Лекарственные травы от бессонницы¶

Лекарственные травы от бессонницы — растения и приготовленные на их основе средства (настои, отвары, настойки, сборы), применяемые в народной и официальной фитотерапии для облегчения засыпания, повышения качества и глубины сна. Бессонница (инсомния) — расстройство, при котором человеку трудно заснуть, сон прерывистый или недостаточно продолжительный; фитотерапия рассматривается как вспомогательный метод при лёгких и умеренных нарушениях сна, не заменяющий обращения к врачу при стойкой инсомнии.

¶Общие сведения

Растительные средства от бессонницы известны с древности и упоминаются в медицинских текстах Древнего Египта, Китая, Индии и античной Европы. Действие таких растений связано с содержанием биологически активных веществ — алкалоидов, флавоноидов, эфирных масел, гликозидов, — которые оказывают седативное, анксиолитическое (противотревожное) или снотворное влияние на центральную нервную систему.

В отличие от синтетических снотворных, большинство травяных средств действуют мягче, реже вызывают привыкание и синдром отмены, однако уступают им по силе эффекта и требуют регулярного приёма в течение нескольких дней или недель. В России и ряде других стран многие такие растения включены в государственные фармакопеи и разрешены к медицинскому применению.

¶Основные растения

¶Валериана лекарственная

Корневища и корни валерианы (Valeriana officinalis) — одно из самых известных седативных средств. Содержит эфирное масло с валериановой кислотой, валепотриаты и алкалоиды. Применяется в виде настоев, отваров, спиртовых настойок и в составе сборов. Эффект развивается постепенно, при курсовом приёме; препараты валерианы усиливают действие снотворных и седативных средств.

¶Пустырник

Пустырник сердечный (Leonurus cardiaca) и пустырник пятилопастный традиционно используются как успокаивающее средство при повышенной нервной возбудимости, тревоге и нарушениях сна. Трава содержит флавоноиды, алкалоиды, дубильные вещества. Часто входит в комбинированные успокоительные сборы вместе с валерианой.

¶Мелисса лекарственная

Мелисса (Melissa officinalis) обладает мягким седативным и спазмолитическим действием, содержит эфирное масло с цитралем и цитронеллалем. Применяется в виде настоев и чаёв, нередко в сочетании с мятой и другими травами.

¶Мята перечная

Листья мяты (Mentha piperita) содержат ментол и эфирное масло, оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие. Используется как компонент успокоительных чаёв, хотя в больших дозах может, наоборот, повышать возбудимость.

¶Пассифлора (страстоцвет)

Пассифлора инкарнатная (Passiflora incarnata) — растение с выраженным анксиолитическим и седативным эффектом; содержит флавоноиды (витексин, изовитексин) и алкалоиды. В ряде стран выпускается в виде аптечных препаратов и входит в состав комплексных средств от бессонницы.

¶Хмель обыкновенный

Соплодия хмеля (Humulus lupulus) содержат эфирное масло, горечи и флавоноиды; обладают седативным и лёгким снотворным действием. Применяются в виде настоев и в составе успокоительных сборов, часто вместе с валерианой.

¶Другие растения

К растительным средствам, применяемым при нарушениях сна, относят также:

• пион уклоняющийся (марьин корень) — седативное и противосудорожное действие;
• синюху голубую — отхаркивающее и седативное средство;
• боярышник — при бессоннице на фоне сердечно-сосудистых нарушений;
• лаванду — эфирное масло используется в ароматерапии;
• зверобой — при лёгких депрессивных состояниях, сопровождающихся нарушением сна.

¶Формы и способы применения

Растительное сырьё применяется в нескольких формах:

Стандартные пропорции для настоев — обычно 1 столовая ложка измельчённого сырья на стакан кипятка. Принимают за 30–60 минут до сна. Курс фитотерапии, как правило, составляет от двух до четырёх недель; при необходимости его повторяют после перерыва.

¶Механизм действия

Седативные растения влияют преимущественно на ГАМК-ергическую систему — основной тормозной медиаторный путь центральной нервной системы. Флавоноиды пассифлоры и валепотриаты валерианы модулируют активность рецепторов γ-аминомасляной кислоты, снижая возбудимость нейронов. Эфирные масла лаванды и мелиссы воздействуют через обонятельные пути и лимбическую систему, что объясняет эффект ароматерапии. Ряд компонентов обладает также спазмолитическим и вегетостабилизирующим действием, что важно при бессоннице, связанной с тревогой или нарушением сердечного ритма.

¶Эффективность и критика

Доказательная база фитотерапии бессонницы неоднородна. Для валерианы и пассифлоры проведены контролируемые исследования, показавшие умеренное улучшение субъективного качества сна, однако результаты разных работ расходятся. Систематические обзоры отмечают методологические ограничения большинства испытаний: малые выборки, короткую длительность, отсутствие объективной регистрации сна (полисомнографии).

Фитотерапия рассматривается как средство при лёгких нарушениях сна и как дополнение к гигиене сна и поведенческой терапии. При хронической инсомнии, апноэ, депрессии или приёме других препаратов самолечение травами недопустимо: растения могут взаимодействовать с лекарствами (например, зверобой ускоряет метаболизм многих препаратов), а некоторые из них противопоказаны при беременности, гипотонии и ряде заболеваний.

¶Меры предосторожности

Перед применением растительных средств необходимо учитывать противопоказания и возможные побочные эффекты: сонливость днём, снижение концентрации, аллергические реакции. Не следует сочетать травы с алкоголем и синтетическими снотворными без консультации врача. Детям, беременным и кормящим женщинам большинство седативных растений противопоказано. При сохранении бессонницы более трёх-четырёх недель требуется медицинское обследование для выявления её причины.