Эндоморфный тип телосложения¶

Эндоморф — один из трёх базовых типов телосложения человека в классификации американского психолога Уильяма Шелдона, предложенной в 1940-х годах. Эндоморфный тип характеризуется округлыми формами, относительно широкой талией, мягкими тканями, склонностью к накоплению подкожного жира и сравнительно медленным обменом веществ. В бытовом и фитнес-контексте термин часто используют расширительно — для описания людей, которым трудно худеть и легко набирать вес.

¶Происхождение понятия

Конституциональная типология Шелдона возникла на основе анализа фотографий нескольких тысяч студентов и предполагала оценку каждого человека по трём компонентам: эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии. Каждый компонент измерялся по семибалльной шкале, поэтому «чистых» типов в реальности почти не встречается — у большинства людей выражены все три составляющие в разных пропорциях. Позднее, в 1970–1980-е годы, американский психолог Уильям Шелдон и его последователи, а также специалисты по физической культуре (в частности, Барбара Хит и Линдси Картер) разработали более строгую методику соматотипирования, известную как антропометрический метод Хит — Картер. Она используется в спортивной антропологии и по сей день.

Термин «эндоморф» образован от названия эндодермы — внутреннего зародышевого листка, из которого в эмбриогенезе развиваются пищеварительная система и связанные с ней органы. Шелдон связывал преобладание эндодермы с развитой пищеварительной системой и, как следствие, с предрасположенностью к полноте.

¶Анатомические и физиологические особенности

Для выраженного эндоморфа характерны:

• округлая форма тела, мягкие контуры, слабо выраженная мускулатура;
• относительно короткие конечности при широком туловище и бёдрах;
• склонность к отложению жира в области живота, бёдер и ягодиц;
• широкий костный скелет, крупные суставы;
• сравнительно низкий уровень базального метаболизма;
• повышенная эффективность усвоения питательных веществ.

Жировая масса у таких людей накапливается быстрее, а расходуется медленнее, чем у представителей других типов. Это не патология, а вариант нормы, отражающий энергетический баланс организма.

¶Классификация и место в соматотипировании

В системе Шелдона выделяют три крайних варианта:

На практике соматотип описывают тройкой чисел, например 5-3-2, где первое число — эндоморфия, второе — мезоморфия, третье — эктоморфия. Чистый эндоморф имел бы оценку вида 7-1-1, что встречается крайне редко.

¶Критика типологии

Конституциональные схемы Шелдона неоднократно подвергались критике. Основные претензии:

• слабая воспроизводимость исходных данных и субъективность оценки по фотографиям;
• попытка связать телосложение с психологическими чертами и темпераментом, не подтверждённая современной наукой;
• жёсткое разделение людей на три группы, тогда как телосложение образует непрерывный спектр.

Современная антропология и медицина рассматривают соматотип скорее как описательный инструмент, а не как строгую диагностическую категорию. Для оценки состава тела чаще применяют индекс массы тела, биоимпедансный анализ, калиперометрию и денситометрию.

¶Практическое значение

Понятие эндоморфии используется в фитнесе, диетологии и спортивной подготовке. Людям с выраженной эндоморфией обычно рекомендуют:

• дефицит калорий при сохранении достаточного количества белка;
• регулярные аэробные нагрузки для расхода энергии;
• силовые тренировки для поддержания мышечной массы;
• контроль углеводов и отказ от избытка простых сахаров;
• учёт индивидуального метаболизма вместо универсальных диет.

В спорте соматотипирование помогает подбирать дисциплины: выраженные эндоморфы чаще преуспевают в видах, где важны сила и масса (тяжёлая атлетика, метания, некоторые единоборства), тогда как в беге на длинные дистанции преимущество обычно у эктоморфов.

¶Распространённые заблуждения

Бытует мнение, что эндоморф не может похудеть в принципе. Это неверно: тип телосложения влияет на скорость изменений, но не отменяет законов энергетического баланса. Также ошибочно отождествлять эндоморфию с ожирением — последнее является медицинским состоянием, а не типом конституции. Наконец, нельзя по внешнему виду однозначно судить о здоровье, выносливости или психологических качествах человека.