Магний в организме человека¶

Магний — химический элемент (Mg, атомный номер 12), один из важнейших макроэлементов в организме человека. В теле взрослого человека содержится около 20–30 г магния, причём примерно 50–60 % сосредоточено в костной ткани, а остальное — преимущественно внутри клеток мягких тканей. Во внеклеточной жидкости (в том числе в плазме крови) находится менее 1 % общего количества элемента, поэтому уровень магния в сыворотке не всегда отражает его запасы в организме. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая синтез белка, энергетический обмен и передачу нервных импульсов.

¶Биологическая роль

Магний является кофактором (вспомогательным веществом) множества ферментов, в частности всех реакций, связанных с переносом энергии. Он необходим для работы аденозинтрифосфата (АТФ) — универсального источника энергии клетки: биологически активной формой АТФ является комплекс АТФ с ионом магния. Элемент участвует в:

• синтезе нуклеиновых кислот (ДНК и РНК) и белков;
• регуляции работы ионных каналов и мембранного потенциала клеток;
• поддержании структуры костей и зубов вместе с кальцием и фосфором;
• регуляции тонуса гладкой мускулатуры, включая стенки сосудов;
• поддержании нормального уровня глюкозы и артериального давления;
• модуляции активности нейромедиаторов, в том числе ацетилхолина.

Магний физиологически антагонист кальция: он препятствует избыточному поступлению кальция в клетку, что важно для расслабления мышц после сокращения. Именно с этим связана его роль в работе сердечной мышцы и сосудов.

¶Для чего помогает магний

С учётом биологических функций магний применяется и рассматривается в связи с несколькими группами состояний.

¶Нервная система и стресс

Магний влияет на возбудимость нервной системы. Его дефицит ассоциируется с повышенной тревожностью, раздражительностью, нарушением сна, головными болями и мышечными подёргиваниями. Препараты магния применяют при повышенной нервно-психической возбудимости, а также в составе комплексной терапии тревожных состояний. Эффект связывают с участием элемента в регуляции возбуждающих и тормозных процессов в центральной нервной системе.

¶Сердечно-сосудистая система

Магний способствует расширению сосудов и снижению артериального давления, участвует в поддержании нормального ритма сердца. Его применяют в комплексной терапии артериальной гипертензии, некоторых нарушений ритма, а также при состояниях, сопровождающихся повышенной нагрузкой на миокард. Дефицит магния рассматривается как один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

¶Мышечная функция

Элемент необходим для нормального сокращения и расслабления мышц. При его недостатке возникают судороги, спазмы, ощущение «сведения» мышц, особенно в ногах. Это одна из наиболее частых причин, по которым магний назначают дополнительно, в том числе при судорогах у беременных.

¶Костная ткань и обмен веществ

Магний участвует в минерализации костей и в обмене кальция и витамина D. Хронический дефицит связывают со снижением плотности костной ткани. Кроме того, магний влияет на чувствительность тканей к инсулину, поэтому его роль рассматривается при нарушениях углеводного обмена.

¶Беременность

При беременности потребность в магнии возрастает. Его применяют при угрозе прерывания беременности, повышенном тонусе матки и судорогах. В акушерской практике используется, в частности, сульфат магния, который вводят внутривенно или внутримышечно по строгим медицинским показаниям.

¶Источники и суточная потребность

Основные пищевые источники магния — зелёные листовые овощи (в составе хлорофилла), орехи, семена, бобовые, цельные злаки, какао и некоторые минеральные воды. Суточная потребность взрослого человека составляет ориентировочно 300–420 мг и зависит от пола, возраста и состояния организма. При обычном рационе дефицит развивается нечасто, однако риск повышается при несбалансированном питании, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете и приёме некоторых лекарств (например, диуретиков).

¶Дефицит и избыток

Недостаток магния (гипомагниемия) проявляется мышечной слабостью, судорогами, нарушением сна, ухудшением внимания, а в тяжёлых случаях — нарушениями ритма сердца. Диагностика затруднена, поскольку уровень элемента в крови не отражает его запасы в тканях. Избыток магния при нормальной работе почек встречается редко; опасен он прежде всего при почечной недостаточности, когда нарушено выведение элемента. Передозировка возможна при бесконтрольном приёме препаратов и проявляется снижением давления, слабостью, тошнотой.

¶Формы препаратов

Магний выпускается в виде различных солей, которые различаются по усвояемости и переносимости:

Дозировку и необходимость приёма определяет врач; самолечение и бесконтрольное употребление добавок не рекомендуются.

¶Взаимодействие с другими веществами

Магний тесно связан с обменом кальция, калия и витамина D. Избыток кальция и фосфора может затруднять усвоение магния, а некоторые продукты (например, фитаты злаков) снижают его всасывание в кишечнике. Приём препаратов магния может влиять на всасывание некоторых антибиотиков и других лекарств, поэтому между их приёмами обычно рекомендуют соблюдать интервал.