Витамины при выпадении волос¶

Выпадение волос (алопеция) — это процесс утраты волос, превышающий естественную норму обновления волосяного покрова, которая составляет в среднем от 50 до 100 волос в сутки. Одной из частых причин диффузного (равномерного) выпадения является недостаток определённых питательных веществ, в первую очередь витаминов и микроэлементов. При выпадении волос, связанном с дефицитными состояниями, врачи могут рекомендовать приём витаминных препаратов, однако их назначение должно основываться на результатах анализов, а не на самодиагностике.

¶Роль витаминов в росте волос

Волос — это белковое образование, растущее из волосяного фолликула. Его рост обеспечивается делением клеток матрикса фолликула, которое требует постоянного поступления энергии, аминокислот, витаминов и минералов. Нарушение питания фолликула приводит к преждевременному переходу волоса в фазу покоя (телоген) и последующему выпадению.

Витамины участвуют в ключевых процессах:

• регуляции клеточного деления и дифференцировки;
• синтезе коллагена и кератина;
• поддержании микроциркуляции крови в коже головы;
• антиоксидантной защите фолликулов от окислительного стресса.

Дефицит любого из этих компонентов может замедлить рост волос и усилить их выпадение.

¶Витамины, дефицит которых связывают с выпадением

¶Витамины группы B

Комплекс витаминов B играет центральную роль в метаболизме волосяного фолликула.

• B7 (биотин) — участвует в синтезе кератина. Тяжёлый дефицит биотина (например, при врождённых нарушениях обмена или длительном приёме антибиотиков) вызывает выпадение волос и ломкость ногтей. Однако у людей без дефицита приём биотина не ускоряет рост волос.
• B9 (фолиевая кислота) — необходима для деления быстроразмножающихся клеток, к которым относятся клетки фолликула.
• B12 (цианокобаламин) — его недостаток часто выявляется при мегалобластной анемии, одним из симптомов которой бывает диффузное выпадение.
• B3 (ниацин, PP) — расширяет периферические сосуды и улучшает кровоснабжение кожи головы.
• B6 (пиридоксин) — участвует в обмене аминокислот, необходимых для построения волоса.

¶Витамин D

Витамин D регулирует работу рецепторов в клетках фолликула и влияет на цикл роста волос. Исследования показывают, что у части людей с диффузным выпадением и очаговой алопецией уровень 25-гидроксивитамина D в крови ниже нормы. Коррекция дефицита может улучшить состояние волос, но приём витамина D без дефицита не даёт доказанного эффекта.

¶Витамин A

Витамин A участвует в обновлении эпителия и синтезе кожного сала, которое смазывает волос. При этом как недостаток, так и избыток витамина A способны вызывать выпадение волос, поэтому его приём требует осторожности и контроля дозировки.

¶Витамин E

Антиоксидант, защищающий клетки фолликула от повреждения свободными радикалами и улучшающий микроциркуляцию. Выраженный дефицит витамина E встречается редко, чаще он развивается на фоне нарушений всасывания жиров.

¶Витамин C

Необходим для синтеза коллагена, входящего в состав соединительной ткани вокруг фолликула, и улучшает усвоение железа — важного для волос микроэлемента.

¶Микроэлементы, значимые не меньше витаминов

При выпадении волос дефицит минералов встречается не реже, чем витаминная недостаточность:

Особое значение имеет ферритин — запас железа в организме. Даже при нормальном гемоглобине низкий ферритин (ниже 30–40 нг/мл) часто сопровождается усиленным выпадением волос.

¶Когда витамины действительно помогают

Приём витаминных препаратов эффективен, если выпадение вызвано подтверждённым дефицитом. Наиболее частые сценарии:

1. Железодефицит — у женщин репродуктивного возраста, особенно при обильных менструациях.
2. Дефицит витамина D — при недостатке инсоляции, в северных регионах, в зимний период.
3. Дефицит витаминов группы B — при несбалансированном питании, вегетарианстве, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
4. Состояние после беременности и родов — расход витаминов и минералов повышается.
5. Последствия диет и быстрого снижения веса.

В этих случаях коррекция дефицита способна остановить выпадение и восстановить рост в течение нескольких месяцев.

¶Что не работает

При алопеции, не связанной с дефицитом питательных веществ, витамины неэффективны. К таким формам относятся:

• андрогенетическая алопеция — обусловлена генетической чувствительностью фолликулов к дигидротестостерону;
• очаговая (гнёздная) алопеция — аутоиммунное заболевание;
• рубцовая алопеция — необратимое поражение фолликулов.

Приём поливитаминных комплексов «для волос» без диагностики в этих случаях не даёт результата, а иногда маскирует истинную причину и затягивает обращение к врачу.

¶Подход к диагностике и лечению

Перед началом приёма витаминов целесообразно:

• сдать анализ крови на ферритин, железо, витамин D, витамин B12, фолиевую кислоту, цинк, функцию щитовидной железы;
• проконсультироваться с дерматологом или трихологом;
• исключить эндокринные и аутоиммунные причины выпадения.

Только после выявления дефицита врач подбирает конкретный препарат и дозировку. Самодиагностика и бесконтрольный приём высоких доз витаминов (особенно A и E, способных накапливаться в организме) могут нанести вред.

¶Профилактика

Для поддержания нормального роста волос достаточно сбалансированного питания, включающего источники витаминов группы B (крупы, яйца, мясо, бобовые), витамина D (жирная рыба, яйца, инсоляция), железа (красное мясо, печень, гречка) и цинка (морепродукты, орехи, семена). При отсутствии дефицита дополнительные витаминные добавки не требуются.