Витамины для улучшения состояния кожи¶

Витамины для кожи — группа витаминов и витаминоподобных соединений, которые участвуют в регуляции обмена веществ в дерме и эпидермисе и применяются для коррекции состояния кожи. Ключевую роль в поддержании её структуры и функций играют витамины A, C, E, группы B, а также витамин D и витамин K. Их поступление обеспечивается в первую очередь питанием; приём витаминных препаратов (в форме моновитаминов или комплексов) применяется при подтверждённом дефиците, по назначению врача, поскольку избыток ряда витаминов токсичен.

¶Роль витаминов в физиологии кожи

Кожа — самый крупный орган тела, выполняющий барьерную, терморегулирующую и иммунную функции. Её состояние зависит от скорости обновления эпидермиса, синтеза коллагена и эластина, состояния липидного барьера и активности антиоксидантной защиты. Витамины участвуют в каждом из этих процессов:

• как коферменты в реакциях синтеза и распада белков и липидов;
• как антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы;
• как регуляторы клеточного деления и дифференцировки клеток эпидермиса;
• как участники синтеза коллагена и заживления повреждений.

¶Ключевые витамины

¶Витамин A (ретинол)

Ретинол и его производные регулируют пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов, поддерживают целостность эпителиальных тканей. При недостатке витамина A кожа становится сухой, шелушащейся, нарушается её барьерная функция. Синтетические производные (ретиноиды) широко применяются в дерматологии при акне и фотостарении. Витамин A жирорастворим, содержится в печени, сливочном масле, яйцах, а также образуется из бета-каротина (морковь, тыква, шпинат). Высокие дозы ретинола при приёме внутрь токсичны, особенно при беременности.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота необходима для гидроксилирования пролина и лизина — этапов синтеза коллагена. Она также является водорастворимым антиоксидантом, участвует в регенерации витамина E и подавляет синтез меланина. Дефицит витамина C проявляется сухостью кожи, замедленным заживлением ран, ломкостью капилляров. Источники: цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, болгарский перец, квашеная капуста.

¶Витамин E (токоферол)

Жирорастворимый антиоксидант, встраивающийся в клеточные мембраны и защищающий липиды от перекисного окисления. Участвует в поддержании эластичности кожи и заживлении. Содержится в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо. В косметологии применяется как наружное средство.

¶Витамины группы B

• B2 (рибофлавин) — участвует в окислительно-восстановительных реакциях; при дефиците возникают трещины в углах рта, себорейные проявления.
• B3 (ниацин, никотиновая кислота) — расширяет сосуды, улучшает микроциркуляцию; ниацинамид в наружных средствах уменьшает пигментацию и воспаление.
• B5 (пантотеновая кислота) — участвует в обмене жирных кислот, способствует регенерации.
• B7 (биотин) — при недостатке наблюдаются сухость кожи и выпадение волос; однако приём биотина без дефицита не улучшает состояние кожи.
• B9 (фолиевая кислота) и B12 — участвуют в делении клеток.

¶Витамин D

Регулирует иммунные реакции в коже, участвует в дифференцировке кератиноцитов. Синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Дефицит витамина D ассоциирован с обострениями псориаза и атопического дерматита; его аналоги применяются наружно при псориазе.

¶Витамин K

Участвует в свёртывании крови и, по некоторым данным, в уменьшении проявлений тёмных кругов под глазами. Содержится в зелёных листовых овощах.

¶Питание и пищевые источники

Сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, белковые продукты и растительные жиры, как правило, покрывает потребность в этих витаминах.

¶Приём витаминных препаратов

Витамины для кожи выпускаются в виде монопрепаратов и комплексов, содержащих несколько компонентов. Распространены комбинации A, C, E и группы B, а также специализированные комплексы с биотином, цинком и коллагеном.

Основные принципы:

• приём оправдан при лабораторно подтверждённом дефиците или при состояниях, повышающих потребность (беременность, заболевания ЖКТ, ограничительные диеты);
• дозировка подбирается индивидуально; жирорастворимые витамины (A, E, D, K) способны накапливаться и в высоких дозах вызывать токсические эффекты;
• самолечение высокими дозами не рекомендуется; перед началом приёма целесообразна консультация врача;
• эффективность мегадоз витаминов для «улучшения кожи» у людей без дефицита не подтверждена клиническими исследованиями.

¶Наружное применение

Многие витамины используются в косметике и дерматологии наружно: ретиноиды (A), аскорбиновая кислота и её производные (C), токоферол (E), ниацинамид (B3), пантенол (B5), аналоги витамина D. Наружное нанесение позволяет доставить активное вещество непосредственно в эпидермис, минуя пищеварительный тракт, однако проникающая способность разных форм различается, а концентрации в косметических средствах ограничены нормативами.

¶Ограничения и риски

Приём витаминов не является универсальным средством улучшения кожи: состояние кожи определяется множеством факторов — генетикой, гормональным фоном, увлажнением, защитой от ультрафиолета, сном, питанием и наличием дерматологических заболеваний. При стойких изменениях кожи (акне, дерматиты, пигментация) требуется консультация дерматолога, поскольку причина может быть не связана с витаминной недостаточностью. Передозировка жирорастворимых витаминов опасна: гипервитаминоз A вызывает головные боли и поражение печени, избыток витамина E повышает риск кровотечений.