Успокоительные напитки и средства при стрессе¶

Успокоительные напитки — группа напитков и водных извлечений растительного или синтетического происхождения, которые применяют для временного снижения возбудимости центральной нервной системы, уменьшения тревожности и облегчения засыпания. К ним относят травяные чаи и настои, тёплое молоко, напитки с магнием и некоторые аптечные формы (капли, растворы, порошки для разведения). Такие средства относятся к категории седативных и не являются самостоятельным лечением психических расстройств.

¶Общие принципы

Действие успокоительных напитков основано на нескольких механизмах: мягком торможении нервной системы растительными алкалоидами и эфирными маслами, восполнении дефицита микроэлементов (магний, калий), а также на ритуале — тёплая жидкость, медленное питьё и снижение активности перед сном сами по себе уменьшают психоэмоциональное напряжение.

Ключевые правила:

• эффект наступает постепенно, при курсовом приёме (от нескольких дней до 2–4 недель), а не сразу;
• напитки не заменяют терапию при клинически выраженной тревоге, депрессии и бессоннице;
• сочетание с алкоголем, снотворными и психотропными препаратами усиливает седацию и опасно;
• перед применением при беременности, в детском возрасте и при хронических болезнях нужна консультация врача.

¶Растительные напитки

Наиболее распространены настои и чаи из лекарственных растений. Их готовят завариванием сухого сырья или фильтр-пакетов.

Готовят такие напитки обычно из расчёта 1–2 фильтр-пакета или 1 столовая ложка сырья на 200 мл кипятка, настаивают 10–15 минут. Принимают за 30–60 минут до сна.

¶Тёплое молоко и напитки с магнием

Тёплое молоко традиционно используют как средство для засыпания. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, из которой в организме синтезируются серотонин и мелатонин, регулирующие сон. Прямой седативный эффект выражен слабо, но ритуал тёплого питья способствует расслаблению.

Отдельная категория — напитки и растворы с магнием (минеральные воды с высоким содержанием магния, порошки магния с витамином B6, разводимые в воде). Магний участвует в передаче нервных импульсов и при дефиците может способствовать повышенной возбудимости, судорогам и нарушению сна. Восполнение дефицита уменьшает эти симптомы.

¶Аптечные формы

Помимо напитков, в аптеках доступны жидкие формы, которые принимают с водой:

• настойки валерианы, пустырника, пиона — спиртовые извлечения, отпускаются без рецепта;
• капли комплексного состава (например, с фенобарбиталом) — рецептурные, обладают более выраженным действием и требуют осторожности;
• растворимые порошки и шипучие таблетки с магнием, глицином;
• успокоительные сборы — смеси нескольких растений для заваривания.

Спиртовые настойки не подходят детям, беременным и людям, управляющим транспортом, поскольку содержат этанол.

¶Что не относится к успокоительным

Алкоголь часто ошибочно воспринимают как средство для снятия напряжения. Он действительно вызывает кратковременное расслабление, однако нарушает структуру сна, усиливает тревогу на следующий день и формирует зависимость. Кофеин, энергетики и крепкий чай, напротив, повышают возбудимость и мешают засыпанию.

¶Немедикаментозные меры

Успокоительные напитки эффективнее в сочетании с другими мерами:

• соблюдение режима сна и подъёма в одно и то же время;
• ограничение экранов и яркого света за час до сна;
• снижение потребления кофеина во второй половине дня;
• умеренная физическая активность днём;
• дыхательные упражнения и техники релаксации.

¶Когда обращаться к врачу

Если бессонница, тревога или раздражительность сохраняются более двух-трёх недель, сопровождаются снижением работоспособности, паническими приступами, изменениями аппетита или настроения, самостоятельный приём травяных напитков недостаточен. В таких случаях требуется консультация терапевта, невролога или психотерапевта: симптомы могут быть связаны с заболеванием щитовидной железы, анемией, депрессией или тревожным расстройством, которые лечат иными методами.