Стресс и его влияние на человека¶

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических, психологических, информационных), нарушающих его гомеостаз. Понятие введено канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году. Стресс является нормальной частью жизни любого живого организма и в умеренных проявлениях выполняет мобилизующую функцию, однако длительное или чрезмерное воздействие стрессоров способно приводить к серьёзным нарушениям здоровья.

¶Общая характеристика

Стресс представляет собой состояние повышенного напряжения, возникающее в ответ на действие стрессора — фактора, воспринимаемого организмом как угроза или вызов. В широком смысле под стрессом понимают любую реакцию организма на изменение условий среды, требующую перестройки адаптационных механизмов.

Разговорная форма «стрессовал» (а также «стрессанул») происходит от глагола «стрессовать» — испытывать стресс, нервничать, находиться в состоянии психоэмоционального напряжения. В русском языке подобные формы носят разговорный, неформальный характер и не употребляются в научной или официальной речи.

¶История изучения

Основы учения о стрессе заложил Ганс Селье, описавший в 1936 году «общий адаптационный синдром». Он показал, что независимо от природы раздражителя организм отвечает стереотипным набором реакций, направленных на поддержание внутреннего равновесия.

Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги — мобилизация защитных сил, выброс адреналина и кортизола.
2. Стадия резистентности — адаптация к стрессору, повышенная устойчивость.
3. Стадия истощения — при длительном воздействии ресурсы организма исчерпываются, развиваются патологические процессы.

Дальнейшее развитие концепции связано с работами Ричарда Лазаруса, предложившего когнитивную теорию стресса, в которой ключевую роль играет субъективная оценка человеком ситуации как угрожающей.

¶Виды стресса

Классификация стресса проводится по нескольким основаниям.

Эустресс мобилизует организм, повышает работоспособность и сопровождает положительные события. Дистресс, напротив, разрушительно влияет на здоровье и возникает при превышении адаптивных возможностей.

¶Физиологические механизмы

При столкновении со стрессором активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система и симпатическая нервная система. Происходит выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов (кортизола). Это ускоряет сердечный ритм, повышает артериальное давление, усиливает кровоснабжение мышц — организм готовится к реакции «бей или беги».

При хроническом стрессе постоянный уровень кортизола подавляет иммунитет, нарушает обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

¶Причины

Основные стрессоры подразделяются на:

• Физические — травмы, голод, шум, перепады температуры, чрезмерные нагрузки.
• Психологические — конфликты, утраты, угрозы самооценке.
• Социальные — проблемы на работе, финансовые трудности, одиночество.
• Информационные — переизбыток данных, дедлайны, цифровая перегрузка.

¶Последствия

Кратковременный стресс обычно не оставляет следа. Хронический дистресс связан с развитием:

• сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемическая болезнь);
• тревожных и депрессивных расстройств;
• нарушений сна и пищевого поведения;
• снижения иммунитета и ускоренного старения;
• профессионального выгорания.

¶Управление стрессом

Методы совладания со стрессом (копинг-стратегии) делятся на проблемно-ориентированные (устранение причины) и эмоционально-ориентированные (работа с реакцией). К практическим способам относят:

• регулярную физическую активность;
• соблюдение режима сна и отдыха;
• дыхательные и медитативные практики;
• планирование и тайм-менеджмент;
• социальную поддержку и обращение к психологу при необходимости.

¶Стресс в языке и культуре

Слово «стресс» прочно вошло в повседневную речь. Производные глаголы «стрессовать», «стрессануть» и разговорная форма «стрессовал» отражают бытовое восприятие состояния напряжения. Аналогичные формы встречаются в интернет-коммуникации и молодёжном сленге, где слово часто используется гиперболически — для описания любой, даже незначительной, тревожной ситуации.