Витамины для подростков от 12 лет¶

Витамины от 12 лет — это комплексы биологически активных веществ, предназначенные для детей подросткового возраста (от 12 до 17–18 лет) и учитывающие физиологические особенности этого периода. Подростковый возраст сопровождается интенсивным ростом, половым созреванием, гормональной перестройкой и повышенной нагрузкой (учебной, спортивной), что повышает потребность организма в ряде микронутриентов. Витаминно-минеральные комплексы для этой возрастной группы отличаются от детских дозировками и составом, приближенными к взрослым нормам, но с учётом возрастных ограничений.

¶Физиологические особенности возраста

В период от 12 лет организм проходит через пубертатный скачок роста: за несколько лет масса тела и длина увеличиваются в 1,5–2 раза. Формируется костная ткань, увеличивается объём мышечной массы, меняется работа эндокринной системы. Одновременно растёт нагрузка на нервную систему из-за учёбы и экзаменов.

Повышенная потребность возникает в:

• кальции и фосфоре — для роста скелета;
• железе — из-за увеличения объёма крови и у девушек вследствие менструаций;
• цинке — для работы половых гормонов и кожи;
• витаминах группы B — для нервной системы и обмена веществ;
• витамине D — для усвоения кальция и иммунитета;
• йоде — для функции щитовидной железы.

¶Нормы потребления

Официальные нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей 12–17 лет устанавливаются национальными органами здравоохранения (в России — Роспотребнадзором). Ориентировочно суточные нормы для подростков таковы:

Данные значения могут различаться в зависимости от страны и пола подростка.

¶Виды комплексов

Витаминные препараты для подростков делят по нескольким признакам.

¶По составу

• Поливитаминные — содержат только витамины (например, A, C, D, E, группы B).
• Витаминно-минеральные — включают также макро- и микроэлементы (кальций, магний, железо, цинк, йод).
• Монопрепараты — отдельные вещества (например, витамин D или железо), применяемые при подтверждённом дефиците.

¶По форме выпуска

• таблетки и капсулы;
• жевательные пастилки и мармелад;
• шипучие таблетки;
• сиропы и растворы.

¶По назначению

• базовые профилактические комплексы для повседневного приёма;
• комплексы для повышенных нагрузок (спорт, экзамены);
• специализированные составы (для кожи, для зрения, для девушек с учётом менструальных потерь железа).

¶Показания и обоснованность приёма

Профилактический приём поливитаминов целесообразен при несбалансированном питании, ограничительных диетах, повышенных физических и умственных нагрузках, в период сезонного снижения поступления свежих овощей и фруктов, а также при проживании в регионах с недостатком йода или солнечного света.

Однако витаминные комплексы не заменяют полноценный рацион. При разнообразном питании с достаточным количеством овощей, фруктов, мяса, рыбы, молочных продуктов и злаков потребность в большинстве нутриентов покрывается естественным путём. Приём добавок без подтверждённого дефицита не даёт доказанной пользы для здоровых подростков.

¶Признаки дефицита

Косвенными признаками недостатка витаминов и минералов могут служить:

• быстрая утомляемость, снижение концентрации;
• бледность кожи и слизистых (возможный дефицит железа);
• ломкость ногтей и волос;
• частые простуды;
• боли в мышцах и костях;
• ухудшение зрения в сумерках.

Эти симптомы неспецифичны, поэтому диагноз устанавливает врач по результатам анализов, а не по внешним признакам.

¶Правила приёма и безопасности

• Дозировка должна соответствовать возрасту; «взрослые» комплексы подросткам без консультации врача не рекомендуются.
• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, их передозировка опасна.
• Железо и кальций лучше принимать раздельно, так как они конкурируют за всасывание.
• Некоторые витамины снижают эффективность лекарств или усиливают их действие, поэтому при хронических заболеваниях и приёме медикаментов нужна консультация специалиста.
• Хранить препараты следует в недоступном для младших детей месте, соблюдая условия, указанные производителем.

¶Критика и доказательная база

Систематические обзоры показывают, что рутинный приём поливитаминов здоровыми людьми, включая подростков, не снижает заболеваемость и смертность и не улучшает когнитивные функции. Наибольшую пользу добавки приносят при установленном дефиците или в группах риска. Ряд экспертов указывает на риск гипервитаминоза при бесконтрольном приёме и на то, что часть производителей завышает заявленные дозировки или использует плохо усваиваемые формы веществ.

Отдельно отмечается, что биологически активные добавки в ряде стран не проходят такой же строгий контроль, как лекарственные средства, поэтому состав может отличаться от указанного на упаковке.

¶Роль питания

Основу обеспечения подростка нутриентами составляет рацион: молочные продукты (кальций), мясо и печень (железо, B12), рыба и яйца (D, B12), овощи и фрукты (C, фолаты), злаки и бобовые (B1, магний), морепродукты и йодированная соль (йод). Витаминные комплексы рассматриваются как дополнение, а не альтернатива.