Выпадение волос и витамины¶

Выпадение волос (алопеция) — это процесс потери волос, превышающий естественную норму обновления волосяного покрова. В норме у человека ежедневно выпадает от 50 до 100 волос, что связано с цикличностью их роста. Если потеря становится заметной, образуются залысины или уменьшается плотность волос, речь идёт о патологическом выпадении. Одной из частых причин нарушения роста волос является недостаток витаминов и микроэлементов, поскольку волосяные фолликулы относятся к быстро делящимся тканям и чувствительны к питательной обеспеченности организма.

¶Связь витаминов с ростом волос

Волос формируется из кератина — белка, для синтеза которого необходимы витамины и минералы. Фолликул получает питание через кровеносные сосуды дермы. При дефиците нутриентов фаза роста (анаген) укорачивается, а фаза покоя (телоген) удлиняется, что ведёт к усиленному выпадению. Витаминная недостаточность редко бывает единственной причиной, но часто выступает фоновым фактором, усугубляющим другие нарушения — гормональные, генетические или связанные с заболеваниями кожи головы.

¶Витамины, влияющие на состояние волос

¶Витамины группы B

• B2 (рибофлавин) — участвует в клеточном дыхании кожи и фолликулов.
• B3 (ниацин, PP) — улучшает микроциркуляцию, влияет на питание луковицы.
• B5 (пантотеновая кислота) — входит в состав кофермента A, участвует в обмене жиров и синтезе кератина.
• B6 (пиридоксин) — необходим для обмена аминокислот, из которых строится белок волоса.
• B7 (биотин) — ключевой витамин для синтеза кератина; его дефицит сопровождается ломкостью и выпадением волос.
• B9 (фолиевая кислота) — участвует в делении клеток фолликула.
• B12 (кобаламин) — при его недостатке развивается мегалобластная анемия, одним из симптомов которой бывает диффузное выпадение.

¶Витамин A (ретинол)

Регулирует рост и дифференцировку клеток эпителия, включая клетки волосяного фолликула. Как при дефиците, так и при избытке витамина A возможно усиленное выпадение, поэтому дозировка требует контроля.

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Необходим для синтеза коллагена, укрепляющего соединительную ткань вокруг фолликула, и улучшает всасывание железа — важного для роста волос микроэлемента.

¶Витамин D

Влияет на рецепторы фолликулов и участвует в регуляции их цикла. Низкий уровень витамина D часто выявляется у людей с диффузной алопецией и очаговым облысением.

¶Витамин E (токоферол)

Обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки фолликула от окислительного стресса, улучшает кровоснабжение кожи головы.

¶Микроэлементы и другие нутриенты

Помимо витаминов, на рост волос влияют минералы:

¶Причины и диагностика

Витаминодефицитное выпадение обычно носит диффузный (телогеновый) характер: волосы выпадают равномерно по всей голове, чаще через 2–4 месяца после провоцирующего фактора. К типичным причинам дефицита относятся:

• несбалансированное или строгое ограничительное питание, диеты;
• заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания;
• беременность и период лактации;
• хронические заболевания, приём некоторых лекарств;
• повышенные физические и стрессовые нагрузки.

Диагностика включает анализ крови на ферритин, железо, витамин B12, фолаты, 25-гидроксивитамин D, гормоны щитовидной железы. Самостоятельно ставить диагноз по внешнему виду волос не рекомендуется: сходные симптомы дают генетическая предрасположенность, андрогенетическая алопеция, очаговое облысение и грибковые поражения.

¶Коррекция и профилактика

Восполнение дефицита проводится под контролем врача. Тактика зависит от выявленной причины:

1. Коррекция рациона — включение белков, овощей, продуктов, богатых железом, цинком и витаминами группы B.
2. Приём витаминно-минеральных комплексов по показаниям, с соблюдением дозировок (жирорастворимые витамины A, D, E накапливаются в организме, их избыток опасен).
3. Лечение основного заболевания, вызвавшего дефицит.
4. Наружные средства (шампуни, сыворотки, маски) играют вспомогательную роль, так как крупные молекулы витаминов почти не проникают в дерму к фолликулу.

Эффект от коррекции питания и приёма добавок проявляется не сразу: волосы растут медленно, около 1 см в месяц, поэтому улучшение заметно через 3–6 месяцев. Если выпадение продолжается, требуется повторная консультация трихолога или дерматолога для уточнения диагноза.

¶Распространённые заблуждения

• «Любое выпадение лечится витаминами». Наследственная и гормонозависимая алопеция витаминами не устраняется, нужны иные методы.
• «Чем больше витаминов, тем лучше». Передозировка, особенно витамина A, сама может провоцировать выпадение.
• «Шампунь с витаминами решает проблему». Контакт с кожей головы кратковременный, а глубина проникновения активных веществ ограничена.

Таким образом, витамины и минералы — значимый, но не единственный фактор здоровья волос. Наиболее обоснованный подход — лабораторная диагностика, устранение выявленного дефицита и лечение сопутствующих заболеваний, а не бесконтрольный приём добавок.