Эндоморфный тип телосложения¶

Эндоморф — один из трёх типов телосложения (соматотипов) в классификации американского психолога Уильяма Шелдона, предложенной в 1940-х годах. Эндоморфный тип характеризуется преобладанием жировой ткани, округлыми формами, относительно короткими конечностями и широкой костной структурой. В системе Шелдона соматотип описывается тремя числами (от 1 до 7), где первое число отражает выраженность эндоморфии, второе — мезоморфии, третье — эктоморфии. Чистый эндоморф соответствует комбинации 7-1-1, однако в реальности большинство людей имеют смешанные соматотипы.

¶История концепции

Представление о типах телосложения восходит к работам врачей и антропологов XIX — начала XX века. Немецкий психиатр Эрнст Кречмер в 1921 году описал три типа конституции — пикнический, атлетический и астенический, связывая их с предрасположенностью к определённым психическим расстройствам. Пикнический тип Кречмера близок к эндоморфу: округлая фигура, склонность к накоплению жира, широкое туловище.

Уильям Шелдон развил эту идею, опираясь на эмбриологию. Термин «эндоморф» происходит от названия внутреннего зародышевого листка — эндодермы, из которой формируются пищеварительная система и внутренние органы. Шелдон предположил, что преобладание эндодермы в развитии зародыша определяет строение тела взрослого человека. Его классификация, изложенная в книге «Varieties of Human Physique» (1940), долгое время использовалась в антропологии, медицине и физической культуре, хотя её биологическая обоснованность впоследствии была поставлена под сомнение.

¶Характерные признаки

К типичным признакам эндоморфного телосложения относят:

• округлые, мягкие контуры тела, выраженная подкожная жировая клетчатка;
• широкие бёдра и таз, относительно узкие плечи;
• крупная голова, короткая шея;
• конечности сравнительно короткие, кисти и стопы небольшие;
• склонность к быстрому набору веса и медленному его снижению;
• развитая пищеварительная система, нередко повышенный аппетит.

В чистом виде эндоморф встречается редко; чаще говорят о преобладании эндоморфного компонента при наличии черт мезоморфии или эктоморфии.

¶Соматотипирование

Для определения соматотипа применяют несколько методов. Метод Шелдона основан на визуальной оценке стандартных фотографий в трёх проекциях. Более объективен метод Хит—Картера (1967), в котором соматотип вычисляют по антропометрическим измерениям: длине и массе тела, обхватам плеча, предплечья, бедра, голени, толщине кожно-жировых складок. Результат выражается тремя числами, например 5-3-2, где первое число — эндоморфный компонент.

Помимо соматотипирования, в обиходе распространена упрощённая классификация по трём типам — эндоморф, мезоморф и эктоморф, — часто используемая в фитнесе.

¶Эндоморфия и обмен веществ

Считается, что эндоморфы обладают замедленным метаболизмом и повышенной экономичностью энергообмена. Это означает, что для поддержания массы тела им требуется меньше калорий, чем представителям других типов, а избыток энергии легко откладывается в виде жира. Такая особенность имеет эволюционные корни: способность запасать энергию давала преимущество в условиях периодического голода.

Однако жёсткая связь между телосложением и скоростью обмена веществ не подтверждена однозначно. На реальный обмен влияют возраст, гормональный фон, уровень физической активности, состав питания и генетические факторы, а не только соматотип.

¶Подход к тренировкам и питанию

В фитнес-литературе для эндоморфов обычно рекомендуют:

• сочетание силовых нагрузок с регулярной аэробной активностью;
• тренировки средней и высокой интенсивности с достаточным объёмом;
• контроль калорийности рациона при сохранении достаточного количества белка;
• ограничение простых углеводов и насыщенных жиров;
• постепенное, устойчивое снижение веса вместо резких диет.

Отмечается, что эндоморфы нередко хорошо откликаются на силовую работу и способны наращивать значительную мышечную массу, что частично компенсирует склонность к полноте.

¶Критика и современный взгляд

Классификация соматотипов подвергалась критике за упрощённость и слабую доказательную базу. Связь между типом телосложения и характером, которую предполагал Шелдон, не получила научного подтверждения. Современная медицина рассматривает соматотип скорее как описательную антропометрическую характеристику, чем как жёсткую биологическую категорию.

Тем не менее понятие эндоморфа широко используется в популярной литературе о фитнесе и питании, а также в антропометрии и спортивной морфологии. Индекс массы тела, соотношение обхвата талии и бёдер и процент жировой массы считаются более надёжными показателями состояния тела, чем отнесение человека к одному из трёх типов.

¶Смежные понятия

Эндоморфия рассматривается в паре с противоположным типом — эктоморфом (худощавым, с длинными конечностями и слабо выраженной мускулатурой) и промежуточным мезоморфом (атлетичным, с развитой мускулатурой). В системе Кречмера аналогом эндоморфа выступает пикник, в системе соматотипирования по Хит—Картеру — первый компонент формулы.