Витамины для здоровья волос¶

Витамины для волос — группа витаминов и витаминоподобных соединений, недостаток которых связывают с ухудшением состояния волос: повышенным выпадением, истончением, сухостью, ломкостью и замедлением роста. Волосы относятся к эпителиальным придаткам кожи, а их фолликул — к одним из самых метаболически активных образований организма, поэтому обеспеченность витаминами влияет на цикл роста волос. При этом клинически доказано, что дополнительный приём витаминов даёт заметный эффект в основном при их дефиците; при полноценном питании польза добавок не подтверждена.

¶Общие сведения о росте волос

Волос формируется в фолликуле и проходит три фазы: анаген (рост, 2–7 лет), катаген (переход, несколько недель) и телоген (покой, около 3 месяцев), после чего выпадает. В норме человек теряет 50–100 волос в сутки. Витамины участвуют в делении клеток матрикса фолликула, синтезе кератина и в работе ферментов, обеспечивающих тканевое дыхание. Нарушение любого из этих процессов может смещать цикл в сторону телогена и усиливать выпадение.

¶Основные витамины

¶Витамин A (ретинол)

Необходим для нормальной пролиферации и дифференцировки клеток эпителия, включая фолликул. Недостаток проявляется сухостью кожи и волос. Однако избыток витамина A токсичен и сам способен вызывать выпадение волос, поэтому дозировки требуют осторожности.

¶Витамины группы B

• B2 (рибофлавин) — участвует в окислительно-восстановительных реакциях.
• B3 (ниацин, PP) — поддерживает кровообращение, в том числе в коже головы.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав коэнзима A, участвует в обмене жирных кислот; часто входит в состав шампуней и добавок.
• B6 (пиридоксин) — участвует в обмене аминокислот, необходимых для синтеза кератина.
• B7 (биотин, H) — ключевой для метаболизма кератина. Его выраженный дефицит (редко встречающийся) сопровождается выпадением волос и dermatitis; при нормальном питании дополнительный приём биотина роста волос не ускоряет.
• B9 (фолиевая кислота) — участвует в делении клеток.
• B12 (цианокобаламин) — важен для кроветворения; его дефицит нередко связан с диффузным выпадением.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Необходим для синтеза коллагена и как антиоксидант; способствует усвоению железа, дефицит которого — одна из частых причин выпадения волос у женщин.

¶Витамин D

Регулирует работу рецепторов в фолликулах. Низкий уровень витамина D статистически связан с телогеновым выпадением и очаговой алопецией, хотя причинно-следственная связь до конца не доказана.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищает мембраны клеток от окислительного стресса; избыточные дозы не полезны и могут повышать риск кровотечений.

¶Витамин K

Участвует в свёртываемости крови; прямого влияния на рост волос не установлено, но важен при нарушениях микроциркуляции.

¶Минералы, действующие совместно с витаминами

Хотя они не являются витаминами, их часто рассматривают вместе:

¶Причины дефицита

• несбалансированное питание, жёсткие диеты, вегетарианство без компенсации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания;
• беременность и лактация, повышенная потребность;
• хронические болезни, приём некоторых лекарств (например, метформина, ингибиторов протонной помпы);
• алкоголизм, курение.

¶Диагностика

Определение уровня витаминов «на глаз» не практикуется. Врач может назначить анализ крови на ферритин, витамин B12, фолаты, 25-гидроксивитамин D, а также общий анализ крови и оценку функции щитовидной железы. Самодиагностика по внешнему виду волос ненадёжна: те же симптомы дают анемия, гипотиреоз, андрогенетическая алопеция и стресс.

¶Применение добавок

Поливитаминные комплексы для волос обычно содержат биотин, цинк, группы B, иногда экстракты трав. Исследования показывают, что у людей без дефицита такие добавки не увеличивают скорость роста и не уменьшают выпадение. Эффект достигается при коррекции подтверждённого недостатка: например, при дефиците железа или B12. Передозировка жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) опасна, поэтому бесконтрольный приём недопустим.

¶Питание

Источники витаминов — обычные продукты:

• A — печень, морковь, тыква, шпинат;
• B — цельные злаки, мясо, яйца, бобовые, орехи;
• C — цитрусовые, шиповник, болгарский перец, чёрная смородина;
• D — жирная рыба, яйца, синтезируется в коже под солнцем;
• E — растительные масла, орехи, семечки;
• железо — красное мясо, печень, гречка;
• цинк — мясо, устрицы, тыквенные семечки.

¶Ограничения и критика

Маркетинг добавок для волос часто опережает доказательную базу. Систематические обзоры не подтверждают, что витамины улучшают волосы у здоровых людей. Ряд состояний (андрогенетическая алопеция, очаговая алопеция, рубцовые алопеции) требует специфического лечения, а не витаминной коррекции. Кроме того, высокие дозы биотина искажают результаты лабораторных анализов, в том числе на гормоны щитовидной железы и тропонин, что может привести к ошибочной диагностике.

¶Когда обращаться к врачу

Поводом для консультации служат: выпадение более 100 волос в сутки в течение нескольких недель, появление очагов облысения, истончение волос по пробору, сочетание с утомляемостью, изменениями кожи и ногтей. Диагностикой и лечением занимаются дерматологи и трихологи.