Травы для снижения массы тела¶

Растения, применяемые в народной и традиционной медицине для снижения массы тела, — это группа лекарственных и пищевых трав, которые могут влиять на аппетит, обмен веществ, пищеварение, водно-солевой баланс и расход энергии. Их использование основано на представлении о том, что некоторые биологически активные соединения растительного происхождения способны умеренно ускорять метаболизм, уменьшать отёчность, снижать тягу к сладкому или улучшать работу желудочно-кишечного тракта. При этом ни одна трава сама по себе не заменяет рационального питания и физической активности, а эффект большинства растительных средств при изолированном применении ограничен и изучен недостаточно.

¶Механизмы действия

Растительные средства, которым приписывают помощь в снижении веса, условно делят по преобладающему действию:

• Мочегонное и дренажное — уменьшают задержку жидкости, что даёт быстрый, но кратковременный эффект снижения массы тела за счёт выведения воды.
• Слабительное — ускоряют опорожнение кишечника; снижение веса происходит преимущественно за счёт потери содержимого ЖКТ.
• Термогенное и метаболическое — стимулируют расход энергии и окисление жиров.
• Снижающее аппетит — уменьшают чувство голода, влияя на центр насыщения или на объём содержимого желудка.
• Регулирующее пищеварение — улучшают моторику, уменьшают вздутие и дискомфорт.

Важно различать реальное уменьшение жировой массы и потерю воды либо содержимого кишечника: последние два эффекта не являются устойчивым похудением и при восполнении жидкости возвращаются.

¶Основные растения

¶Зелёный чай

Из листьев чайного куста (Camellia sinensis). Содержит катехины, в частности эпигаллокатехин галлат, и кофеин. Сочетание этих соединений умеренно повышает расход энергии и окисление жиров. Наиболее изученное из «похудательных» растительных средств; эффект скромный и усиливается при регулярной физической нагрузке.

¶Гарциния камбоджийская

Плоды дерева Garcinia cambogia, источник гидроксилимонной кислоты. Предполагается, что она подавляет фермент АТФ-цитрат-лиазу и снижает синтез жирных кислот, а также может умеренно уменьшать аппетит. Результаты клинических исследований противоречивы.

¶Гуарана

Семена лианы Paullinia cupana, содержат значительное количество кофеина и родственных алкалоидов. Действует как стимулятор, повышая расход энергии. Часто входит в состав «жиросжигающих» сборов; избыток кофеина небезопасен для сердца и нервной системы.

¶Мате (парагвайский чай)

Листья Ilex paraguariensis, содержат кофеин, теобромин и хлорогеновые кислоты. Может умеренно повышать энергозатраты и улучшать липидный профиль. По действию близок к кофеиносодержащим стимуляторам.

¶Имбирь

Корневище Zingiber officinale. Обладает термогенным и противовоспалительным действием, может немного ускорять метаболизм и уменьшать вздутие. Доказательная база по снижению веса слабая.

¶Куркума

Корневище Curcuma longa, источник куркумина. Изучается в контексте влияния на обмен веществ и воспаление, однако как самостоятельное средство для похудения не подтверждена.

¶Сенна и другие слабительные травы

Листья и плоды Senna — классическое слабительное. Дают быструю потерю веса за счёт выведения содержимого кишечника, но не уменьшают жировую массу и при длительном применении нарушают электролитный баланс и работу кишечника.

¶Одуванчик, петрушка, хвощ

Травы с выраженным мочегонным действием. Уменьшают отёки и задержку жидкости. Эффект кратковременный и не связан с расходом жира.

¶Подорожник и семена льна

Источники растворимой клетчатки. Набухая в желудке, увеличивают чувство насыщения и замедляют опорожнение, что может умеренно снижать калорийность рациона. Действуют мягко и относительно безопасно.

¶Фенхель, анис, тмин

Пряно-ароматические растения, уменьшающие вздутие и улучшающие пищеварение. Прямого жиросжигающего действия не имеют, но облегчают дискомфорт при изменении рациона.

¶Формы применения

¶Ограничения и риски

Растительное происхождение не означает безопасность. Слабительные и мочегонные травы при бесконтрольном приёме вызывают обезвоживание, потерю калия и магния, нарушения сердечного ритма, зависимость кишечника. Кофеинсодержащие растения противопоказаны при гипертонии, аритмиях, бессоннице, тревожных расстройствах, при беременности. Ряд трав несовместим с лекарствами (антикоагулянтами, гипогликемическими средствами, препаратами от давления). Отдельные компоненты «травяных чаёв для похудения» могут содержать сильнодействующие вещества, не заявленные на упаковке.

Научные данные о большинстве таких средств ограничены малыми и краткосрочными исследованиями. Устойчивое снижение массы тела достигается за счёт дефицита калорий и повышения физической активности; травы играют лишь вспомогательную роль и не являются самостоятельным методом лечения ожирения. При наличии заболеваний и приёме лекарств перед использованием растительных средств необходима консультация врача.