ряда витаминов и микроэлементов. Поскольку волосяной фолликул относится к тканям с высокой скоростью деления клеток, дефицит отдельных нутриентов отражается на нём одним из первых.

Следует различать витамины, поступающие с пищей, и витаминные препараты. Само понятие «самые полезные витамины» условно: эффективность каждого вещества определяется потребностью организма и наличием дефицита. При полноценном питании дополнительный приём витаминов не ускоряет рост волос.

¶Жирорастворимые витамины

¶Витамин A (ретинол)

Ретинол и его производные регулируют рост и дифференцировку клеток эпителия, включая клетки волосяного фолликула, и участвуют в синтезе кожного сала, которое увлажняет кожу головы. Источники — печень, сливочное масло, яйца, а также каротиноиды (морковь, тыква, шпинат). Гипервитаминоз A, напротив, способен вызывать выпадение волос, поэтому превышение дозировок недопустимо.

¶Витамин D

Холекальциферол влияет на цикл роста волоса и пролиферацию кератиноцитов. Организм синтезирует его под действием ультрафиолета; пищевые источники — жирная рыба, яйца, обогащённые продукты. Дефицит витамина D распространён в регионах с недостатком солнечного света и ассоциируется с диффузным выпадением волос и очаговой алопецией.

¶Витамин E

Токоферолы действуют как антиоксиданты, защищая мембраны клеток фолликула от окислительного стресса, и улучшают микроциркуляцию кожи головы. Содержатся в растительных маслах, орехах, семечках, зелёных листовых овощах.

¶Водорастворимые витамины

¶Витамины группы B

Это наиболее часто упоминаемая группа в контексте здоровья волос.

• B7 (биотин) — участвует в метаболизме жирных кислот и синтезе кератина. Выраженный дефицит биотина сопровождается выпадением волос и ломкостью ногтей; при обычном питании дефицит встречается редко, а приём биотина у здоровых людей не даёт доказанного ускорения роста.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет периферические сосуды и улучшает кровоснабжение кожи головы.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, необходимого для обмена веществ в фолликуле.
• B9 (фолиевая кислота) — участвует в делении клеток; её дефицит особенно значим при беременности и при анемии.
• B12 (кобаламин) — необходим для кроветворения и работы нервной системы; дефицит часто связан с вегетарианством и нарушением всасывания в желудочно-кишечном тракте.
• B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин) — участвуют в окислительно-восстановительных реакциях и обмене аминокислот.

¶Витамин C

Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, который входит в состав соединительной ткани вокруг фолликула, и усиливает всасывание железа — ключевого микроэлемента для роста волос. Источники — цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, болгарский перец.

¶Микроэлементы и сопутствующие вещества

Хотя формально они не относятся к витаминам, в контексте здоровья волос их рассматривают вместе с ними:

¶Причины дефицита

Недостаток витаминов, значимых для волос, возникает при:

• несбалансированном или ограничительном питании (диеты, вегетарианство без компенсации);
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания (целиакия, болезнь Крона, послеоперационные состояния);
• беременности и лактации;
• хронических заболеваниях печени и почек;
• приёме некоторых лекарств (антациды, метформин, диуретики);
• злоупотреблении алкоголем.

¶Диагностика и подход к приёму

Определение потребности начинается с анализа рациона и лабораторных исследований: общего анализа крови, уровня ферритина, витамина D, витамина B12, фолатов, цинка и функции щитовидной железы. Приём витаминных комплексов без подтверждённого дефицита не имеет доказанной пользы для роста волос и в отдельных случаях (например, при избытке витамина A или селена) может навредить.

¶Ограничения и критика

Ряд утверждений о «витаминах для роста волос» основан на маркетинге, а не на клинических данных. Систематические обзоры показывают, что у людей без дефицита витаминные добавки не увеличивают скорость роста волос и не уменьшают их выпадение. Основные причины алопеции — андрогенетическая предрасположенность, телогеновое выпадение после стресса или болезни, аутоиммунные и эндокринные нарушения — требуют иного лечения. Витаминотерапия эффективна прежде всего как коррекция подтверждённого дефицита.