Витамины против выпадения волос¶

Выпадение волос — физиологический или патологический процесс утраты волос, превышающий естественную норму обновления волосяного покрова. Естественная потеря составляет от 50 до 100 волос в сутки; устойчивое превышение этого показателя, истончение прядей и поредение пробора служат признаками нарушения. Одной из частых причин диффузного (равномерного) выпадения является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов, участвующих в делении клеток волосяного фолликула и синтезе кератина. Восполнение дефицита этих нутриентов — один из подходов к коррекции состояния, однако эффективен он только при подтверждённой нехватке и не заменяет лечения основной причины.

¶Роль витаминов в жизненном цикле волоса

Волос растёт из фолликула, проходя фазы анагена (активного роста), катагена (перехода) и телогена (покоя и выпадения). Для нормального течения цикла необходимы энергия, белок и коферменты — производные витаминов. При их дефиците часть фолликулов преждевременно переходит в телоген, что через два-три месяца проявляется усиленным выпадением. Ниже перечислены витамины, недостаток которых наиболее часто связывают с этим состоянием.

¶Витамины группы B

• B7 (биотин) — участвует в метаболизме жирных кислот и кератина. Дефицит встречается редко, но при длительном приёме антибиотиков, беременности или наследственных нарушениях обмена проявляется выпадением и ломкостью волос.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет периферические сосуды, улучшает кровоснабжение кожи головы.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, поддерживает питание фолликула.
• B9 (фолиевая кислота) — необходима для деления быстро обновляющихся клеток, включая матрикс волоса.
• B12 (кобаламин) — его дефицит часто развивается при вегетарианстве и нарушениях всасывания в желудке.

¶Витамин D

Регулирует пролиферацию и дифференцировку клеток фолликула; его рецепторы присутствуют в волосяных фолликулах. Низкий уровень витамина D ассоциирован с диффузным выпадением, а также с гнёздной алопецией. Основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета, поэтому дефицит типичен для жителей северных широт и людей, редко бывающих на солнце.

¶Витамин A

Необходим для синтеза кератина и работы сальных желёз. Важная особенность: как недостаток, так и избыток ретинола вызывает выпадение волос, поэтому дозировка требует контроля.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищающий клетки фолликула от окислительного стресса и улучшающий микроциркуляцию.

¶Витамин C

Участвует в синтезе коллагена, входящего в структуру кожи и фолликула, и повышает усвоение железа — ключевого для роста волос микроэлемента.

¶Микроэлементы, работающие в связке с витаминами

Витамины редко действуют изолированно. Наиболее значимы для волос:

Железодефицит, в том числе при нормальном гемоглобине, но низком ферритине, — одна из самых частых причин выпадения у женщин.

¶Причины дефицита

• несбалансированное или ограничительное питание, строгие диеты;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание;
• беременность и лактация, повышающие потребность;
• хронические заболевания, приём некоторых лекарств;
• вегетарианство и веганство (дефицит B12, железа, цинка);
• недостаток инсоляции (витамин D).

¶Диагностика перед приёмом

Назначать витамины «на глаз» нецелесообразно. Ориентиром служат анализы крови: общий анализ, ферритин, витамин D (25-OH), витамин B12, фолаты, цинк, функция щитовидной железы. При подозрении на гормональные или аутоиммунные причины (андрогенетическая алопеция, гнёздная алопеция) требуется консультация трихолога или дерматолога, поскольку витаминотерапия в этих случаях не устраняет первопричину.

¶Коррекция и питание

При подтверждённом дефиците применяют препараты в терапевтических дозах, подобранных врачом; самолечение высокими дозами, особенно жирорастворимых витаминов A, D и E, опасно накоплением и токсическими эффектами. Пищевые источники:

• биотин — яйца, орехи, печень, бобовые;
• витамины группы B — цельные злаки, мясо, рыба, зелёные овощи;
• витамин D — жирная рыба, яйца, обогащённые продукты;
• витамин C — цитрусовые, шиповник, болгарский перец;
• железо — красное мясо, печень, гречка;
• цинк — морепродукты, семена тыквы.

Улучшению также способствуют достаточный белок в рационе, нормализация сна и снижение стресса, поскольку хронический стресс сам по себе переводит фолликулы в фазу покоя.

¶Ограничения подхода

Витамины эффективны лишь тогда, когда выпадение вызвано их нехваткой. При андрогенетической алопеции, очаговой алопеции, рубцовых изменениях, эндокринных нарушениях или побочном действии лекарств восполнение дефицита не решает проблему. Кроме того, приём поливитаминных комплексов без лабораторного подтверждения дефицита не имеет доказанной пользы для роста волос. Устойчивое выпадение более двух-трёх месяцев — показание к врачебной диагностике, а не к самостоятельному подбору добавок.