Фейсбилдинг как гимнастика для лица¶

Фейсбилдинг — комплекс упражнений для мышц лица и шеи, направленный на поддержание их тонуса, улучшение микроциркуляции и, по замыслу авторов методик, на замедление внешних возрастных изменений кожи. Относится к сфере немедицинских оздоровительных и косметических практик, сочетает элементы лечебной физкультуры, массажа и самомассажа. Термин образован от английских слов face («лицо») и building («строительство», «наращивание») по аналогии с бодибилдингом.

¶Общее описание

Ми mimicry лица обеспечивается более чем 40 парными и непарными мышцами, которые крепятся к костям черепа и к коже. В отличие от скелетных мышц, мимические мышцы редко получают полноценную нагрузку и с возрастом теряют тонус, а кожа одновременно утрачивает эластичность из-за снижения выработки коллагена и эластина. Фейсбилдинг исходит из предположения, что регулярная тренировка этих мышц способна замедлить провисание тканей и улучшить контуры лица.

Упражнения обычно выполняются без оборудования либо с минимальным инвентарём — руками, пальцами, иногда с ложками, эспандерами и массажными роллерами. Занятия строятся по принципу силовой гимнастики: напряжение мышцы, удержание, расслабление, повтор.

¶История

Отдельные приёмы тренировки лица описывались ещё в первой половине XX века. В 1930-х годах в Европе и США получили известность системы «гимнастики лица», авторами которых были косметологи и танцовщицы. В 1950-е годы американка Сэнфорд Беннетт опубликовала руководство по упражнениям для лица, ставшее одним из первых массовых пособий такого рода.

Современный этап связан с именем американского пластического хирурга Фредерика Брандта, который в 1980-х годах описал комплекс из нескольких десятков упражнений и ввёл в оборот сам термин «фейсбилдинг». Позднее появились национальные школы — европейская, японская, корейская, — а также авторские методики, часто называемые по именам создателей. В русскоязычном пространстве практика распространилась с 2000-х годов, в том числе через книги и видеоуроки.

¶Виды и подходы

Некоторые методики делают акцент на изолированной работе отдельных мышц, другие — на общем тонусе и расслаблении. Ряд направлений включает дыхательные упражнения и элементы постуральной коррекции, поскольку положение головы и шеи влияет на состояние мягких тканей лица.

¶Методика выполнения

Типичное занятие длится 10–20 минут и включает:

• разминку и самомассаж для подготовки тканей;
• серию упражнений на разные зоны — лоб, глаза, щёки, губы, подбородок, шею;
• удержание напряжения в течение нескольких секунд с последующим расслаблением;
• завершающий лимфодренажный массаж.

Ключевыми считаются регулярность (обычно ежедневно или через день) и контроль усилия: чрезмерное напряжение ведёт к появлению или углублению морщин, поэтому большинство инструкций рекомендуют фиксировать кожу пальцами и избегать сдвига тканей.

¶Заявленные эффекты и критика

Сторонники практики заявляют об улучшении тонуса мышц, уменьшении отёчности, более чётком овале лица и визуальном сокращении мелких морщин. Часть этих эффектов объясняется улучшением крово- и лимфообращения, а также временным отёком или, наоборот, его спадом после массажа.

Критические замечания сводятся к следующему:

• убедительных клинических исследований, подтверждающих долговременное омоложение, недостаточно;
• эффект от упражнений не устраняет возрастные изменения кожи, связанные с потерей коллагена;
• неправильная техника способна усилить мимические морщины;
• результат зависит от исходного состояния тканей и генетики.

Медицинские организации не относят фейсбилдинг к методам лечения и не рассматривают его как альтернативу косметологическим или хирургическим процедурам. При неврологических заболеваниях, поражениях лицевого нерва, недавних операциях и инъекциях в области лица занятия без консультации врача не рекомендуются.

¶Место в косметологии и смежные практики

Фейсбилдинг часто позиционируется как дополнение к уходу за кожей и к аппаратным процедурам, а не как их замена. С ним соседствуют:

• гимнастика для лица — более мягкие комплексы без силового компонента;
• массаж лица — ручной, лимфодренажный, буккальный;
• мимическая гимнастика — упражнения на расслабление гипертонуса мышц;
• йога для лица — сочетание асан-подобных положений с дыханием.

Общей чертой этих практик является работа с мягкими тканями без нарушения их целостности. Отличие фейсбилдинга — акцент на силовой тренировке и постепенном увеличении нагрузки.

¶Распространение

Практика распространена преимущественно в странах Европы, Северной Америки и Восточной Азии. В Японии и Южной Корее упражнения для лица нередко включаются в повседневные уходовые ритуалы. В России и странах СНГ фейсбилдинг представлен авторскими курсами, онлайн-марафонами и обучающими материалами; единой стандартизированной методики не существует, что затрудняет сравнение результатов разных школ.