Витамины для укрепления ногтей и волос¶

Витамины для укрепления ногтей и волос — группа биологически активных веществ, недостаток которых в организме связан с ухудшением состояния придатков кожи: волос и ногтей. Ногти и волосы образованы кератином — прочным фибриллярным белком, синтез которого зависит от поступления ряда витаминов, минералов и аминокислот. Состояние этих структур отражает общий нутритивный статус человека, поэтому их изменения часто служат косвенным признаком гиповитаминоза или дефицита микроэлементов.

¶Общие сведения

Волосы и ногти относятся к эпителиальным производным кожи. Ногтевая пластина формируется из онихоцитов — клеток матрикса ногтя, а волосяной стержень — из кератиноцитов волосяного фолликула. Оба процесса требуют интенсивного деления клеток и синтеза белка, что делает их чувствительными к дефициту питательных веществ.

Скорость роста ногтей составляет в среднем 3 мм в месяц на руках и около 1 мм на ногах; волосы растут примерно на 1–1,5 см в месяц. Из-за медленного роста признаки дефицита витаминов проявляются на ногтях и волосах с задержкой в несколько месяцев, а улучшение после коррекции питания также наступает не сразу.

¶Основные витамины

¶Витамин A (ретинол)

Ретинол и его производные регулируют рост и дифференцировку эпителиальных клеток, участвуют в синтезе кератина. При недостатке витамина A волосы становятся сухими и ломкими, ногти — тусклыми, с поперечной исчерченностью. Источники: печень, сливочное масло, яйца, а также каротиноиды моркови, тыквы, шпината. Избыток ретинола токсичен и сам может вызывать выпадение волос.

¶Витамины группы B

• B2 (рибофлавин) — участвует в тканевом дыхании и обмене; дефицит проявляется трещинами кожи и ломкостью ногтей.
• B3 (ниацин, PP) — поддерживает кровоснабжение кожи и фолликулов.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, необходимого для обмена жиров и синтеза кератина; часто входит в состав средств для укрепления волос.
• B6 (пиридоксин) — участвует в белковом обмене, влияет на состояние кожи и придатков.
• B7 (биотин, витамин H) — ключевой витамин для кератиновых структур. Его недостаток вызывает дерматит, выпадение волос и ломкость ногтей. Источники: яйца, орехи, бобовые, печень. Биотин синтезируется также кишечной микрофлорой.
• B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) — необходимы для деления клеток, включая клетки волосяного фолликула и ногтевого матрикса.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, который входит в состав соединительной ткани кожи и ногтевого ложа, и усиливает всасывание железа. При дефиците витамина C ногти становятся ломкими, наблюдается повышенная кровоточивость дёсен и сухость кожи. Источники: шиповник, чёрная смородина, цитрусовые, болгарский перец.

¶Витамин D

Кальциферол регулирует фосфорно-кальциевый обмен и влияет на пролиферацию кератиноцитов. При его недостатке возможно замедление роста ногтей и их расслоение. Основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета, а также жирная рыба и яичный желток.

¶Витамин E (токоферол)

Токоферол действует как антиоксидант, защищая мембраны клеток от окислительного стресса, и улучшает микроциркуляцию. Применяется в комплексной терапии диффузного выпадения волос и дистрофии ногтей.

¶Минералы и другие нутриенты

Хотя вопрос обычно формулируется как «витамины», состояние ногтей и волос во многом зависит и от минералов:

Важны также незаменимые аминокислоты (особенно цистеин и метионин) и достаточное потребление белка, поскольку кератин — белковая структура.

¶Причины дефицита

Недостаток витаминов и минералов может возникать вследствие:

• несбалансированного или ограничительного питания, в том числе вегетарианства без компенсации дефицитов;
• нарушения всасывания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• повышенной потребности при беременности, лактации, интенсивных физических нагрузках;
• приёма некоторых лекарств (например, антибиотиков, нарушающих микрофлору);
• хронических заболеваний щитовидной железы, анемии, сахарного диабета.

Помимо нутритивных причин, ломкость ногтей и выпадение волос вызывают грибковые инфекции, гормональные нарушения, аутоиммунные заболевания, механические и химические повреждения (агрессивные лаки, ацетон, частые укладки).

¶Диагностика и коррекция

Определение конкретного дефицита основывается на анализе крови: общий анализ, ферритин, витамин B12, фолаты, 25-гидроксивитамин D, тиреоидные гормоны, цинк. Самостоятельный приём поливитаминов без диагностики не всегда эффективен, а в случае, например, избытка витамина A может быть вреден.

Коррекция включает:

1. Рационализацию питания с достаточным содержанием белка, овощей, орехов, продуктов животного происхождения.
2. Приём витаминно-минеральных комплексов по назначению врача.
3. Лечение основного заболевания, вызвавшего дефицит.
4. Уход за ногтями и волосами, исключение агрессивных процедур.

¶Особенности применения

В аптечной сети представлены как монопрепараты (например, биотин, витамин D), так и комплексы, ориентированные на состояние кожи, волос и ногтей. Дозировки в них обычно близки к суточной потребности. Следует учитывать, что жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, поэтому их бесконтрольный приём нежелателен.

Средства для наружного применения — шампуни, маски, лаки с витаминами — действуют преимущественно на поверхностные слои и не могут восполнить системный дефицит, хотя могут улучшать внешний вид и уменьшать ломкость.

¶Прогноз

При устранении причины дефицита и нормализации питания состояние ногтей и волос обычно восстанавливается в течение 3–6 месяцев, что связано с медленным ростом этих структур. Если изменения сохраняются несмотря на коррекцию, требуется дальнейшее обследование для исключения эндокринных, аутоиммунных и инфекционных заболеваний.