Комплексные витамины для подростков 16 лет¶

Комплексные витамины для подростков 16 лет — это поливитаминные и витаминно-минеральные препараты, предназначенные для восполнения дефицита микронутриентов в период активного роста и полового созревания. Они выпускаются в форме таблеток, капсул, жевательных пастилок, шипучих таблеток и порошков и относятся к группе биологически активных добавок (БАД) либо, реже, к лекарственным средствам. Возраст 16 лет соответствует позднему пубертатному периоду, когда потребность в ряде витаминов и минералов сопоставима с потребностью взрослого человека, а иногда и превышает её.

¶Физиологические особенности возраста

К 16 годам завершается формирование костной ткани, продолжается рост мышечной массы, активно работает эндокринная система. Существенное влияние на обмен веществ оказывают гормональные перестройки, учебные нагрузки, недостаток сна, а также особенности питания — в частности, вегетарианство, диеты для снижения веса, нерегулярные приёмы пищи и увлечение фастфудом.

Повышенная потребность возникает в следующих микронутриентах:

• Витамин D — участвует в минерализации костей и работе иммунной системы; синтезируется в коже под действием ультрафиолета, поэтому зимой и в северных широтах часто наблюдается дефицит.
• Железо — необходимо для синтеза гемоглобина; у девушек потери железа возрастают с началом менструаций.
• Кальций и магний — обеспечивают плотность костной ткани и работу нервно-мышечной системы.
• Витамины группы B — поддерживают энергетический обмен и функцию нервной системы.
• Цинк — влияет на состояние кожи, волос, иммунитет и половое созревание.
• Витамин C — участвует в окислительно-восстановительных процессах и синтезе коллагена.
• Йод — необходим для работы щитовидной железы.

¶Состав и классификация

Комплексные препараты делятся на несколько групп:

Дозировки в подростковых комплексах обычно приближены к физиологической суточной потребности и ниже, чем в препаратах для взрослых. Некоторые производители выпускают отдельные линейки для возрастных групп 12–14, 14–16 и 16+ лет.

¶Формы выпуска

• Таблетки и капсулы — наиболее распространённая форма, удобна для точного дозирования.
• Жевательные пастилки и мармелад — применяются при затруднённом глотании, часто содержат сахар или сахарозаменители.
• Шипучие таблетки — растворяются в воде, обеспечивают быстрое всасывание, но могут содержать много натрия.
• Порошки и саше — растворяются в напитке, удобны для приёма вне дома.
• Жидкие формы и спреи — используются реже, преимущественно при нарушении всасывания в желудочно-кишечном тракте.

¶Принципы приёма

Приём комплекса целесообразен при подтверждённом или предполагаемом дефиците микронутриентов. Оптимальным считается назначение после консультации с врачом, в ряде случаев — после лабораторного анализа крови на содержание витамина D, ферритина, железа и других показателей.

Общие правила:

1. Витаминно-минеральные комплексы принимают во время или сразу после еды — это снижает риск раздражения слизистой желудка и улучшает всасывание жирорастворимых витаминов.
2. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры.
3. Кальций и железо конкурируют за всасывание, поэтому в некоторых комплексах их разводят по разным таблеткам или по времени приёма.
4. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетиках, ухудшает усвоение ряда минералов.
5. Курс приёма обычно составляет 1–3 месяца, после чего делают перерыв.

¶Ограничения и риски

Бесконтрольный приём поливитаминов небезопасен. Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме и при превышении доз вызывать токсические реакции — гипервитаминоз A или D. Избыток железа может приводить к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и повреждению печени. Высокие дозы витамина B6 при длительном приёме вызывают нейропатию.

Кроме того, ряд компонентов взаимодействует с лекарственными препаратами: витамин K снижает эффективность антикоагулянтов, кальций — некоторых антибиотиков тетрациклинового ряда. Подросткам, принимающим лекарства по поводу хронических заболеваний, комплексы назначает врач.

¶Альтернативный подход

Сбалансированное питание остаётся основным источником микронутриентов. В рационе подростка должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и цельнозерновые крупы. Комплексные витамины рассматриваются как дополнение к рациону, а не как его замена, и применяются в ситуациях, когда получить необходимые вещества с пищей затруднительно: при ограничительных диетах, повышенных физических и умственных нагрузках, сезонном дефиците витамина D, а также в период восстановления после заболеваний.

Отдельного внимания требует вопрос о спортивных комплексах: для подростков, занимающихся спортом на профессиональном уровне, дозировки подбираются индивидуально с учётом энергозатрат и потоотделения.

¶Регулирование

В России биологически активные добавки подлежат государственной регистрации и не требуют подтверждения клинической эффективности в том объёме, который применяется к лекарственным средствам. Это означает, что состав и заявленные свойства БАД контролируются в меньшей степени, чем у препаратов-лекарств. Потребителю следует обращать внимание на наличие свидетельства о государственной регистрации, состав, дозировки и срок годности. Препараты, зарегистрированные как лекарственные средства, проходят более строгие испытания.