Витамины для укрепления волос¶

Витамины для укрепления волос — это группа биологически активных веществ, необходимых для нормального роста, структуры и жизненного цикла волосяных фолликулов. Волосы представляют собой производное эпидермиса и на 80–90 % состоят из белка кератина; их состояние зависит от поступления с пищей витаминов, минералов и аминокислот. Дефицит отдельных нутриентов может сопровождаться повышенным выпадением, истончением и ломкостью волос, однако сами по себе витамины не являются самостоятельным «лекарством» от облысения.

¶Роль витаминов в жизненном цикле волоса

Каждый волосяной фолликул проходит циклически повторяющиеся фазы: анаген (рост), катаген (переходную) и телоген (покой, завершающийся выпадением). Продолжительность анагена на волосистой части головы составляет в среднем 2–6 лет. Нормальная смена волос — физиологический процесс: в сутки теряется порядка 50–100 волос. Если этот показатель устойчиво превышен, речь идёт о патологическом выпадении, причины которого требуют медицинской диагностики.

Витамины участвуют в делении клеток матрикса фолликула, синтезе кератина, образовании коллагена вокруг волосяного сосочка и в регуляции кровоснабжения кожи головы. Нарушение любого из этих процессов отражается на качестве и количестве волос.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

• Биотин (B7) — участвует в метаболизме жирных кислот и глюкозы, влияет на синтез кератина. При выраженном дефиците биотина наблюдается выпадение волос и ломкость ногтей. При этом у людей без дефицита приём биотина в высоких дозах не ускоряет рост волос.
• Пиридоксин (B6) — необходим для обмена аминокислот, из которых строится кератин.
• Фолиевая кислота (B9) и цианокобаламин (B12) — участвуют в делении быстро обновляющихся клеток, к которым относятся клетки фолликула.
• Ниацин (B3, PP) — расширяет периферические сосуды и улучшает микроциркуляцию кожи головы.

¶Витамин A (ретинол)

Регулирует рост и дифференцировку эпителиальных клеток, поддерживает работу сальных желёз. Как жирорастворимое вещество способен накапливаться в организме: избыток витамина A, напротив, провоцирует выпадение волос, поэтому дозировка требует осторожности.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Необходим для синтеза коллагена и является антиоксидантом. Кроме того, витамин C повышает усвоение железа — минерала, дефицит которого (железодефицитная анемия) часто связан с диффузным выпадением волос у женщин.

¶Витамин D

Влияет на пролиферацию клеток фолликула; рецепторы к витамину D обнаружены в волосяных фолликулах. Низкий уровень витамина D нередко выявляется у людей с гнездной алопецией, однако причинно-следственная связь до конца не доказана.

¶Витамин E

Обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от окислительного стресса, улучшает кровообращение.

¶Минералы и другие нутриенты

Хотя запрос касается витаминов, состояние волос нельзя рассматривать в отрыве от минерального обмена:

¶Когда витамины действительно помогают

Приём витаминных комплексов даёт эффект в первую очередь при подтверждённом дефиците. Наиболее частые причины нутритивной недостаточности:

• несбалансированное или ограничительное питание, жёсткие диеты;
• нарушение всасывания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• беременность и период лактации;
• повышенные нагрузки и стресс;
• приём отдельных лекарств (например, некоторых противосудорожных препаратов, влияющих на обмен биотина).

Если выпадение волос вызвано генетической предрасположенностью (андрогенетическая алопеция), гормональными нарушениями, аутоиммунными процессами или рубцовыми изменениями кожи, витамины не устранят причину, а лишь могут использоваться как вспомогательное средство.

¶Формы выпуска и особенности приёма

Витамины для волос выпускаются в виде:

• монопрепаратов — отдельных витаминов (например, витамин D или биотин в капсулах);
• поливитаминных комплексов, ориентированных на кожу, волосы и ногти;
• специализированных добавок с аминокислотами (L-цистеин, метионин), экстрактами растений и минералами.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) принимают с пищей, содержащей жиры, поскольку иначе их усвоение снижается. Водорастворимые витамины группы B и витамин C не накапливаются в организме и требуют регулярного поступления. Превышение дозировок жирорастворимых витаминов опасно токсическими эффектами.

¶Продукты-источники

• Витамины группы B: цельнозерновые крупы, бобовые, яйца, мясо, печень, орехи.
• Витамин A: печень, сливочное масло, морковь, тыква, шпинат.
• Витамин C: шиповник, чёрная смородина, цитрусовые, болгарский перец.
• Витамин D: жирная рыба, яичный желток; основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета.
• Витамин E: растительные масла, семена, орехи.
• Железо: красное мясо, печень, гречка; лучше усваивается вместе с витамином C.
• Цинк: устрицы, мясо, тыквенные семечки.

¶Критика и ограничения

Ряд исследований показывает, что у людей без дефицита витаминные добавки не влияют на скорость роста волос. Систематические обзоры не подтверждают эффективность большинства «витаминов для волос» при андрогенетической алопеции. Кроме того, бесконтрольный приём поливитаминов создаёт риск гипервитаминоза и лекарственных взаимодействий. Назначение добавок целесообразно после анализа крови на витамины и минералы и консультации врача-трихолога или дерматолога, поскольку выпадение волос может быть симптомом системного заболевания — анемии, гипотиреоза, дефицита железа или нарушения обмена веществ.