Растения и травы для улучшения сна¶

Травы для сна — собирательное название лекарственных растений и растительных сборов, применяемых в народной и официальной медицине для облегчения засыпания, нормализации глубины и продолжительности сна, а также для снижения повышенной тревожности перед сном. Большинство таких растений относятся к группе седативных (успокаивающих) средств растительного происхождения и используются в виде настоев, отваров, спиртовых настоек, экстрактов, а также в составе чаёв и биологически активных добавок.

¶Общие сведения

Действие растительных средств для сна основано на содержащихся в них биологически активных соединениях — алкалоидах, флавоноидах, эфирных маслах, гликозидах и органических кислотах. В отличие от синтетических снотворных (бензодиазепинов, Z-препаратов), растительные средства действуют мягче, реже вызывают привыкание и лекарственную зависимость, однако уступают им по силе эффекта и скорости наступления действия. Большинство трав для сна обладают комплексным действием: седативным, анксиолитическим (противотревожным), спазмолитическим и в ряде случаев лёгким гипотензивным.

Применение растительных седативных средств распространено при бессоннице лёгкой и средней степени тяжести, при нарушениях сна, связанных со стрессом, переутомлением, сменой часовых поясов, а также в период восстановления после перенесённых заболеваний. При тяжёлых и хронических формах инсомнии фитотерапия рассматривается как вспомогательный метод.

¶Основные растения

¶Валериана лекарственная

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) — наиболее известное растение, применяемое при нарушениях сна. Действующими веществами корневищ и корней являются эфирное масло (в состав которого входит валериановая кислота), валепотриаты и алкалоиды. Препараты валерианы оказывают седативное и спазмолитическое действие, удлиняют фазу медленного сна, облегчают засыпание. Выпускаются в форме таблеток, настоек, экстрактов и в составе сборов. Эффект развивается постепенно, при курсовом приёме.

¶Пустырник

Пустырник (Leonurus) — растение семейства яснотковых, содержащее алкалоиды, флавоноиды, дубильные вещества и эфирное масло. Обладает выраженным седативным и гипотензивным действием, применяется при повышенной нервной возбудимости, тревоге и нарушениях сна. Часто используется в комбинации с валерианой.

¶Мелисса лекарственная

Мелисса (Melissa officinalis) содержит эфирное масло с цитралем и цитронеллалем, а также розмариновую кислоту. Оказывает мягкое успокаивающее действие, снижает тревожность, способствует расслаблению. Применяется в виде чая, настоя и в составе сборов, в том числе для детей по назначению врача.

¶Мята перечная

Мята перечная (Mentha piperita) содержит ментол, входящий в состав эфирного масла. Обладает спазмолитическим и умеренным седативным действием, часто входит в успокоительные сборы. Мятный чай перед сном применяется как средство, способствующее расслаблению.

¶Лаванда

Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia) содержит эфирное масло с линалоолом и линалилацетатом. Применяется как в виде настоя, так и в ароматерапии — считается, что вдыхание паров масла лаванды снижает уровень тревожности и улучшает качество сна. Исследования указывают на возможное влияние лаванды на вегетативную нервную систему.

¶Пассифлора

Пассифлора инкарнатная (Passiflora incarnata) содержит флавоноиды (витексин, изовитексин) и алкалоиды гарманового ряда. Обладает анксиолитическим и седативным действием, применяется при бессоннице, вызванной нервным напряжением. В ряде стран входит в официальные фармакопеи.

¶Другие растения

Среди прочих растений, применяемых при нарушениях сна, выделяют:

• Хмель обыкновенный — шишки содержат эфирное масло и горькие вещества, обладают седативным действием;
• Пион уклоняющийся — корни применяются как успокаивающее средство;
• Душица обыкновенная — используется в сборах и чаях;
• Боярышник — оказывает мягкое седативное и кардиотоническое действие;
• Шлемник байкальский — содержит флавоноиды, применяется как успокаивающее;
• Ашваганда (Withania somnifera) — адаптоген, используемый в аюрведической традиции для улучшения сна и снижения стресса.

¶Формы применения

¶Правила применения

Растительные средства для сна обычно принимают за 30–60 минут до отхода ко сну. Курсовое применение эффективнее однократного: седативный эффект многих растений нарастает в течение 1–3 недель. При этом важно учитывать, что фитопрепараты не заменяют лечения основного заболевания, если бессонница вызвана соматическими или психическими расстройствами.

Следует соблюдать осторожность при управлении транспортом и работе с механизмами в период приёма седативных средств. Растительные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, усиливая их действие.

¶Ограничения и критика

Несмотря на популярность, доказательная база эффективности многих трав для сна остаётся ограниченной: часть исследований имеет малую выборку или методологические недостатки. Наиболее изученными считаются валериана, пассифлора, мелисса и лаванда. Ряд растений (например, ашваганда) требуют дополнительных клинических испытаний.

Возможны побочные эффекты: сонливость в дневное время, аллергические реакции, расстройства пищеварения. Некоторые травы противопоказаны при беременности, в период лактации, при гипотонии и отдельных заболеваниях печени. Перед применением растительных средств рекомендуется консультация врача, особенно при одновременном приёме других препаратов.

Травы для сна не являются универсальным решением при хронической бессоннице: в таких случаях требуется выявление и устранение её причины, а также, при необходимости, назначение терапии специалистом.