Природные средства для сна¶

Природные средства для сна — собирательное название веществ и растительных компонентов естественного происхождения, которые применяются для облегчения засыпания и нормализации сна. К ним относят как растения с седативным и гипногенным действием, так и отдельные соединения (мелатонин, магний, аминокислоты), встречающиеся в природе. Такие средства отличаются от синтетических снотворных препаратов, как правило, более мягким действием и рассматриваются в первую очередь как вспомогательные при лёгких нарушениях сна.

¶Общая характеристика

Нарушения сна — бессонница, трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения — широко распространены. Наряду с фармакологическими снотворными (бензодиазепины, Z-препараты) существуют средства растительного и природного происхождения. Их действие связано с содержанием биологически активных веществ: эфирных масел, флавоноидов, алкалоидов, гликозидов, аминокислот и гормонов.

Природные средства обычно не вызывают выраженной физической зависимости и синдрома отмены, характерных для рецептурных снотворных, однако уступают им по силе эффекта. Большинство из них классифицируются как мягкие седативные и применяются при незначительных расстройствах.

¶Основные растительные средства

¶Валериана

Корневища и корни валерианы лекарственной содержат эфирное масло с борнеолом и валериановой кислотой. Растение замедляет процессы возбуждения в центральной нервной системе, способствует засыпанию. Эффект развивается постепенно, при регулярном приёме в течение нескольких недель.

¶Пустырник

Пустырник сердечный применяется как успокаивающее средство при повышенной нервной возбудимости и нарушениях сна. Действующие вещества — флавоноиды, иридоиды, алкалоиды. Часто используется в комбинации с валерианой.

¶Мелисса и мята

Мелисса лекарственная и мята перечная содержат эфирные масла (цитраль, ментол), оказывающие мягкое седативное и спазмолитическое действие. Применяются в виде настоев, чаёв и ароматерапии.

¶Пассифлора

Пассифлора инкарнатная (страстоцвет) содержит флавоноиды и алкалоиды гарминового ряда. Используется при бессоннице и тревожности, в том числе в составе комбинированных растительных препаратов.

¶Хмель

Соплодия хмеля обыкновенного входят в состав успокоительных сборов. Эфирное масло хмеля оказывает седативное действие, что связывают в том числе с присутствием метилбутанола.

¶Лаванда

Лаванда узколистная применяется преимущественно в ароматерапии. Исследования указывают на возможное снижение тревожности и улучшение качества сна при вдыхании паров лавандового масла.

¶Другие природные компоненты

Помимо растений, к природным средствам относят ряд соединений, участвующих в регуляции цикла «сон — бодрствование».

Ромашка аптечная занимает отдельное место: её цветки содержат эфирное масло с хамазуленом и флавоноиды апигенин, которые связывают с умеренным успокаивающим действием.

¶Механизмы действия

Природные средства влияют на сон через несколько механизмов:

• ГАМК-ергическое действие. Часть компонентов усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе за счёт влияния на гамма-аминомасляную кислоту — основной тормозной медиатор мозга.
• Регуляция циркадных ритмов. Мелатонин синхронизирует внутренние биологические часы с суточным циклом, что важно при смене часовых поясов и при работе в ночные смены.
• Снижение тревожности. Многие растения уменьшают эмоциональное напряжение, косвенно облегчая засыпание.
• Ароматерапевтический эффект. Вдыхание эфирных масел влияет на обонятельную систему и лимбические структуры мозга.

¶Применение

Природные средства для сна используют в нескольких формах:

• настои, отвары и чаи из лекарственного растительного сырья;
• спиртовые настойки и экстракты;
• таблетки и капсулы на основе растительных экстрактов;
• ароматические масла для диффузоров и ванн;
• пищевые продукты, богатые триптофаном и магнием.

Растительные сборы часто комбинируют: типовые композиции включают валериану, пустырник, мелиссу и хмель. Приём обычно назначают за 30–60 минут до сна.

¶Ограничения и критика

Эффективность многих природных средств подтверждена слабее, чем у рецептурных препаратов. Часть исследований имеет методологические ограничения: малые выборки, отсутствие плацебо-контроля, разный состав растительного сырья. Действие валерианы, пассифлоры и ромашки в клинических работах оценивается как умеренное и не всегда статистически значимое.

Природное происхождение не означает полную безопасность. Возможны аллергические реакции, взаимодействие с лекарствами (например, с антикоагулянтами и седативными препаратами), сонливость в дневное время. Мелатонин в ряде стран отпускается как рецептурное средство и не рекомендован при некоторых заболеваниях.

При стойкой бессоннице, длящейся более нескольких недель, природные средства не заменяют обращения к врачу: нарушения сна могут быть симптомом других заболеваний.

¶См. также

• Бессонница
• Мелатонин
• Фитотерапия
• Циркадные ритмы