Витамины для волос и ногтей¶

Витамины для волос и ногтей — группа биологически активных веществ, участвующих в процессах роста, деления и дифференцировки клеток волосяных фолликулов и ногтевых пластин. Их недостаток (гиповитаминоз) может сопровождаться повышенным выпадением волос, замедлением их роста, ломкостью и расслоением ногтей. Термин «рейтинг витаминов» не является строгим научным понятием: в научной литературе оценивают не популярность или «эффективность» отдельных витаминов, а их физиологическую роль и доказанную связь дефицита с состоянием придатков кожи. Ниже приведены витамины, для которых такая связь наиболее изучена.

¶Общие сведения

Волосы и ногти — производные эпидермиса, основу которых составляет кератин. Их рост зависит от скорости деления клеток матрикса (для ногтя) и фолликула (для волоса), а также от интенсивности синтеза кератина и липидов. Эти процессы энергозатратны и требуют постоянного поступления коферментов — производных витаминов. Поэтому дефицит любого из ключевых витаминов потенциально отражается на состоянии волос и ногтей, хотя клинически значимые нарушения возникают прежде всего при выраженном или длительном недостатке.

Важно учитывать, что состояние волос и ногтей зависит не только от витаминов: значимую роль играют железо, цинк, селен, медь, белок в рационе, гормональный фон, заболевания щитовидной железы, анемия, а также генетические и внешние факторы. Поэтому изолированный приём витаминов без устранения причины проблемы часто малоэффективен.

¶Витамины группы B

¶Биотин (витамин B7, H)

Биотин — кофермент карбоксилаз, участвующих в метаболизме жирных кислот и аминокислот. Наиболее известный пример связи с состоянием волос и ногтей: врождённый или приобретённый дефицит биотина проявляется алопецией и ломкостью ногтей. Однако у здоровых людей с нормальным питанием истинный дефицит биотина встречается редко, а доказательства пользы его приёма при отсутствии дефицита ограничены. Биотин содержится в яйцах, орехах, печени, бобовых.

¶Ниацин (витамин B3, PP)

Тяжёлый дефицит ниацина — пеллагра — сопровождается дерматитом, диареей и деменцией; среди кожных проявлений отмечается и изменение состояния волос. В обычных дозах ниацин не рассматривается как средство стимуляции роста волос.

¶Пантотеновая кислота (витамин B5)

Входит в состав кофермента A. Участвует в обмене жирных кислот, необходимых для липидного барьера кожи и волос. Данных о том, что дополнительный приём пантотеновой кислоты улучшает рост волос у людей без дефицита, недостаточно.

¶Пиридоксин (витамин B6) и фолиевая кислота (B9)

Участвуют в синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот, то есть в делении клеток. Их дефицит может косвенно влиять на фолликулы, но как самостоятельные «витамины для роста волос» они не подтверждены.

¶Витамин A

Ретиноиды регулируют пролиферацию и дифференцировку эпителиальных клеток, включая клетки волосяного фолликула. Как недостаток, так и избыток витамина A может вызывать выпадение волос: гипервитаминоз A — известная причина алопеции. Это пример того, что польза витамина не монотонна: важна норма, а не максимум.

¶Витамин C

Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена и гидроксилирования пролина. Коллаген входит в состав соединительной ткани, окружающей фолликул. Кроме того, витамин C повышает усвоение железа — а дефицит железа является одной из частых причин выпадения волос у женщин. Это делает витамин C значимым косвенно, через обмен железа.

¶Витамин D

Рецепторы к витамину D обнаружены в клетках волосяного фолликула. Дефицит витамина D ассоциирован с рядом форм алопеции, включая очаговую и телогеновую. Однако причинно-следственная связь и эффект добавок остаются предметом исследований; однозначных данных о том, что приём витамина D восстанавливает волосы при нормальном его уровне, нет.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищающий мембраны клеток от перекисного окисления. В высоких дозах может повышать риск кровотечений; убедительных доказательств пользы для роста волос у людей без дефицита не получено.

¶Витамин K

Участвует в свёртывании крови. Прямой роли в росте волос и ногтей не установлено; в составе комплексов для волос и ногтей обычно отсутствует или присутствует номинально.

¶Сравнительная таблица

¶Как оценивают «рейтинги»

Популярные рейтинги витаминов для волос и ногтей, публикуемые в СМИ и на коммерческих сайтах, как правило, основаны не на сравнительной эффективности препаратов, а на частоте упоминания ингредиентов в составе комплексов. Корректная оценка требует рандомизированных контролируемых исследований, которых для большинства витаминов при отсутствии дефицита недостаточно. Наиболее обоснован подход, при котором сначала выявляют дефицит (по анализу крови, анамнезу, диете), а затем восполняют именно его.

¶Ограничения и риски

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, и их передозировка опасна: гипервитаминоз A вызывает алопецию и токсическое поражение печени, избыток витамина E повышает риск кровотечений. Приём поливитаминных комплексов без показаний не заменяет коррекцию питания и лечение основного заболевания. При стойком выпадении волос или изменении ногтей целесообразно обратиться к врачу для выяснения причины.