Витамины против выпадения волос¶

Витамины против выпадения волос — группа биологически активных веществ, недостаток которых может быть одной из причин усиленного выпадения волос (алопеции). Нормальный рост волос зависит от поступления достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов с пищей; при их дефиците нарушается цикл роста волосяного фолликула, и волосы переходят в фазу покоя и выпадения раньше срока. При этом выпадение волос имеет множество причин, и витаминная недостаточность — лишь одна из них, поэтому приём витаминов эффективен только тогда, когда выпадение действительно связано с дефицитом питательных веществ.

¶Механизм влияния витаминов на волосы

Волосяной фолликул — это миниатюрный орган, клетки которого активно делятся. Это делает его чувствительным к нехватке питательных веществ: при дефиците витаминов и минералов организм направляет ресурсы в первую очередь к жизненно важным органам, а волосы и ногти получают их по остаточному принципу. Цикл роста волоса состоит из трёх фаз — анагена (активный рост), катагена (переходная) и телогена (покой и выпадение). Нарушение питания фолликула приводит к преждевременному переходу в телоген и диффузному выпадению.

¶Ключевые витамины и минералы

¶Витамины группы B

• Биотин (витамин B7) — участвует в метаболизме кератина, из которого состоит волос. Дефицит биотина встречается редко, но при его нехватке наблюдаются выпадение волос и ломкость ногтей.
• Ниацин (B3) — улучшает кровообращение кожи головы.
• Пиридоксин (B6) — участвует в обмене аминокислот, необходимых для синтеза кератина.
• Фолиевая кислота (B9) и цианокобаламин (B12) — участвуют в делении клеток фолликула.

¶Витамин D

Регулирует работу рецепторов фолликулов и участвует в цикле их роста. Низкий уровень витамина D часто выявляется у людей с алопецией, однако прямая причинно-следственная связь до конца не доказана. Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета; в регионах с малым числом солнечных дней его дефицит распространён.

¶Витамин A

Необходим для нормального роста клеток, однако его избыток, напротив, способен вызывать выпадение волос. Поэтому приём витамина A требует осторожности и не должен превышать рекомендуемые дозы.

¶Витамин E

Обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки фолликула от окислительного стресса.

¶Витамин C

Участвует в синтезе коллагена и улучшает всасывание железа — минерала, дефицит которого является одной из самых частых причин выпадения волос у женщин.

¶Минералы, значимые для роста волос

Железодефицитная анемия — одна из наиболее распространённых и хорошо изученных причин телогенного выпадения, особенно у женщин репродуктивного возраста.

¶Когда витамины действительно помогают

Приём витаминов даёт эффект только при подтверждённом дефиците. Основные ситуации:

• несбалансированное или ограничительное питание, строгие диеты;
• вегетарианство и веганство (дефицит B12, железа, цинка);
• беременность и период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание;
• перенесённые инфекции и операции, повышенная потребность в нутриентах.

Если выпадение вызвано другими причинами — гормональными нарушениями, наследственной предрасположенностью (андрогенетическая алопеция), аутоиммунными заболеваниями (очаговая алопеция), стрессом, приёмом некоторых лекарств, — витамины сами по себе проблему не решат.

¶Диагностика перед приёмом

Перед началом приёма витаминных препаратов целесообразно установить причину выпадения. Обычно применяются:

1. Анализ крови на ферритин, железо, витамин D, витамин B12, фолаты, цинк, функцию щитовидной железы.
2. Общий анализ крови.
3. Консультация трихолога, при необходимости — дерматолога или эндокринолога.
4. Трихоскопия — осмотр кожи головы и волосяных фолликулов.

Самодиагностика и бесконтрольный приём высоких доз витаминов могут быть не только бесполезны, но и вредны: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме и вызывать токсические эффекты.

¶Формы приёма и источники

Витамины поступают с пищей или в виде добавок и поливитаминных комплексов. Основные пищевые источники:

• биотин — яйца, орехи, бобовые, печень;
• витамины группы B — мясо, рыба, злаки, зелёные овощи;
• витамин D — жирная рыба, яйца, обогащённые продукты;
• железо — красное мясо, печень, бобовые, гречка;
• цинк — мясо, морепродукты, семена тыквы.

Существуют также специализированные комплексы, позиционируемые для укрепления волос и ногтей, однако их эффективность вне подтверждённого дефицита не доказана.

¶Ограничения и критика

Клинические исследования не подтверждают, что приём витаминов профилактически улучшает рост волос у людей без дефицита. Ряд обзоров указывает на отсутствие убедительных доказательств пользы поливитаминов при алопеции у хорошо питающихся людей. Кроме того, избыток некоторых витаминов (в частности A и E) сам может провоцировать выпадение. Поэтому витаминотерапия рассматривается как вспомогательная мера при подтверждённом дефиците, а не как самостоятельное лечение алопеции.

¶См. также

• Алопеция
• Телогенное выпадение волос
• Железодефицитная анемия
• Биотин
• Трихология