Препараты для повышения выносливости в беге¶

Препараты, повышающие выносливость при беге — это группа фармакологических средств и биологически активных добавок, применяемых спортсменами-бегунами для увеличения работоспособности, отдаления момента утомления и ускорения восстановления после нагрузок. К ним относят как лекарственные средства с доказанным (в разной степени) эргогенным действием, так и спортивные добавки. Часть таких веществ разрешена антидопинговыми правилами, часть относится к запрещённым допинговым препаратам. Применение любых средств должно сопровождаться медицинским контролем, поскольку бесконтрольный приём способен нанести вред здоровью.

¶Общие принципы

Выносливость при беге определяется аэробной производительностью (способностью потреблять и утилизировать кислород), эффективностью энергообеспечения мышц, экономичностью бега и устойчивостью центральной нервной системы к утомлению. Соответственно, препараты воздействуют на разные звенья этих процессов:

• увеличение доставки кислорода к мышцам;
• повышение запасов энергетических субстратов (гликогена, креатинфосфата);
• снижение накопления продуктов утомления (лактата, ионов водорода);
• поддержка нервной системы и психологической устойчивости;
• ускорение восстановления.

Большинство средств не является «волшебной таблеткой»: их эффект проявляется лишь на фоне систематических тренировок, рационального питания и режима.

¶Разрешённые средства и добавки

¶Креатин

Креатин — одна из наиболее изученных спортивных добавок. Он повышает запасы креатинфосфата в мышцах, что важно для кратковременных интенсивных усилий (ускорения, финишные рывки). Для стайерского бега эффект умеренный, но креатин может улучшать восстановление и поддерживать качество интервальных тренировок. Обычная схема — 3–5 г в сутки; фаза «загрузки» необязательна.

¶Кофеин

Кофеин — стимулятор центральной нервной системы, снижающий восприятие усилия и повышающий мобилизацию жирных кислот как источника энергии. Дозы порядка 3–6 мг на килограмм массы тела за 30–60 минут до старта способны улучшать результат в беге на выносливость. Вещество исключено из списка запрещённых Всемирным антидопинговым агентством (WADA), но входит в программу мониторинга.

¶Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, повышающая внутримышечную концентрацию карнозина, который буферизует ионы водорода и замедляет закисление мышц. Наиболее полезен в беге на средние дистанции и в интервальных нагрузках продолжительностью 1–4 минуты. Приём курсовой, 3–6 г в сутки, часто дробится на небольшие порции из-за покалывания кожи.

¶Нитраты и свёкольный сок

Пищевые нитраты (в частности, из свёкольного сока) увеличивают концентрацию оксида азота, улучшая кровоток и экономичность работы мышц. Эффект заметнее у бегунов-любителей и на дистанциях от 5 км и длиннее. Приём — за 2–3 часа до старта.

¶Прочие добавки

К разрешённым относят также:

Эффективность многих из них изучена слабее, чем у креатина и кофеина.

¶Запрещённые препараты

Ряд средств, повышающих выносливость, относится к допингу и запрещён WADA:

• Эритропоэтин (ЭПО) и его аналоги — стимулируют образование эритроцитов, увеличивая кислородную ёмкость крови; применение опасно тромбозами.
• Кровяной допинг (переливание собственной или донорской крови) — искусственное повышение числа эритроцитов.
• Анаболические стероиды — часть из них косвенно повышает выносливость и восстановление, но наносит серьёзный вред организму.
• Стимуляторы (амфетамины и подобные) — маскируют утомление, опасны для сердечно-сосудистой системы.
• Гормон роста, некоторые модуляторы метаболизма.

Эти вещества запрещены не только в соревновательный, но и во внесоревновательный период. Их применение влечёт дисквалификацию и угрозу здоровью.

¶Фармакологическая поддержка и восстановление

Помимо эргогенных средств, в практике применяют препараты, ускоряющие восстановление: антиоксиданты, средства для поддержки суставов и связок, препараты железа при анемии, витамин D при дефиците. Их задача — не прямое повышение результата, а сохранение здоровья и тренируемости. Назначение таких средств должно основываться на анализах, а не на универсальных схемах.

¶Правовой и медицинский аспект

Спортивные добавки не проходят столь же строгой проверки, как лекарства, и могут содержать запрещённые примеси, не указанные на этикетке. Спортсменам рекомендуется проверять продукты по базе антидопинговых организаций. Любые препараты, включая безрецептурные, следует согласовывать с врачом: у многих есть противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, беременность). Самолечение и приём «по совету» без контроля недопустимы.

¶Критика и ограничения

Эффект большинства добавок скромен и уступает правильно построенному тренировочному процессу. Маркетинг часто преувеличивает пользу средств, не имеющих убедительных доказательств. Кроме того, реакция на одно и то же вещество у разных бегунов различается. Поэтому основой повышения выносливости остаются объём и качество тренировок, сбалансированное питание, сон и восстановление, а фармакология играет лишь вспомогательную роль.