Магний в витаминных комплексах¶

Магний — химический элемент II группы периодической системы (атомный номер 12), один из важнейших макроэлементов, необходимых для нормальной работы человеческого организма. В витаминно-минеральных комплексах и биологически активных добавках магний присутствует в виде солей — оксида, цитрата, малата, глицината, лактата, таурата и других соединений. Форма соединения определяет биодоступность, переносимость и преимущественную область применения добавки.

¶Биологическая роль

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Основные функции:

• Энергетический обмен — активация аденозинтрифосфата (АТФ), без магния АТФ не работает как источник энергии.
• Синтез белка и нуклеиновых кислот — необходим для работы рибосом и репликации ДНК.
• Нервно-мышечная передача — регулирует поступление кальция в клетку, влияет на возбудимость нейронов и сокращение мышц.
• Работа сердца — поддерживает нормальный ритм, участвует в регуляции тонуса сосудов.
• Углеводный и липидный обмен — влияет на чувствительность к инсулину и уровень глюкозы.
• Структура костной ткани — около 60 % магния в организме сосредоточено в костях.

¶Для чего применяют магний в добавках

Магнийсодержащие витаминные комплексы применяют в следующих целях:

Магний часто включают в комплексы с витамином B6 (пиридоксином), который улучшает его всасывание и транспорт в клетки. Существуют также комбинации с калием, кальцием, таурином, витамином D.

¶Формы магния и их особенности

Биодоступность и действие зависят от соли, в которой магний содержится:

• Оксид магния — наиболее распространённая и дешёвая форма; обладает слабительным эффектом, хуже усваивается.
• Цитрат магния — хорошая биодоступность, мягкое послабляющее действие, применяется при склонности к запорам.
• Малат магния — сочетается с яблочной кислотой, участвует в энергообмене, часто рекомендуют при усталости.
• Глицинат магния — связан с аминокислотой глицином, хорошо переносится, минимально влияет на ЖКТ, применяется при нарушениях сна и тревожности.
• Таурат магния — комбинация с таурином, исследуется в контексте поддержки сердечной функции.
• Лактат и пидолат магния — используются в составе комплексов, обладают высокой биодоступностью.

¶Суточная потребность

Физиологическая потребность в магнии зависит от возраста, пола и состояния организма:

• взрослые — около 310–420 мг в сутки;
• беременные и кормящие женщины — потребность повышена;
• дети — от 30 до 240 мг в зависимости от возраста.

Значительная часть населения получает магний с пищей в количестве ниже рекомендуемого. Основные пищевые источники — орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, зелёные листовые овощи, какао.

¶Признаки дефицита

Недостаток магния может проявляться:

• мышечными судорогами и подёргиваниями;
• повышенной утомляемостью, слабостью;
• нарушениями сна, раздражительностью;
• головными болями, головокружением;
• нарушениями сердечного ритма;
• ухудшением состояния волос и ногтей.

Дефицит может развиваться при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, злоупотреблении алкоголем, приёме некоторых лекарств (диуретиков, ингибиторов протонной помпы).

¶Ограничения и меры предосторожности

Магний в добавках имеет противопоказания и ограничения:

• Почечная недостаточность — риск накопления магния (гипермагниемии).
• Избыточные дозы — вызывают диарею, тошноту, снижение давления.
• Лекарственные взаимодействия — магний может снижать всасывание антибиотиков (тетрациклинов, фторхинолонов), бисфосфонатов, препаратов железа; между приёмами необходим интервал.
• Беременность и лактация — приём только по согласованию с врачом.

Перед началом приёма магнийсодержащих комплексов рекомендуется консультация специалиста, особенно при наличии хронических заболеваний и постоянном приёме лекарств.

¶Форматы выпуска

Магний входит в состав:

• монопрепаратов (таблетки, капсулы, порошки, растворы);
• поливитаминных комплексов;
• комбинированных средств с витаминами группы B, калием, кальцием;
• шипучих таблеток и саше для приготовления раствора.

Усвоение улучшается при приёме вместе с пищей и достаточном количестве белка в рационе.