Витамины для мужчин при планировании зачатия¶

Витамины для мужчин для зачатия ребёнка — комплекс биологически активных веществ, приём которых рассматривается как фактор поддержки мужской фертильности на этапе планирования беременности. Мужской вклад в зачатие определяется качеством спермы: количеством сперматозоидов, их подвижностью и морфологией (строением). Ряд витаминов и минералов участвует в сперматогенезе — процессе образования сперматозоидов, — а также в защите половых клеток от окислительного стресса. При этом витамины не являются лекарством от бесплодия и не заменяют медицинского обследования.

¶Роль питания и микронутриентов

Сперматогенез у человека занимает в среднем около 72–74 дней, поэтому изменения в образе жизни и питании отражаются на качестве спермы не сразу, а спустя примерно два-три месяца. Дефицит отдельных витаминов и минералов связывают со снижением концентрации и подвижности сперматозоидов, а также с ростом доли клеток с нарушением строения.

Основной механизм, на который влияют микронутриенты, — защита от окислительного стресса. Сперматозоиды имеют мало цитоплазмы и слабую систему антиоксидантной защиты, поэтому чувствительны к действию свободных радикалов. Витамины-антиоксиданты и микроэлементы нейтрализуют часть таких повреждений.

¶Основные витамины и минералы

¶Витамин C (аскорбиновая кислота)

Водорастворимый антиоксидант, содержащийся в цитрусовых, шиповнике, чёрной смородине, болгарском перце. Участвует в защите сперматозоидов от окислительного повреждения и в синтезе коллагена. В исследованиях приём витамина C у мужчин с дефицитом сопровождался улучшением подвижности сперматозоидов и снижением доли клеток с повреждённой ДНК.

¶Витамин E (токоферол)

Жирорастворимый антиоксидант, источником которого служат растительные масла, орехи, семена. Действует в связке с витамином C и селеном, защищая липидные мембраны сперматозоидов от перекисного окисления.

¶Витамин D

Регулирует обмен кальция и фосфора, а также влияет на работу репродуктивной системы. Рецепторы к витамину D обнаружены в тканях яичек. Недостаток витамина D, распространённый в регионах с малым числом солнечных дней, связывают со снижением концентрации сперматозоидов и уровня тестостерона. Основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета, частично — жирная рыба и яйца.

¶Витамины группы B

• B9 (фолаты, фолиевая кислота) — участвует в синтезе ДНК и делении клеток, что критично для быстро обновляющихся сперматозоидов. Дефицит фолатов связывают с повреждениями хромосомного аппарата сперматозоидов.
• B12 (кобаламин) — необходим для кроветворения и работы нервной системы; его недостаток отражается и на сперматогенезе.
• B6 (пиридоксин) — участвует в обмене аминокислот и гормональной регуляции.

¶Минералы, сопровождающие витамины

• Цинк — ключевой микроэлемент для мужской репродуктивной системы: концентрируется в предстательной железе и в сперматозоидах, участвует в синтезе тестостерона.
• Селен — компонент антиоксидантных ферментов, работает совместно с витамином E.
• Магний — влияет на энергетический обмен клеток.

¶Источники: продукты и добавки

Предпочтительным источником микронутриентов считается сбалансированное питание. Типичный набор продуктов, богатых перечисленными веществами, включает:

Специализированные комплексы для мужчин, планирующих зачатие, обычно объединяют витамины C, E, D, группы B, цинк и селен. Дозировки в таких добавках, как правило, близки к суточной физиологической потребности, поскольку превышение ряда жирорастворимых витаминов и минералов токсично.

¶Ограничения и предостережения

Приём витаминов не компенсирует другие факторы, влияющие на фертильность:

• курение, злоупотребление алкоголем и приём некоторых лекарств;
• перегрев (частые горячие ванны, работа в условиях высокой температуры);
• избыточная масса тела и малоподвижный образ жизни;
• инфекции и гормональные нарушения.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, поэтому их бесконтрольный приём в высоких дозах опасен. Избыток витамина A, например, токсичен для печени. Перед началом приёма любых добавок, особенно в высоких дозах, целесообразна консультация врача и, при возможности, анализ крови на уровень витамина D, B12 и ферритина.

¶Что показывают исследования

Научные данные о влиянии витаминов на мужскую фертильность неоднородны. Наиболее убедительные результаты получены для случаев исходного дефицита: при его устранении показатели спермы улучшаются. У мужчин с нормальным питанием и без дефицита дополнительный приём антиоксидантов даёт менее выраженный или неопределённый эффект. Отдельные крупные обзоры указывают, что высокие дозы антиоксидантов не всегда полезны и в редких случаях могут вредить. Поэтому витаминная поддержка рассматривается как вспомогательная мера в рамках общего здорового образа жизни, а не как самостоятельное средство решения проблемы зачатия.

¶См. также

• Мужская фертильность
• Сперматогенез
• Окислительный стресс
• Фолиевая кислота