Витамины и набор массы у мужчин¶

Витамины для повышения веса у мужчин — группа витаминных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, применяемых в составе комплексной терапии при дефиците массы тела, недостаточности питания и в период восстановления после заболеваний. Сами по себе витамины не являются источником энергии и не обеспечивают прирост массы тела напрямую: их роль сводится к нормализации обмена веществ, поддержанию аппетита, усвоению белков, жиров и углеводов, а также к коррекции состояний, при которых набор веса затруднён.

¶Механизм действия

Масса тела растёт при положительном энергетическом балансе — потреблении калорий больше, чем расходуется. Витамины в этом процессе выполняют регуляторные функции:

• участвуют в метаболизме белков (пиридоксин, или витамин B6, необходим для синтеза аминокислот и мышечного белка);
• поддерживают энергетический обмен (тиамин B1, рибофлавин B2, ниацин B3, пантотеновая кислота B5 участвуют в окислении углеводов и жиров);
• стимулируют аппетит и работу пищеварительного тракта (витамины группы B, аскорбиновая кислота);
• обеспечивают всасывание питательных веществ в кишечнике (витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, жирорастворимые витамины A, E, K усваиваются вместе с жирами).

При выраженном гиповитаминозе снижается аппетит, нарушается переваривание пищи, развивается слабость и потеря веса. Восполнение дефицита в таких случаях способствует нормализации пищевого поведения и создаёт условия для прироста массы.

¶Основные витамины

Отдельно выделяют витаминоподобные вещества: карнитин, участвующий в транспорте жирных кислот в митохондрии, и липоевую кислоту, влияющую на углеводный обмен.

¶Показания к применению

Витаминные комплексы для набора веса назначают при:

• дефиците массы тела и недостаточности питания (в том числе при индексе массы тела ниже 18,5);
• астеническом состоянии после перенесённых инфекций, операций, травм;
• нарушениях пищеварения с синдромом мальабсорбции;
• повышенных физических нагрузках, в том числе у спортсменов в период набора мышечной массы;
• анорексии и снижении аппетита на фоне стресса, депрессии, эндокринных нарушений.

Витамины в этих случаях применяют как дополнение к основному лечению, а не как самостоятельное средство.

¶Формы выпуска

Витаминные препараты для повышения веса выпускаются в нескольких формах:

• таблетки и капсулы — наиболее распространённый вариант, удобен для длительного приёма;
• инъекционные растворы — применяются при тяжёлых гиповитаминозах и нарушении всасывания в желудочно-кишечном тракте (например, инъекции витаминов B1, B6, B12);
• сиропы и капли — используются при затруднённом глотании, у ослабленных пациентов;
• порошки и шипучие формы — растворяются в воде, обеспечивают быстрое поступление веществ в кровь.

Дозировка подбирается индивидуально с учётом возраста, массы тела, характера дефицита и сопутствующих заболеваний.

¶Подход к набору массы

Витамины не заменяют основу набора веса — рациональное питание с профицитом калорий и силовые тренировки. Комплексный подход включает:

1. Увеличение калорийности рациона на 300–500 ккал в сутки относительно расхода.
2. Достаточное потребление белка — в среднем 1,6–2,2 г на килограмм массы тела при силовых нагрузках.
3. Дробное питание 5–6 раз в день для стимуляции аппетита.
4. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю для прироста мышечной, а не жировой ткани.
5. Коррекцию дефицита витаминов и минералов под контролем анализов.

Приём витаминов без изменения рациона, как правило, не приводит к заметному приросту массы.

¶Ограничения и риски

Бесконтрольный приём витаминов опасен. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме и вызывать гипервитаминоз с токсическими эффектами: головными болями, тошнотой, поражением печени и почек. Высокие дозы витамина B6 при длительном приёме вызывают периферическую нейропатию. Перед началом приёма рекомендуется сдать анализы на содержание витаминов и проконсультироваться с врачом — терапевтом, эндокринологом или диетологом.

Отдельно следует учитывать, что стойкий дефицит массы тела может быть симптомом серьёзных заболеваний: тиреотоксикоза, сахарного диабета, онкологических процессов, туберкулёза, воспалительных заболеваний кишечника. В таких случаях витаминотерапия не устраняет причину, а лечение требует медицинского вмешательства.

¶См. также

• Недостаточность питания
• Витаминно-минеральные комплексы
• Спортивное питание
• Индекс массы тела