Копинг-стратегии в психологии стресса¶

Копинг-стратегии — это осознанные и неосознанные приёмы, с помощью которых человек справляется со стрессом, справляется с трудными жизненными ситуациями и регулирует возникающие при этом эмоции. Понятие введено в научный оборот в 1960–1970-е годы в рамках транзакционной модели стресса, разработанной американским психологом Ричардом Лазарусом и его коллегой Сьюзан Фолкман. Согласно этой модели, стресс возникает не столько из-за самого события, сколько из-за его субъективной оценки как угрожающего и из-за оценки собственных ресурсов для совладания с ним. Копинг-стратегии изучаются в психологии стресса, клинической психологии и психологии здоровья.

¶История и теоретические основы

Понятие «копинг» (от англ. coping — «совладание») вошло в психологию в противовес более ранним представлениям о стрессе как о преимущественно физиологической реакции (работы Ганса Селье). Лазарус и Фолкман предложили рассматривать совладание как динамический процесс, разворачивающийся во времени и зависящий от двух этапов когнитивной оценки: первичной (насколько ситуация угрожает благополучию) и вторичной (какие ресурсы доступны для её преодоления). Такой подход сместил акцент с автоматических защитных механизмов на активные, целенаправленные усилия человека.

¶Классификация

Наиболее известное деление предложено Лазарусом и Фолкман:

• Проблемно-ориентированный копинг — действия, направленные на изменение самой стрессовой ситуации (планирование, поиск информации, обращение за помощью).
• Эмоционально-ориентированный копинг — усилия по регулированию эмоционального состояния (переоценка ситуации, поиск эмоциональной поддержки, юмор, молитва).

Дополнительно выделяют:

• Копинг, ориентированный на избегание — уход от проблемы, отрицание, отвлечение.
• Социальный копинг — поиск поддержки у близких, специалистов, сообществ.
• Дисфункциональные стратегии — употребление психоактивных веществ, самоизоляция, агрессия.

Российские исследователи (например, работы Т. Л. Крюковой) часто разделяют стратегии на когнитивные, эмоциональные и поведенческие, а также оценивают их по критерию адаптивности.

¶Адаптивные и неадаптивные стратегии

Условно стратегии делят на адаптивные и неадаптивные. К первым относят активное решение проблемы, планирование, позитивную переоценку и поиск поддержки. Ко вторым — избегание, самообвинение, отрицание, злоупотребление алкоголем. Адаптивность зависит от контекста: в неизбежной ситуации (например, тяжёлая болезнь) эмоционально-ориентированные стратегии могут быть более эффективны, чем попытки изменить то, что изменить нельзя.

¶Методы оценки

Для измерения копинг-стратегий применяются стандартизированные опросники:

¶Значение и применение

Знание копинг-стратегий используется в психотерапии, психологическом консультировании, программах управления стрессом на производстве и в профилактике выгорания. Формирование адаптивных стратегий — одна из задач когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показывают связь преобладающих стратегий с уровнем тревожности, депрессии и соматического здоровья, однако результаты зависят от выборки и методологии, поэтому однозначные выводы делать не следует.