Растения для нормализации сна¶

Растения для нормализации сна — группа лекарственных и пищевых растений, применяемых в народной и научной медицине для облегчения засыпания, повышения качества и глубины сна, а также для коррекции лёгких форм бессонницы (инсомнии). Действие таких растений связано преимущественно с седативным, анксиолитическим (противотревожным) и мягким снотворным эффектом, обусловленным содержащимися в них биологически активными веществами — алкалоидами, флавоноидами, эфирными маслами, валериановой кислотой и другими соединениями.

¶Общие сведения

Нарушения сна — распространённая проблема: по данным Всемирной организации здравоохранения, с теми или иными симптомами инсомнии сталкивается значительная часть взрослого населения планеты. Растительные средства занимают промежуточное положение между гигиеной сна и синтетическими гипнотиками: они действуют мягче, реже вызывают привыкание и выраженную дневную сонливость, однако уступают фармакологическим препаратам по силе эффекта.

Большинство «сонных» трав применяют в виде настоев, отваров, спиртовых настоек, а также в составе чаёв и сборов. Курсовой приём обычно рассчитан на 2–4 недели; эффект развивается постепенно, а не с первого приёма.

¶Основные растения

¶Валериана лекарственная

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) — наиболее известное растение этой группы. В качестве сырья используют корневища с корнями, содержащие эфирное масло, валериановую кислоту, валепотриаты. Препараты валерианы оказывают седативное и спазмолитическое действие, удлиняют фазу медленного сна, уменьшают время засыпания. Выпускается в форме таблеток, настоек, экстрактов и входит в состав многочисленных сборов.

¶Пустырник

Пустырник (Leonurus) — растение с выраженным седативным эффектом, часто применяется в комбинации с валерианой. Содержит флавоноиды, алкалоиды, дубильные вещества. Традиционно используется при повышенной нервной возбудимости, тревожности и нарушениях сна, связанных со стрессом.

¶Мелисса лекарственная

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) содержит эфирное масло с цитралем и цитронеллалем. Обладает мягким успокаивающим и спазмолитическим действием, улучшает засыпание при нервном напряжении. Часто включается в вечерние травяные чаи.

¶Мята перечная

Мята перечная (Mentha × piperita) благодаря содержанию ментола оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, нередко используется как компонент седативных сборов. В больших количествах может оказывать возбуждающий эффект, поэтому дозировка имеет значение.

¶Лаванда

Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia) применяется как в виде настоя, так и в форме эфирного масла для ароматерапии. Исследования указывают на возможное снижение тревожности и улучшение качества сна при вдыхании паров лавандового масла.

¶Пассифлора

Пассифлора инкарнатная, или страстоцвет (Passiflora incarnata), содержит флавоноиды и алкалоиды гарминового ряда. Используется как анксиолитическое и мягкое снотворное средство, в том числе в составе комплексных препаратов.

¶Хмель

Соплодия хмеля обыкновенного (Humulus lupulus) содержат эфирное масло, горечи и флавоноиды. Обладают седативным и лёгким снотворным действием; входят в состав успокоительных сборов, часто вместе с валерианой.

¶Пион уклоняющийся

Пион уклоняющийся, или марьин корень (Paeonia anomala), применяется в народной медицине как седативное средство при бессоннице и повышенной возбудимости. Официальная медицина использует его настойку как успокаивающее.

¶Другие растения

К растениям со сходным применением относят также:

• душицу (Origanum vulgare) — мягкое седативное и спазмолитическое действие;
• шишки хмеля в сочетании с корнем валерианы;
• синюху голубую (Polemonium caeruleum) — отхаркивающее и седативное средство;
• боярышник (Crataegus) — при нарушениях сна на фоне сердечно-сосудистых расстройств;
• зверобой (Hypericum perforatum) — при депрессивных состояниях, сопровождающихся бессонницей.

¶Формы применения

¶Механизм действия

Растительные седативные средства воздействуют преимущественно на центральную нервную систему. Ряд компонентов (например, валепотриаты валерианы, флавоноиды пассифлоры) модулируют активность рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — основного тормозного нейромедиатора мозга, что и объясняет успокаивающий и снотворный эффект. Однако механизмы изучены не полностью, а доказательная база для многих растений ограничена небольшими клиническими исследованиями.

¶Ограничения и предостережения

Растительные средства не заменяют лечения серьёзных расстройств сна и требуют осторожности:

• возможны аллергические реакции и индивидуальная непереносимость;
• некоторые растения (зверобой) взаимодействуют с лекарствами, включая антидепрессанты и оральные контрацептивы;
• при беременности, в период лактации и в детском возрасте приём согласовывают с врачом;
• стойкая бессонница, храп с остановками дыхания, дневная сонливость требуют медицинского обследования, а не самолечения травами.

¶Значение и применение

Травы для нормализации сна широко используются в фитотерапии, в производстве безрецептурных успокоительных препаратов и в быту как элемент вечерних ритуалов. Их основная ниша — лёгкие и умеренные нарушения сна, связанные со стрессом, переутомлением и нарушением режима. В сочетании с гигиеной сна (фиксированное время подъёма, ограничение экранов и кофеина вечером, прохладная и тёмная спальня) растительные средства способны заметно улучшить засыпание и качество отдыха.