Травы при бессоннице: виды и применение¶

Бессонница (инсомния) — расстройство сна, проявляющееся трудностями засыпания, частыми ночными пробуждениями или недостаточной продолжительностью и качеством сна. Для её коррекции наряду с поведенческой терапией и медикаментозными средствами применяются лекарственные растения, обладающие седативным, анксиолитическим и мягким снотворным действием. Фитотерапия при нарушениях сна используется как вспомогательный метод и имеет ограничения: при хронической инсомнии она не заменяет консультацию врача.

¶Общие принципы фитотерапии

Растительные средства при бессоннице делят на две группы по характеру действия. Первая — растения с прямым седативным и снотворным эффектом, применяемые непосредственно перед сном. Вторая — адаптогены и тонизирующие средства, влияющие на общий уровень тревожности и стрессоустойчивость; их принимают в дневные часы.

Ключевые правила:

• Курсовой приём. Большинство седативных трав дают эффект при регулярном применении в течение 2–4 недель, а не однократно.
• Вечернее время. Настои и отвары с выраженным седативным действием принимают за 30–60 минут до сна.
• Учёт взаимодействий. Травы с седативным эффектом усиливают действие снотворных, транквилизаторов, алкоголя и некоторых антидепрессантов.
• Осторожность при беременности, лактации, в детском возрасте и при управлении транспортом.

¶Основные растения

¶Валериана лекарственная

Корневища и корни валерианы — одно из наиболее изученных растительных средств при нарушениях сна. Действующие компоненты — эфирное масло (валериановая кислота), валепотриаты и лигнаны. Валериана замедляет процессы возбуждения в центральной нервной системе, удлиняет фазу медленного сна и сокращает время засыпания. Применяется в виде настоев, отваров, спиртовых настойк и таблетированных экстрактов. Эффект развивается постепенно, при курсовом приёме. Возможны парадоксальные реакции в виде возбуждения у отдельных людей.

¶Пустырник

Пустырник сердечный (и пустырник пятилопастный) оказывает седативное действие, близкое к валериане, и дополнительно снижает артериальное давление и замедляет ритм сердца. Применяется при бессоннице, вызванной нервным напряжением, и при сопутствующей вегетососудистой симптоматике. Часто входит в комбинированные успокоительные сборы. Формы — настой травы, настойка, экстракт.

¶Мелисса лекарственная

Листья мелиссы содержат эфирное масло с цитралем и цитронеллалем. Растение обладает мягким седативным и спазмолитическим действием, уменьшает тревожность и раздражительность. Мелиссу применяют в виде настоя, а также в составе чайных смесей. Эффект умеренный, поэтому её чаще комбинируют с валерианой, пустырником или мятой.

¶Мята перечная

Мята перечная содержит ментол, оказывающий местнораздражающее, спазмолитическое и рефлекторное седативное действие. Настой листьев применяют как успокаивающее средство и в составе сборов. Значительные дозы и длительный приём не рекомендуются при гастроэзофагеальном рефлюксе и желчнокаменной болезни.

¶Страстоцвет (пассифлора)

Трава страстоцвета инкарнатного используется как анксиолитическое и седативное средство при повышенной возбудимости и нарушениях засыпания. Содержит флавоноиды (витексин, изовитексин) и алкалоиды. В ряде исследований экстракт пассифлоры по субъективному эффекту сопоставим с некоторыми бензодиазепинами при меньшем числе побочных реакций, однако доказательная база остаётся ограниченной.

¶Пион уклоняющийся

Корни и корневища пиона уклоняющегося (марьин корень) применяют как седативное средство при неврозах и нарушениях сна. Настойка пиона входит в традиционные схемы фитотерапии. Требует осторожности из-за потенциальной токсичности при передозировке.

¶Хмель обыкновенный

Шишки хмеля содержат эфирное масло с терпенами и флавоноиды, оказывающие седативное действие. Применяются в виде настоя и в составе успокоительных сборов, часто вместе с валерианой. Не рекомендуется при депрессивных состояниях из-за возможного усиления подавленности.

¶Другие растения

Среди прочих средств, применяемых при нарушениях сна: синюха голубая, душица обыкновенная, лаванда узколистная (в виде настоя и ароматерапии), боярышник (при бессоннице на фоне сердечно-сосудистых нарушений), первоцвет вечерний (энотера). Лаванда чаще используется как средство ароматерапии; данные о её эффективности при инсомнии умеренные.

¶Формы и способы приготовления

¶Комбинированные сборы

Наиболее распространённый подход — сочетание нескольких растений с разными механизмами действия. Типичные комбинации: валериана + пустырник + мелисса; валериана + хмель + мята; пассифлора + боярышник + пион. Готовые успокоительные сборы выпускаются в фильтр-пакетах и в виде растительного сырья.

¶Ограничения и риски

Фитотерапия при бессоннице имеет ряд ограничений. Растительные средства уступают по силе действия рецептурным снотворным и не применяются при тяжёлых формах инсомнии без врачебного контроля. Некоторые травы гепатотоксичны при длительном приёме (например, пион, окопник). Седативные растения усиливают действие алкоголя и психотропных препаратов. При сохранении нарушений сна более трёх недель, дневной сонливости, храпе с остановками дыхания или на фоне депрессии необходима консультация специалиста, поскольку бессонница может быть симптомом другого заболевания.

¶См. также

• Инсомния
• Седативные средства
• Фитотерапия
• Растения, влияющие на центральную нервную систему