Витамины и минералы для роста волос¶

Витамины и минералы для роста волос — группа биологически активных веществ, недостаток которых может негативно отражаться на состоянии волосяных фолликулов, скорости роста волос и качестве волосяного стержня. Волосы, как и другие быстро делящиеся ткани организма, чувствительны к обеспеченности нутриентами: фолликул относится к структурам с высоким уровнем метаболизма. При этом приём витаминно-минеральных комплексов эффективен в первую очередь при подтверждённом дефиците соответствующего нутриента, а не как универсальное средство против выпадения волос.

¶Общие сведения

Волосяной фолликул — миниатюрный орган, в котором циклически чередуются фазы роста (анаген), переходная (катаген) и покоя (телоген). Питание фолликула обеспечивается через сосочек, снабжаемый кровеносными сосудами. Дефицит ряда витаминов и микроэлементов нарушает деление клеток матрикса, синтез кератина и работу ферментов, что проявляется замедлением роста, истончением и повышенным выпадением волос.

Классические состояния, при которых нарушения волос связаны с питанием, — это алиментарные дефициты при несбалансированном питании, нарушениях всасывания в желудочно-кишечном тракте, при беременности, а также при некоторых эндокринных и системных заболеваниях. В этих случаях коррекция дефицита может улучшить состояние волос; при генетически обусловленных формах (например, андрогенетической алопеции) роль нутриентов вторична.

¶Ключевые витамины

¶Витамины группы B

• Биотин (B7) — участвует в метаболизме жирных кислот и глюкозы. Выраженный дефицит биотина (редкое состояние, связанное с наследственными нарушениями или длительным парентеральным питанием) сопровождается выпадением волос и дерматитом. При обычном питании дефицит встречается редко; популярность биотина как средства «для волос» во многом связана с маркетингом, а не с доказанной эффективностью у здоровых людей.
• Ниацин (B3, PP) — при тяжёлом дефиците (пеллагра) наблюдается выпадение волос.
• Пиридоксин (B6), фолат (B9), цианокобаламин (B12) — участвуют в делении клеток и кроветворении. Их недостаток часто сопутствует мегалобластной анемии, при которой может отмечаться диффузное выпадение волос.
• Пантотеновая кислота (B5) и парааминобензойная кислота входят в состав многих косметических средств, однако убедительных данных об их влиянии на рост волос при нанесении на кожу нет.

¶Витамин A

Ретиноиды регулируют пролиферацию и дифференцировку клеток эпителия, включая клетки фолликула. Как недостаток, так и избыток витамина A может вызывать выпадение волос, поэтому дозировки должны контролироваться.

¶Витамин C

Необходим для синтеза коллагена и всасывания железа. Дефицит (цинга) сопровождается ломкостью волос. Витамин C также действует как антиоксидант, защищая фолликулы от окислительного стресса.

¶Витамин D

Рецепторы к витамину D присутствуют в клетках волосяного фолликула. Низкий уровень витамина D ассоциирован с очаговой алопецией, телогеновым выпадением и некоторыми формами диффузного поредения. Связь носит корреляционный характер; вопрос о том, улучшает ли восполнение дефицита рост волос, остаётся предметом исследований.

¶Витамин E

Антиоксидант, участвующий в защите мембран клеток. Данные о его влиянии на рост волос ограничены.

¶Минералы и микроэлементы

Железо занимает особое место: даже латентный дефицит (без анемии) с низким уровнем ферритина нередко сопровождается усиленным выпадением волос у женщин. Восполнение запасов железа под контролем анализов часто приводит к улучшению.

Цинк участвует в синтезе кератина и работе более 300 ферментов. При его выраженном дефиците наблюдаются алопеция, замедление заживления ран и изменения кожи. Однако приём высоких доз цинка без показаний может вызвать дефицит меди.

¶Причины дефицитов

• несбалансированное или ограничительное питание, в том числе строгие диеты и вегетарианство без компенсации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания (целиакия, воспалительные заболевания кишечника);
• беременность и лактация с повышенной потребностью в нутриентах;
• хронические кровопотери (меноррагии, заболевания ЖКТ), ведущие к дефициту железа;
• приём некоторых лекарств (например, ингибиторов протонной помпы, метформина);
• бариатрические операции;
• повышенная потребность при интенсивных физических нагрузках.

¶Диагностика и подход к коррекции

Определение дефицита основывается на лабораторных исследованиях: общий анализ крови, ферритин, витамин B12, фолат, 25-гидроксивитамин D, цинк, функция щитовидной железы. Самодиагностика и бесконтрольный приём добавок не рекомендуются: гипервитаминозы (в частности, по витаминам A, D, селену) опасны, а избыток некоторых микроэлементов сам провоцирует выпадение волос.

Коррекция включает:

1. устранение основной причины (лечение заболеваний, отмена провоцирующих препаратов);
2. диету с достаточным содержанием белка, железа, цинка и витаминов;
3. при подтверждённом дефиците — приём препаратов в терапевтических дозах под контролем врача;
4. повторные анализы для оценки эффективности.

Следует учитывать, что волосы растут медленно: видимый эффект от коррекции дефицита обычно проявляется не раньше чем через 3–6 месяцев.

¶Доказательность и критика

Значительная часть добавок «для роста волос» продаётся без убедительных клинических доказательств эффективности у людей без дефицитов. Систематические обзоры показывают, что у лиц с полноценным питанием дополнительные витамины и минералы не ускоряют рост волос. Наибольшую пользу приносит выявление и устранение конкретного дефицита, а также лечение основного заболевания. При стойком выпадении волос требуется консультация дерматолога или трихолога, поскольку причины могут быть эндокринными, аутоиммунными или генетическими и не связаны с питанием.