Витамины при выпадении волос¶

Выпадение волос (алопеция) — процесс утраты волос, превышающий естественную норму обновления волосяного покрова. В норме человек теряет от 50 до 100 волос в сутки, что связано с цикличностью роста волос. Если потери устойчиво превышают этот показатель или появляются участки облысения, речь идёт о патологическом выпадении. Одной из причин нарушения роста волос является недостаток питательных веществ, в том числе витаминов и микроэлементов, поэтому витаминотерапия рассматривается как один из компонентов комплексного подхода к проблеме.

¶Роль витаминов в росте волос

Волосяной фолликул — активно делящаяся структура, для работы которой необходимы энергия, белки и коферменты. Многие витамины участвуют в клеточном делении, синтезе кератина, микроциркуляции крови в коже головы и защите от окислительного стресса. При дефиците этих веществ фолликул переходит в фазу покоя раньше времени, и волосы начинают выпадать интенсивнее. При этом важно понимать: если причина выпадения не связана с дефицитом витаминов (например, андрогенетическая алопеция или аутоиммунное заболевание), приём витаминов сам по себе проблему не решит.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

Ключевая группа для здоровья волос. Биотин (витамин B7) участвует в синтезе кератина и обмене жирных кислот; его недостаток связывают с истончением и ломкостью волос. Ниацин (B3) улучшает микроциркуляцию и питание фолликула. Пантотеновая кислота (B5) поддерживает обменные процессы в коже головы. Пиридоксин (B6) необходим для усвоения цинка и синтеза аминокислот. Цианокобаламин (B12) и фолиевая кислота (B9) участвуют в делении клеток; их дефицит нередко сопровождается выпадением волос, особенно при анемии.

¶Витамин D

Регулирует работу рецепторов волосяных фолликулов и влияет на фазы роста. Недостаток витамина D часто выявляется у людей с диффузным и гнёздным выпадением волос. Синтезируется в коже под действием ультрафиолета, поэтому дефицит типичен для регионов с малым количеством солнечных дней.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищающий клетки фолликула от свободных радикалов и улучшающий кровообращение в коже головы. Применяется в составе комплексной терапии, но в высоких дозах может быть небезопасен.

¶Витамин C

Необходим для синтеза коллагена, укрепляющего соединительную ткань вокруг фолликула, и улучшает всасывание железа — важного для волос микроэлемента. Дефицит железа, часто сопутствующий нехватке витамина C, является одной из частых причин выпадения у женщин.

¶Витамин A

Поддерживает рост и обновление клеток, включая клетки кожи и волосяных фолликулов. Однако избыток витамина A, напротив, провоцирует выпадение волос, поэтому дозировка требует осторожности.

¶Микроэлементы, сопутствующие витаминам

Хотя формально не являясь витаминами, ряд минералов работает в связке с ними:

¶Продукты-источники витаминов

Сбалансированный рацион способен покрыть большую часть потребностей:

• Витамины B — яйца, рыба, мясо, молочные продукты, цельные злаки, бобовые, зелень.
• Витамин D — жирная рыба, яичный желток, обогащённые продукты; основной источник — солнечный свет.
• Витамин E — растительные масла, орехи, семена, авокадо.
• Витамин C — цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, болгарский перец.
• Витамин A — печень, морковь, тыква, шпинат (в виде бета-каротина).

¶Когда требуется приём добавок

Приём витаминных препаратов оправдан при подтверждённом лабораторно дефиците, при несбалансированном питании, после перенесённых заболеваний, в период беременности и лактации, а также при хронических ограничительных диетах. Самодиагностика и бесконтрольный приём поливитаминов не рекомендуются: избыток отдельных витаминов (A, E, селена) способен усилить выпадение. Целесообразно определить уровень ферритина, витамина D, B12, фолиевой кислоты и цинка по назначению врача.

¶Ограничения витаминотерапии

Витамины эффективны только тогда, когда выпадение связано с их нехваткой. При андрогенетической алопеции, очаговой алопеции, рубцовых изменениях, эндокринных нарушениях или приёме некоторых лекарств витамины играют вспомогательную роль. Диагностику причин выпадения проводят врач-трихолог или дерматолог; лечение может включать местные препараты, гормональную коррекцию и другие методы. Витаминная поддержка в таких случаях дополняет основную терапию, но не заменяет её.