Травы для сна и успокоения нервной системы¶

Травы для сна и успокоения нервной системы — группа лекарственных растений, препараты которых применяются в народной и официальной медицине для уменьшения нервного возбуждения, облегчения засыпания и улучшения качества сна. Действующие вещества таких растений относятся преимущественно к классам алкалоидов, флавоноидов, эфирных масел и иридоидов и оказывают седативное, анксиолитическое или снотворное действие. Большинство из них включено в фармакопеи разных стран и выпускается в виде настоев, отваров, экстрактов, таблеток и сборов.

¶Общие сведения

Растительные седативные средства занимают промежуточное положение между безрецептурными успокоительными препаратами и синтетическими бензодиазепинами. Их эффект развивается постепенно, при курсовом приёме, и обычно слабее, чем у фармакологических транквилизаторов, но при этом меньше выражены привыкание и синдром отмены. Механизм действия чаще всего связан с влиянием на ГАМК-ергическую систему — основной тормозной медиатор центральной нервной системы.

Растительное сырьё применяют в нескольких формах:

• настои и отвары из сушёного сырья;
• спиртовые настойки и жидкие экстракты;
• таблетированные и капсулированные препараты стандартизированного состава;
• эфирные масла для ароматерапии;
• травяные сборы (чаи) из нескольких компонентов.

¶Основные растения

¶Валериана лекарственная

Валериана (Valeriana officinalis) — наиболее известное седативное растение. Действие обеспечивают эфирное масло (борнилацетат, валериановая кислота) и валепотриаты, содержащиеся в корневищах с корнями. Препараты валерианы уменьшают возбудимость центральной нервной системы, удлиняют фазу медленного сна. Эффект наступает не сразу, а при регулярном приёме в течение двух-четырёх недель. Выпускается в виде настойки, экстракта в таблетках, входит в состав сборов.

¶Пустырник

Пустырник (Leonurus) — растение с выраженным седативным и гипотензивным действием. Содержит алкалоиды, флавоноиды, иридоиды и эфирное масло. Применяется при повышенной нервной возбудимости, тревожности, нарушениях сна, а также при начальных стадиях гипертонической болезни. Часто используется в комбинации с валерианой.

¶Мелисса лекарственная

Мелисса (Melissa officinalis) содержит эфирное масло с цитралем и цитронеллалем. Оказывает мягкое успокаивающее действие, снижает тревожность, способствует засыпанию. Применяется в виде чая, настоев, а также в ароматерапии. Хорошо переносится, подходит для длительного курсового приёма.

¶Мята перечная

Мята (Mentha piperita) обязана действием ментолу и другим компонентам эфирного масла. Обладает спазмолитическим и умеренным седативным эффектом, часто входит в успокоительные и желудочные сборы. В больших количествах может снижать артериальное давление и вызывать сонливость.

¶Пассифлора

Пассифлора инкарнатная, или страстоцвет (Passiflora incarnata), содержит флавоноиды (витексин, изовитексин) и алкалоиды гарминового ряда. Применяется при неврозах, тревоге и бессоннице, в том числе в официальной медицине ряда стран. Эффект сопоставим с мягкими анксиолитиками.

¶Пион уклоняющийся

Пион уклоняющийся, или марьин корень (Paeonia anomala), — растение, чей корень используют как седативное средство при повышенной возбудимости и нарушениях сна. Входит в состав успокоительных сборов.

¶Хмель обыкновенный

Хмель (Humulus lupulus) известен прежде всего как сырьё для пивоварения, однако его шишки содержат эфирное масло и горькие вещества (лупулин), обладающие седативным и снотворным действием. Применяется в подушках для сна, настоях и сборах.

¶Другие растения

К седативным и снотворным относят также синюху голубую, душицу, лаванду, мелиссу, боярышник (при кардионеврозах), а также пустырник пятилопастный. Лаванда используется преимущественно в ароматерапии: вдыхание её эфирного масла снижает тревожность и улучшает засыпание.

¶Сравнительная таблица

¶Применение

Травы для сна применяют в нескольких форматах. Настои и отвары готовят из расчёта примерно 1–2 столовые ложки сырья на стакан кипятка, настаивают и принимают за 30–60 минут до сна. Спиртовые настойки дозируют каплями. Готовые аптечные сборы часто объединяют 2–4 растения, что позволяет усилить эффект за счёт разных механизмов действия.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел лаванды, мелиссы, валерианы в аромалампах или саше. Отдельное направление — «подушки для сна» с шишками хмеля и травами.

¶Ограничения и безопасность

Растительные средства не лишены побочных эффектов. Валериана может вызывать сонливость и снижение работоспособности, при длительном приёме — диспепсию. Пустырник противопоказан при гипотонии и брадикардии. Мята и мелисса не рекомендуются при выраженной гипотонии. Ряд трав несовместим с седативными и психотропными препаратами, поэтому сочетание с ними требует врачебного контроля.

Не рекомендуется применять седативные травы при беременности и в период лактации без консультации врача, а также при управлении транспортом в период действия препаратов. Устойчивый эффект обычно развивается при курсовом приёме; разовое употребление даёт слабый результат.

¶Место в медицине

Фитотерапия нарушений сна остаётся вспомогательным методом. При хронической бессоннице, тревожных расстройствах и депрессии растительные средства не заменяют полноценного лечения и диагностики причин нарушения сна. Вместе с тем при лёгких формах нервного напряжения и эпизодической бессоннице травы широко используются как средство первой линии самопомощи.