Витамины для роста волос¶

Витамины для роста волос — это группа биологически активных веществ, недостаток которых может замедлять деление клеток волосяного фолликула, приводить к истончению стержня волоса и усиленному выпадению. Нормальное отрастание волос зависит не от какого-либо одного соединения, а от согласованной работы целого набора микронутриентов: витаминов, минералов и аминокислот. При этом приём витаминов эффективен главным образом при подтверждённом дефиците; при полноценном питании дополнительные добавки, как правило, не ускоряют рост.

¶Как витамины влияют на волосы

Волос — это структура из кератина, формирующаяся в фолликуле, который относится к наиболее быстро делящимся тканям организма. Клетки матрикса фолликула нуждаются в постоянном притоке энергии, витаминов-коферментов и минералов. Дефицит любого из ключевых нутриентов замедляет митоз, сокращает фазу активного роста (анаген) и увеличивает долю волос в фазе покоя (телоген), что проявляется диффузным выпадением через 2–4 месяца после начала дефицита.

¶Основные витамины

¶Витамины группы B

• Биотин (B7) — кофермент ферментов карбоксилирования, участвует в метаболизме кератина. Выраженный дефицит биотина вызывает выпадение волос и дерматит, однако у людей без дефицита добавки не показали значимого ускорения роста.
• Пиридоксин (B6) — участвует в синтезе аминокислот и в метаболизме серы, необходимой для кератинизации.
• Фолиевая кислота (B9) и цианокобаламин (B12) — необходимы для деления клеток; их недостаток часто связан с анемией, одним из симптомов которой является выпадение волос.
• Ниацин (B3) — расширяет периферические сосуды, улучшая микроциркуляцию в коже головы; при пеллагре наблюдается облысение.

¶Витамин D

Регулирует пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов, участвует в работе рецепторов фолликула. Низкий уровень 25(OH)D ассоциирован с диффузным выпадением и очаговой алопецией; восполнение дефицита может улучшать плотность волос.

¶Витамин A

Ретиноиды регулируют обновление эпителия и работу сальных желёз. Важен баланс: как недостаток, так и избыток витамина A (гипервитаминоз) провоцируют выпадение волос.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищающий мембраны клеток фолликула от окислительного стресса, и умеренный вазодилататор. Избыточные дозы не улучшают рост и могут повышать риск кровотечений.

¶Витамин C

Необходим для синтеза коллагена вокруг фолликула и для усвоения железа — ключевого минерала для роста волос. Дефицит железа (низкий ферритин) — одна из частых причин выпадения у женщин.

¶Минералы и другие нутриенты

¶Когда приём оправдан

Добавки витаминов целесообразны при лабораторно подтверждённом дефиците, при несбалансированном или ограничительном питании, после перенесённых заболеваний и операций, при беременности и в период восстановления. Назначать их должен врач по результатам анализов — прежде всего уровня ферритина, витамина D, B12, фолатов, цинка и функции щитовидной железы. Приём «на всякий случай» высоких доз жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) опасен накоплением и токсичностью.

¶Что не решают витамины

Выпадение волос часто имеет неалиментарные причины: андрогенетическая алопеция, телогеновое выпадение после стресса, гипотиреоз, анемия, приём некоторых лекарств. В этих случаях витамины не устраняют причину, и требуется специфическое лечение. Самостоятельный бесконтрольный приём поливитаминов без диагностики нередко бесполезен и лишь откладывает обращение к специалисту.

¶Источники и профилактика

Сбалансированный рацион покрывает потребность в большинстве нутриентов: мясо, печень, яйца, рыба, бобовые, орехи, семена, зелень, овощи и фрукты. Биотин содержится в яйцах, орехах, семенах; железо — в красном мясе и печени; цинк — в морепродуктах и тыквенных семечках; витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Профилактический приём поливитаминных комплексов для волос, как правило, безопасен, но доказательства их эффективности у людей без дефицитов ограничены.