Упражнения от «колец Венеры¶

Упражнения от «колец Венеры» — комплекс физических упражнений, направленных на уменьшение выраженности так называемых «колец Венеры» — горизонтальных складок и возрастных изменений кожи шеи. Под этим термином в обиходной речи чаще всего понимают не медицинский диагноз, а косметический недостаток: поперечные морщины, снижение тонуса кожи и подкожно-жировой клетчатки в области шеи, иногда сопровождающиеся изменением её контура. Строгого научного определения «колец Венеры» не существует; в дерматологии и косметологии речь идёт о совокупности признаков старения кожи шеи.

¶Причины появления

Кожа шеи тоньше кожи лица, содержит меньше сальных желёз и коллагеновых волокон, поэтому раньше теряет эластичность. Основные факторы:

• естественное снижение выработки коллагена и эластина с возрастом;
• ультрафиолетовое излучение (фотостарение);
• генетическая предрасположенность к образованию поперечных складок;
• привычные позы — длительная работа с наклонённой головой, сон на высокой подушке;
• резкие колебания массы тела;
• курение и обезвоживание, ускоряющие потерю тургора.

Поперечные складки могут быть и врождёнными — у части людей они заметны уже в молодом возрасте и связаны с анатомическими особенностями, а не с возрастом.

¶Механизм действия упражнений

Гимнастика для шеи не устраняет морщины как таковые, но воздействует на сопряжённые факторы: тонус подкожной мышцы шеи (платизмы), осанку, лимфоотток и кровоснабжение тканей. Регулярная нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса способствует:

• улучшению микроциркуляции и питания кожи;
• укреплению мышц, поддерживающих контур нижней челюсти и шеи;
• снижению привычного наклона головы вперёд, из-за которого формируются заломы;
• уменьшению отёчности в области шеи и надплечий.

Эффект оценивается как умеренный и в первую очередь профилактический; при выраженных возрастных изменениях упражнения рассматривают как дополнение к аппаратным и инъекционным методикам, а не как их замену.

¶Основные упражнения

Ниже приведён типовой набор движений, встречающийся в большинстве комплексов. Выполняются плавно, без резких рывков, при отсутствии боли; при заболеваниях шейного отдела позвоночника требуется консультация врача.

¶Укрепление передней группы мышц

1. Подъём головы лёжа. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно приподнять голову, прижать подбородок к груди, задержаться на 3–5 секунд, вернуться. 8–12 повторений.
2. Сопротивление ладонью. Ладонь положить на лоб, надавить головой на руку, удерживая статическое напряжение 5–7 секунд. Аналогично — на затылок и по бокам.
3. Выдвижение нижней челюсти. Медленно выдвинуть нижнюю челюсть вперёд, задержаться, вернуть. Укрепляет мышцы подъязычной области.

¶Работа с платизмой и контуром

1. Напряжение платизмы. Сидя с прямой спиной, слегка откинуть голову и напрячь мышцы шеи, словно преодолевая сопротивление; удерживать 5 секунд.
2. Повороты с сопротивлением. Поворачивать голову в сторону, мягко противодействуя рукой; по 5–8 повторов в каждую сторону.
3. «Письмо» подбородком. Плавно «рисовать» подбородком в воздухе буквы или цифры — упражнение на координацию и мягкую нагрузку.

¶Осанка и плечевой пояс

1. Сведение лопаток. Свести лопатки, отвести плечи назад, удерживать 5 секунд; снимает привычную сутулость.
2. Наклоны и растяжка. Медленные наклоны головы вперёд, назад и в стороны с задержкой в крайней точке на 10–15 секунд.

Оптимальный режим — ежедневно или через день, по 10–15 минут. Первые субъективные изменения в тонусе отмечаются через несколько недель регулярных занятий.

¶Дополняющие меры

Упражнения обычно сочетают с другими подходами:

¶Ограничения и критика

Утверждения о том, что гимнастика способна полностью «убрать» глубокие поперечные морщины, не подтверждаются клиническими данными. Упражнения воздействуют преимущественно на мышцы, тогда как стойкие складки кожи формируются на уровне дермы и требуют иных методов — лазерных, инъекционных или хирургических. Ряд специалистов предупреждает, что избыточная и резкая нагрузка на шею может усилить напряжение мышц и спровоцировать дискомфорт. Упражнения не рекомендуются при острых болях в шее, нестабильности шейных позвонков, гипертонии в период обострения и после недавних травм.

Тем не менее как элемент профилактики и общей физической активности комплекс остаётся распространённой и безопасной практикой при соблюдении умеренности и учёте индивидуальных противопоказаний.