Лён для кишечника: как принимать¶

Лён для кишечника — это применение семян льна посевного (Linum usitatissimum) и продуктов их переработки (муки, отвара, настоя, масла) с целью нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Основное действующее начало — растворимая слизь, образующаяся при замачивании семян, а также пищевые волокна, лигнаны и жирные кислоты. В официальной медицине семена льна рассматриваются прежде всего как источник пищевых волокон и средство при запорах; в народной практике спектр применения шире.

¶Состав и механизм действия

Семена льна содержат:

При контакте с водой оболочка семени набухает и выделяет слизь — гелеобразную массу, которая увеличивает объём химуса, размягчает каловые массы и облегчает их продвижение. Нерастворимые волокна служат субстратом для кишечной микрофлоры, стимулируя рост бифидо- и лактобактерий. Именно сочетание этих механизмов объясняет как послабляющее, так и обволакивающее (при раздражённом кишечнике) действие.

¶Формы и способы приёма

¶Цельные семена

Наиболее простой вариант — замоченные семена. Стандартная схема: 1 чайную ложку (около 3–5 г) семян заливают 100–150 мл тёплой воды и настаивают 15–30 минут до образования слизи, затем выпивают вместе с семенами. Принимают 1–3 раза в день до еды. Цельные сухие семена без замачивания хуже усваиваются: жёсткая оболочка часто проходит транзитом, не отдавая слизи.

¶Отвар и настой

• Настой (холодный способ). 1 столовую ложку семян заливают 200 мл кипячёной воды комнатной температуры, настаивают 2–3 часа, периодически взбалтывая. Принимают по 1/3–1/2 стакана 2–3 раза в день перед едой.
• Отвар (горячий способ). 1 столовую ложку заливают 200 мл кипятка, греют на водяной бане 15–20 минут, настаивают 30–40 минут, процеживают. Пьют по 1/4–1/2 стакана 2–3 раза в день.

¶Льняная мука

Молотые семена (муку) добавляют в кефир, йогурт, каши, супы: 1 столовая ложка на порцию. Муку лучше готовить непосредственно перед употреблением, так как при хранении масла окисляются. Схема при запорах: 1 столовая ложка муки на стакан кефира, вечером перед сном.

¶Льняное масло

Масло не содержит клетчатки и слизи, поэтому при запорах как таковое менее эффективно, но применяется по 1 чайной — 1 столовой ложке утром натощак как мягкое послабляющее и источник ω-3. Хранят только в холодильнике в тёмной таре.

¶Режим и дозировки

Общие ориентиры для взрослых:

• Начинать с минимальной дозы (1 чайная ложка семян в сутки), постепенно увеличивая до 2–3 столовых ложек.
• Обязательно запивать большим количеством воды — не менее 200 мл на приём и 1,5–2 л в сутки.
• Оптимальное время — утром натощак или перед сном.
• Курс при запорах — 2–4 недели, при необходимости повторяют с перерывами.

Эффект обычно наступает через 12–24 часа, иногда через 2–3 дня регулярного приёма. При хронических запорах лён используют длительно, но с перерывами, сочетая с диетой, богатой жидкостью и клетчаткой.

¶Показания

• Хронические запоры, в том числе при беременности (по согласованию с врачом).
• Синдром раздражённого кишечника с преобладанием запоров.
• Дивертикулярная болезнь (вне обострения).
• Дисбактериоз, восстановление микрофлоры после антибиотиков.
• Гастрит, язвенная болезнь — как обволакивающее средство (в составе комплексной терапии).
• Профилактика желчнокаменной болезни (умеренные данные).

¶Противопоказания и ограничения

• Кишечная непроходимость, стенозы, спайки — лён может усугубить состояние.
• Острые воспалительные заболевания кишечника в период обострения.
• Желчнокаменная болезнь в стадии обострения, острый холецистит.
• Индивидуальная непереносимость.
• Детский возраст до 3 лет; детям старшего возраста — только по назначению врача и в уменьшенных дозах.
• Приём без достаточного количества воды может привести к образованию плотного комка и ухудшению ситуации.

Лён способен замедлять всасывание некоторых лекарств (в том числе пероральных контрацептивов, сердечных гликозидов, препаратов для щитовидной железы), поэтому между их приёмом и приёмом льна выдерживают не менее 1–2 часов. При сахарном диабете и гипотонии требуется врачебный контроль.

¶Взаимодействие и меры предосторожности

Слизь обволакивает слизистую и может снижать всасывание одновременно принятых препаратов. Лигнаны в больших количествах теоретически влияют на гормональный фон, что учитывают при гормонозависимых состояниях. При склонности к метеоризму увеличение дозы проводят постепенно. Хранят семена в сухом тёмном месте не более 6–12 месяцев, муку — не более нескольких недель в холодильнике.

¶Оценка эффективности

Семена льна включены в фармакопеи ряда стран и в перечни средств растительного происхождения при запорах. Клинические исследования показывают умеренное увеличение частоты стула и улучшение его консистенции при регулярном приёме у пациентов с хроническими запорами. По выраженности эффект сопоставим с некоторыми объёмными слабительными, но уступает стимулирующим препаратам. Данные по влиянию на микрофлору и липидный профиль менее однородны. Лён не является самостоятельным лекарством при органических заболеваниях кишечника и применяется как вспомогательное средство.