Магний в мужском организме¶

Магний — химический элемент II группы периодической системы (атомный номер 12), один из важнейших макроэлементов человеческого организма. В теле взрослого человека содержится около 25 г магния, из которых примерно 60 % сосредоточено в костях и зубах, около 39 % — во внутриклеточной жидкости и лишь 1 % — во внеклеточной среде и плазме крови. Для мужчин магний имеет особое значение: он участвует в синтезе тестостерона, работе предстательной железы, поддержании мышечной силы и сердечно-сосудистого здоровья. Нормальный уровень магния в сыворотке крови составляет 0,75–0,95 ммоль/л.

¶Биологическая роль

Магний является кофактором более 300 ферментных реакций. Основные функции:

• Энергетический обмен — активирует ферменты, расщепляющие АТФ; без него невозможна выработка и использование клеточной энергии.
• Синтез белка и нуклеиновых кислот — необходим для работы рибосом и репликации ДНК.
• Нервно-мышечная передача — регулирует поступление кальция в клетку, обеспечивая нормальное сокращение и расслабление мышц.
• Работа сердца — поддерживает ритм, расширяет коронарные сосуды, снижает риск аритмий.
• Углеводный и липидный обмен — влияет на чувствительность к инсулину и уровень холестерина.
• Свёртываемость крови — участвует в каскаде коагуляции.

¶Магний и мужское здоровье

¶Тестостерон и репродуктивная функция

Магний влияет на связывание тестостерона с белками плазмы (глобулином, связывающим половые гормоны). При дефиците элемента доля свободного, биологически активного тестостерона снижается. Ряд исследований показывает, что у мужчин с нормальным уровнем магния показатели общего и свободного тестостерона выше, чем при дефиците. Магний также необходим для нормальной подвижности сперматозоидов и работы предстательной железы.

¶Мышечная сила и физическая работоспособность

При интенсивных тренировках магний теряется с потом и мочой. Его недостаток проявляется судорогами, мышечной слабостью, повышенной утомляемостью и замедленным восстановлением. Спортсмены-мужчины, особенно занимающиеся силовыми и циклическими видами, имеют повышенную потребность в элементе.

¶Сердечно-сосудистая система

Мужчины статистически более подвержены инфаркту миокарда и гипертонии в трудоспособном возрасте. Магний способствует расслаблению сосудистой стенки, снижению артериального давления и уменьшению риска аритмий. Гипомагниемия рассматривается как один из факторов риска сердечно-сосудистых осложнений.

¶Нервная система и стресс

Магний модулирует работу NMDA-рецепторов и снижает избыточную возбудимость нервной системы. При хроническом стрессе расход элемента возрастает, что формирует порочный круг: стресс усиливает дефицит, а дефицит повышает тревожность, раздражительность и нарушает сон.

¶Суточная потребность

Верхний допустимый уровень потребления с пищей и добавками обычно не устанавливается строго, однако при приёме препаратов не рекомендуется превышать 350 мг/сут дополнительно без медицинских показаний.

¶Пищевые источники

Наибольшее количество магния содержится в:

• тыквенных и кунжутных семечках, семенах льна;
• орехах (миндаль, кешью, кедровые);
• бобовых (фасоль, чечевица, горох);
• цельнозерновых крупах (гречка, овсянка, бурый рис);
• тёмно-зелёных листовых овощах (шпинат, мангольд);
• какао и тёмном шоколаде;
• морской рыбе и морепродуктах;
• минеральной воде с высоким содержанием магния.

Рафинированные продукты, белый хлеб и сахар практически лишены магния.

¶Причины дефицита

Дефицит магния (гипомагниемия) развивается при:

• недостаточном поступлении с пищей;
• хронических заболеваниях ЖКТ (болезнь Крона, целиакия, синдром раздражённого кишечника);
• сахарном диабете 2 типа;
• злоупотреблении алкоголем;
• приёме диуретиков, ингибиторов протонной помпы, некоторых антибиотиков;
• интенсивных физических нагрузках и хроническом стрессе;
• повышенной функции паращитовидных желез.

¶Симптомы недостатка

Ранние признаки неспецифичны: утомляемость, головные боли, нарушение сна, раздражительность. При углублении дефицита возникают судороги, тремор, тахикардия, экстрасистолия, повышение давления, выпадение волос, ломкость ногтей. Тяжёлая гипомагниемия сопровождается аритмиями и неврологическими нарушениями.

¶Препараты магния

В аптечной сети распространены неорганические (оксид, сульфат, карбонат) и органические (цитрат, малат, глицинат, таурат, лактат) соли. Органические формы обладают более высокой биодоступностью и реже вызывают послабляющий эффект. Часто магний комбинируют с витамином B6, который улучшает его всасывание и проникновение в клетку. Препараты применяют при подтверждённом дефиците, а также в комплексной терапии сердечно-сосудистых и неврологических состояний. Перед началом приёма целесообразна консультация врача, поскольку избыток магния опасен при почечной недостаточности.

¶Факторы, снижающие усвоение

Всасыванию магния препятствуют избыток кальция, фосфатов, фитиновой кислоты (в злаках), кофеин, алкоголь, а также высокие дозы цинка и железа. Оптимально принимать магний отдельно от этих веществ, желательно вечером — это дополнительно улучшает сон.

¶Диагностика

Определение магния в сыворотке крови не всегда отражает запасы в организме, так как большая часть элемента находится внутри клеток. Дополнительно используют анализ эритроцитов, суточной мочи, а также оценку уровня кальция и калия. Нормальная концентрация в сыворотке не исключает тканевого дефицита.