Витамины для кожи, волос и ногтей¶

Витамины для кожи, волос и ногтей — группа витаминов и близких к ним биологически активных веществ, недостаток которых в организме отражается на состоянии эпидермиса, волосяных фолликулов и ногтевых пластин. Поскольку кожа, волосы и ногти относятся к быстро обновляющимся тканям с высокой скоростью деления клеток, они чувствительны к дефициту микронутриентов. Обеспечение этими витаминами происходит главным образом с пищей; при подтверждённом дефиците применяются витаминные препараты, однако их приём без лабораторных показаний не считается обоснованным.

¶Общие сведения

Кожа, волосы и ногти являются производными эктодермы и состоят преимущественно из кератина, коллагена и липидов. Их состояние зависит от множества факторов: генетики, гормонального фона, возраста, питания, ультрафиолетового облучения, курения и хронических заболеваний. Витамины участвуют в синтезе структурных белков, в регуляции деления и дифференцировки клеток, в антиоксидантной защите и в заживлении повреждений. Поэтому дефицит того или иного витамина может проявляться сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением или тусклостью волос. При этом перечисленные симптомы неспецифичны: их причиной могут быть анемия, гипотиреоз, дефицит белка или железа, а не только нехватка витаминов.

¶Основные витамины

¶Витамин A (ретинол)

Жирорастворимый витамин, регулирующий рост и дифференцировку эпителиальных клеток, а также синтез кожного сала. При недостатке развивается сухость кожи (ксероз), фолликулярный гиперкератоз, ломкость волос и ногтей. Содержится в печени, сливочном масле, яйцах, а также образуется из бета-каротина моркови, тыквы, шпината. Избыток ретинола токсичен и может сам вызывать выпадение волос и сухость кожи.

¶Витамины группы B

Комплекс водорастворимых витаминов, участвующих в обмене веществ и делении клеток:

• B2 (рибофлавин) — при дефиците возникают трещины в углах рта, себорейный дерматит, тусклость волос.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет сосуды, участвует в клеточном дыхании; его недостаток вызывает пеллагру с поражением кожи.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, применяется в дерматологии и в составе средств для волос.
• B6 (пиридоксин) — участвует в обмене аминокислот, необходимых для синтеза кератина.
• B7 (биотин) — ключевой витамин для кератиновых структур; его выраженный дефицит сопровождается выпадением волос, дерматитом и ломкостью ногтей.
• B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) — необходимы для деления клеток; их дефицит часто связан с анемией, которая отражается на состоянии кожи и придатков.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Водорастворимый антиоксидант, необходимый для синтеза коллагена и усвоения железа. При цинге кожа становится сухой, появляются кровоизлияния, волосы ломаются, ногти крошатся. Содержится в шиповнике, чёрной смородине, цитрусовых, болгарском перце.

¶Витамин D

Жирорастворимый витамин, синтезируемый в коже под действием ультрафиолета. Участвует в регуляции деления кератиноцитов и в работе иммунной системы; его дефицит связывают с обострениями псориаза и атопического дерматита. Содержится в жирной рыбе, яичном желтке, обогащённых продуктах.

¶Витамин E (токоферол)

Жирорастворимый антиоксидант, защищающий липиды клеточных мембран от окисления. Входит в состав многих косметических средств; при недостатке отмечается сухость кожи и замедленное заживление.

¶Витамин K

Участвует в свёртываемости крови; его дефицит проявляется подкожными кровоизлияниями. Синтезируется кишечной микрофлорой, содержится в зелёных листовых овощах.

¶Минералы и сопутствующие вещества

Хотя они не относятся к витаминам, их часто рассматривают вместе с ними. Цинк необходим для синтеза кератина и заживления тканей, при дефиците наблюдаются выпадение волос и белые пятна на ногтях. Железо обеспечивает доставку кислорода к фолликулам, его нехватка — одна из частых причин диффузного выпадения волос у женщин. Сера и кремний входят в состав кератина и коллагена. Омега-3 жирные кислоты поддерживают липидный барьер кожи.

¶Признаки дефицита и диагностика

Типичные проявления недостатка витаминов:

Диагностика основывается на анализе крови: определяют концентрацию витаминов, ферритин, общий анализ крови, иногда гормоны щитовидной железы. Самодиагностика по внешним признакам ненадёжна.

¶Применение и ограничения

При подтверждённом дефиците назначают препараты соответствующего витамина в терапевтических дозах под контролем врача. Поливитаминные комплексы, содержащие «витамины для кожи, волос и ногтей», широко представлены на рынке; их эффективность при отсутствии дефицита не доказана. Передозировка жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) опасна: они накапливаются в организме и могут вызывать токсические реакции. Водорастворимые витамины выводятся с мочой, но и их избыток способен вызывать побочные эффекты.

¶Профилактика

Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, белковых продуктов, жирной рыбы и цельнозерновых культур покрывает потребность в большинстве витаминов. Дополнительный приём оправдан при ограничительных диетах, беременности, хронических заболеваниях кишечника, приёме некоторых лекарств и в периоды повышенной потребности. Отказ от курения, защита кожи от избыточного ультрафиолета и лечение сопутствующих заболеваний также влияют на состояние кожи, волос и ногтей не меньше, чем витамины.