Судороги ног и питьевой режим¶

Судороги в ногах — это непроизвольные болезненные сокращения мышц, чаще всего затрагивающие икроножные мышцы и мышцы стопы. Состояние может быть кратковременным эпизодом или регулярно повторяющимся симптомом, указывающим на нарушения водно-электролитного баланса, дефицит микроэлементов, сосудистые или неврологические проблемы. Вопрос о том, что пить при сведении ног, относится к области коррекции электролитных нарушений, однако выбор напитка зависит от причины спазма и требует учёта сопутствующих заболеваний.

¶Причины сведения мышц

Судорога возникает, когда мышечные волокна получают избыточный сигнал к сокращению и не могут расслабиться. Основные механизмы:

• Электролитный дисбаланс — недостаток магния, калия, кальция или натрия нарушает передачу нервных импульсов и работу мышечных клеток.
• Обезвоживание — потеря жидкости при жаре, физической нагрузке, лихорадке или диарее сгущает кровь и снижает концентрацию электролитов.
• Нарушение кровообращения — атеросклероз, варикоз, длительное статическое положение вызывают ишемию мышц.
• Неврологические факторы — компрессия нервных корешков при остеохондрозе, нейропатии при сахарном диабете.
• Медикаментозное влияние — диуретики, статины, некоторые гипотензивные средства выводят электролиты.
• Прочие причины — дефицит витамина D, гипотиреоз, беременность, приём алкоголя.

¶Что пить при судорогах

Питьевой режим — первое, что корректируют при спазмах, если они связаны с потерей жидкости и солей. Универсального напитка нет, но есть группы средств с разным механизмом действия.

¶Вода с электролитами

При обезвоживании, вызванном жарой или нагрузкой, подходит вода с добавлением соли и сахара. Оригинальный раствор для оральной регидратации: на 1 литр кипячёной воды — 1 чайная ложка соли, 6 чайных ложек сахара, сок половины лимона. Такой состав восполняет натрий, калий и глюкозу, ускоряющую всасывание. Готовые аптечные регидратационные смеси (Регидрон, Оралит, Гидровит) содержат сбалансированный набор электролитов и применяются при выраженной потере жидкости.

¶Минеральная вода

Лечебно-столовая минеральная вода с природным содержанием магния и кальция (например, «Донат», «Магниум») может частично закрывать потребность в микроэлементах. Однако концентрация ионов в них ниже, чем в специализированных растворах, поэтому как самостоятельное средство при выраженном дефиците они малоэффективны.

¶Магнийсодержащие напитки

Дефицит магния — одна из частых причин ночных судорог. В аптеке доступны растворы магния (магния цитрат, магния сульфат в виде порошка для приготовления напитка), которые разводят водой и принимают по назначению врача. Магний в форме цитрата и малата усваивается лучше, чем оксид. Самостоятельно назначать высокие дозы не следует: избыток магния опасен при почечной недостаточности.

¶Калийсодержащие жидкости

При гипокалиемии, возникающей на фоне приёма диуретиков или диареи, полезны напитки с высоким содержанием калия: вода с добавлением небольшого количества лимонного сока, разбавленный водой овощной сок, кокосовая вода. Кокосовая вода содержит калий, натрий и магний в естественной форме, но уступает регидратационным растворам по концентрации натрия.

¶Тонизирующие и травяные напитки

Тёплые напитки снимают спазм рефлекторно за счёт прогревания и расслабления. Травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой оказывают мягкое спазмолитическое действие, но не устраняют электролитный дефицит. Кофе и крепкий чай при склонности к судорогам не рекомендуются: кофеин усиливает выведение жидкости и магния.

¶Чего пить не стоит

• Алкоголь — усиливает обезвоживание и вымывание магния, провоцирует спазмы.
• Сладкие газированные напитки — высокое содержание сахара и фосфатов нарушает баланс кальция и магния.
• Большие объёмы кофе — обладают мочегонным эффектом.
• Дистиллированная вода — лишена минералов и при постоянном употреблении усугубляет дефицит электролитов.

¶Тактика при эпизоде судороги

Если ногу свело, сначала выполняют растяжение мышцы: тянут носок на себя, разгибая стопу, и удерживают 10–20 секунд. Затем массируют мышцу и согревают её. После снятия спазма выпивают 200–300 мл жидкости с электролитами. При ночных судорогах полезно выпить стакан воды с щепоткой соли перед сном, если нет противопоказаний со стороны сердца и почек.

¶Когда обращаться к врачу

Регулярные судороги требуют обследования: анализа крови на электролиты, магний, кальций, глюкозу, функцию почек и щитовидной железы. Срочная помощь нужна, если спазмы сопровождаются отёком, изменением цвета кожи, болью в груди, слабостью в конечностях или не проходят после растяжения. Самолечение напитками допустимо лишь как временная мера при очевидной причине — жаре, нагрузке, потере жидкости.

¶Профилактика

• Поддержание питьевого режима: 1,5–2 литра жидкости в сутки, больше при жаре и нагрузках.
• Регулярное употребление продуктов, богатых магнием и калием: орехов, бобовых, бананов, кураги, зелени.
• Умеренные физические нагрузки и растяжка перед сном.
• Контроль приёма лекарств, влияющих на электролитный обмен, совместно с врачом.