Витамины для роста и укрепления волос¶

Витамины для роста и укрепления волос — это группа биологически активных веществ, необходимых для нормального функционирования волосяных фолликулов, синтеза кератина и поддержания здоровья кожи головы. Волосы представляют собой производное эпидермиса и на 80–95 % состоят из белка кератина; их рост зависит от деления клеток в матриксе фолликула и требует постоянного поступления питательных веществ с кровью. Дефицит ряда витаминов и минералов способен замедлять рост волос, истончать их и провоцировать усиленное выпадение.

¶Механизм роста волос

Каждый волос развивается из фолликула, погружённого в дерму. Цикл жизни волоса включает три фазы:

• анаген — фаза активного роста, продолжающаяся от 2 до 6 лет;
• катаген — переходная фаза длительностью несколько недель, когда рост прекращается;
• телоген — фаза покоя (около 3 месяцев), после которой волос выпадает, уступая место новому.

Скорость роста составляет в среднем 1–1,5 см в месяц. Интенсивность деления клеток матрикса напрямую зависит от снабжения фолликула кислородом, аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Нарушение питания фолликула — одна из частых причин замедленного роста и диффузного выпадения.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в белковом, жировом и углеводном обмене и считаются ключевыми для состояния волос.

• B7 (биотин) — кофермент ферментов, участвующих в синтезе кератина. При выраженном дефиците биотин-зависимых ферментов наблюдаются истончение и выпадение волос. Биотин содержится в яйцах, орехах, печени, бобовых.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет периферические сосуды и улучшает микроциркуляцию кожи головы, что способствует доставке питательных веществ к фолликулам.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, необходимого для обмена жирных кислот; часто входит в состав наружных средств для волос.
• B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) — участвуют в делении клеток; их недостаток нередко сопровождается анемией, при которой волосы становятся тусклыми и ломкими.
• B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин) — поддерживают обменные процессы в коже и фолликулах.

¶Витамин A (ретинол)

Ретинол и его производные регулируют рост и дифференцировку эпителиальных клеток, включая клетки волосяного фолликула, и влияют на выработку кожного сала. Как при недостатке, так и при избытке витамина A возможно усиление выпадения волос, поэтому дозировка требует осторожности. Источники — печень, морковь, тыква, шпинат, сливочное масло.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, входящего в состав соединительной ткани вокруг фолликула, и участвует в образовании дисульфидных связей кератина. Кроме того, витамин C усиливает всасывание железа — микроэлемента, дефицит которого часто связан с выпадением волос. Содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, болгарском перце.

¶Витамин E (токоферол)

Токоферол действует как антиоксидант, защищая клетки фолликула от окислительного стресса, и улучшает кровообращение в коже головы. Источники — растительные масла, орехи, семена, зелёные листовые овощи.

¶Витамин D

Витамин D участвует в регуляции клеточного цикла и работы рецепторов фолликулов. Исследования связывают низкий уровень витамина D с телогенным выпадением и алопецией. Основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета, а также жирная рыба и яйца.

¶Минералы и другие вещества

Хотя минералы не относятся к витаминам, их роль в росте волос сопоставима:

• Железо — переносит кислород к тканям; дефицит железа является одной из наиболее частых причин выпадения волос у женщин.
• Цинк — участвует в синтезе белка и делении клеток; при дефиците волосы становятся ломкими.
• Селен — антиоксидант, поддерживающий работу щитовидной железы.
• Кремний и сера — участвуют в формировании структуры кератина.
• Медь — необходима для пигментации волос.

¶Причины дефицита

Недостаток витаминов может возникать вследствие:

• несбалансированного питания и жёстких диет;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушающих всасывание;
• беременности и лактации, повышающих потребность в нутриентах;
• хронических заболеваний, приёма некоторых лекарств;
• повышенных физических и стрессовых нагрузок.

¶Диагностика и подход к коррекции

Определить недостаток витаминов только по внешнему виду волос невозможно. Для оценки статуса применяют анализы крови: общий анализ, ферритин, уровень витамина D, B12, фолатов, цинка, гормонов щитовидной железы. Коррекцию проводят по назначению врача — дерматолога или трихолога. Предпочтение отдаётся восполнению дефицита через питание, а при необходимости — приёму витаминных комплексов в подобранной дозировке. Бесконтрольный приём высоких доз жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) опасен из-за способности накапливаться в организме.

¶Питание для здоровья волос

Рацион, поддерживающий рост волос, включает:

¶Ограничения и критика

Витаминные добавки не являются универсальным средством: при полноценном питании и отсутствии дефицита их дополнительный приём не ускоряет рост волос. Эффективность многих «средств для волос» с витаминами в составе шампуней ограничена, поскольку крупные молекулы плохо проникают через кожный барьер. Основные причины выпадения — генетическая предрасположенность (андрогенетическая алопеция), гормональные нарушения, стресс и заболевания — требуют иных методов лечения. Витамины играют роль лишь при подтверждённом дефиците.