Что пить при судорогах в ногах¶

Судороги в ногах — это непроизвольные болезненные сокращения мышц, чаще всего возникающие в икроножных мышцах и мышцах стопы. Одним из распространённых способов облегчения состояния и профилактики повторных эпизодов является коррекция питьевого режима и восполнение дефицита электролитов — минеральных веществ, участвующих в передаче нервных импульсов и сокращении мышечных волокон. Выбор напитка зависит от причины возникновения судорог: обезвоживания, потери солей при физической нагрузке, дефицита магния или калия, а также от сопутствующих заболеваний.

¶Причины и связь с электролитами

Мышечное сокращение регулируется балансом ионов натрия, калия, кальция и магния по обе стороны клеточной мембраны. Нарушение этого баланса — из-за усиленного потоотделения, недостаточного потребления жидкости, приёма мочегонных препаратов или расстройств пищеварения — повышает возбудимость нервно-мышечного аппарата и провоцирует спазмы.

К типичным провоцирующим факторам относят:

• обезвоживание при жаре, интенсивных тренировках, работе в горячих цехах;
• потерю электролитов с потом, особенно натрия и магния;
• дефицит магния и калия в рационе;
• нарушения кровообращения при сидячем образе жизни;
• приём некоторых лекарств (диуретиков, статинов);
• эндокринные и неврологические заболевания.

В большинстве бытовых случаев речь идёт о сочетании обезвоживания и потери солей, поэтому напиток должен восполнять и воду, и электролиты.

¶Что пить при судорогах

¶Вода с солью и электролитные растворы

Наиболее физиологичный вариант при судорогах, вызванных потоотделением, — вода с добавлением небольшого количества поваренной соли (примерно 1–2 г на стакан) либо готовые регидратационные растворы, содержащие натрий, калий, магний и хлориды. Аптечные средства для пероральной регидратации применяются при обезвоживании и восстанавливают ионный баланс быстрее, чем чистая вода.

¶Минеральная вода

Минеральные воды с повышенным содержанием магния и кальция (гидрокарбонатные, сульфатные) используются как источник этих элементов. Однако концентрация ионов в них обычно ниже, чем в специализированных растворах, поэтому выраженный эффект возможен при регулярном употреблении, а не однократно.

¶Напитки с калием

Калий содержится в соках и напитках на основе фруктов и овощей. Практикуется употребление:

• бананового и апельсинового сока;
• томатного сока (богат калием и натрием);
• кокосовой воды — природного источника калия и магния;
• картофельного отвара.

¶Магнийсодержащие напитки

При подозрении на дефицит магния используют минеральную воду с магнием, какао, а также растворы магния, приготовленные по назначению врача. Магний участвует в расслаблении мышц после сокращения, и его нехватка часто сопровождается ночными судорогами.

¶Тонизирующие напитки

Крепкий чай, кофе и алкоголь при склонности к судорогам не рекомендуются: кофеин и этанол усиливают выведение жидкости и электролитов, что может усугубить состояние.

¶Сравнение напитков

¶Дополнительные меры

Помимо питья, при судороге применяют растяжение мышцы, массаж, согревание. Для профилактики важны достаточное потребление жидкости в течение дня, сбалансированный рацион с продуктами, богатыми магнием и калием (орехи, бобовые, зелень, сухофрукты), а также разминка перед нагрузкой.

Если судороги частые, длительные или сопровождаются отёками, слабостью, нарушениями чувствительности, необходимо медицинское обследование: причиной могут быть заболевания почек, щитовидной железы, сахарный диабет, варикозная болезнь или побочное действие лекарств. Самолечение напитками в таких случаях не заменяет диагностики и терапии.

¶Ограничения и предостережения

Избыток соли и калия опасен при гипертонии, болезнях почек и сердца, поэтому бесконтрольное употребление солевых растворов недопустимо. Людям с хроническими заболеваниями питьевой режим и состав напитков следует согласовывать с врачом. Разовая судорога обычно безопасна, но повторяющиеся эпизоды требуют выяснения причины.