Витамины для кожи и волос¶

Витамины для кожи и волос — группа биологически активных веществ, необходимых для поддержания нормального состояния кожи, её придатков (волос, ногтей) и соединительной ткани. Ключевыми для этих структур считаются витамины A, C, E, D, группы B (особенно биотин, B2, B3, B5, B6, B9, B12) и витамин K. Их поступление в организм происходит главным образом с пищей; при дефиците, подтверждённом лабораторно, применяются витаминные препараты и биологически активные добавки.

Строго говоря, «самых эффективных» витаминов в абсолютном смысле не существует: эффективность любого из них проявляется только при устранении его дефицита. При полноценном питании дополнительный приём витаминов, как правило, не улучшает состояние кожи и волос.

¶Роль витаминов в организме

Кожа и волосы — быстро обновляющиеся ткани, поэтому чувствительны к недостатку микронутриентов. Витамины участвуют в:

• регенерации эпидермиса и синтезе кератина (витамин A, биотин, B5);
• синтезе коллагена и поддержании упругости кожи (витамин C);
• антиоксидантной защите от свободных радикалов и УФ-повреждения (витамины C, E, A);
• регуляции клеточного деления и дифференцировки (витамин A, D, B9);
• микроциркуляции и питании волосяного фолликула (никотиновая кислота, витамины группы B).

¶Витамин A (ретинол и каротиноиды)

Ретинол и его производные регулируют пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов, поддерживают барьерную функцию кожи. При дефиците развивается сухость, гиперкератоз, ломкость волос. Ретинол и его синтетические аналоги (ретиноиды) применяются в дерматологии и косметологии наружно — при акне и фотостарении. Передозировка витамина A токсична, поэтому дозировки подбирает врач.

¶Витамины группы B

• Биотин (B7) — наиболее часто упоминается в контексте здоровья волос. Его тяжёлый дефицит вызывает выпадение волос и дерматит, однако у людей без дефицита добавки биотина не показали убедительного эффекта в контролируемых исследованиях.
• B3 (ниацин, никотиновая кислота) — расширяет периферические сосуды, улучшает микроциркуляцию; при пеллагре наблюдаются дерматиты.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, участвует в обмене жирных кислот кожи; применяется в шампунях и косметике.
• B6, B9, B12 — участвуют в кроветворении и делении клеток; их дефицит может сопровождаться изменениями кожи и слизистых.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Необходим для гидроксилирования пролина и лизина — ключевого этапа синтеза коллагена. При цинге, классическом проявлении тяжёлого дефицита, кожа становится сухой, появляются кровоизлияния, замедляется заживление ран. Как антиоксидант витамин C нейтрализует свободные радикалы и участвует в регенерации витамина E. В косметике используется в сыворотках для осветления пигментации и стимуляции коллагена.

¶Витамин E (токоферол)

Жирорастворимый антиоксидант, защищающий мембраны клеток от перекисного окисления липидов. Входит в состав многих косметических средств. Доказательства эффективности перорального приёма витамина E для улучшения состояния кожи вне дефицита ограничены.

¶Витамин D

Регулирует дифференцировку кератиноцитов и работу иммунной системы кожи. Дефицит витамина D связывают с обострениями псориаза и атопического дерматита. Синтезируется в коже под действием УФ-излучения; при недостатке инсоляции требуется поступление с пищей или в виде добавок.

¶Витамин K

Участвует в свёртываемости крови; наружно применяется в косметике для уменьшения тёмных кругов под глазами. Системный дефицит проявляется кровоточивостью, а не изменениями кожи как таковыми.

¶Источники и дефицит

¶Что показывают исследования

Систематические обзоры не подтверждают, что витаминные добавки улучшают состояние кожи и волос у людей без дефицита. Наиболее обосновано применение:

• витамина A и его производных наружно — при акне и фотостарении;
• витамина C — как антиоксиданта в косметике;
• биотина — только при подтверждённом дефиците;
• витамина D — при лабораторно выявленной недостаточности.

При выпадении волос и кожных заболеваниях первоочередное значение имеет диагностика причины (анемия, гипотиреоз, дефицит железа и цинка), а не бесконтрольный приём витаминов.

¶Безопасность

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме и при превышении доз вызывать токсические эффекты — от головной боли до поражения печени. Высокие дозы витамина A противопоказаны при беременности. Перед началом приёма препаратов рекомендуется консультация врача и, при необходимости, лабораторное определение уровня витаминов.