Антицеллюлитный самомассаж бёдер¶

Антицеллюлитный самомассаж бёдер — совокупность механических приёмов воздействия на кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы бёдер, выполняемых человеком самостоятельно без участия специалиста. Относится к методам физиотерапевтического и косметологического воздействия, применяется в комплексе с коррекцией питания и физической активностью. Самостоятельная процедура не является медицинской услугой и рассматривается как вспомогательное средство.

¶Общее понятие

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — изменение структуры подкожной жировой ткани, при котором жировые клетки группируются в clusters, разделённые фиброзными перемычками, а микроциркуляция и лимфоотток в тканях замедляются. Внешне это проявляется бугристостью кожи, эффектом «апельсиновой корки». Гиноидная липодистрофия не считается заболеванием в международной классификации болезней и рассматривается преимущественно как эстетическая особенность.

Механический массаж — один из методов, применяемых для улучшения микроциркуляции, лимфодренажа и эластичности кожи в зоне бёдер. Самомассаж отличается от аппаратного и профессионального ручного массажа тем, что выполняется самим человеком, что ограничивает силу, точность и разнообразие приёмов.

¶Механизм действия

Воздействие основано на нескольких эффектах:

• Механическая стимуляция — давление и растирание раздражают механорецепторы кожи и подкожной клетчатки, вызывая локальное расширение сосудов.
• Улучшение микроциркуляции — усиливается кровоток и лимфоотток, что способствует выведению жидкости из межклеточного пространства.
• Размягчение фиброзных перемычек — интенсивные приёмы могут частично влиять на эластичность соединительной ткани.
• Повышение тонуса кожи — регулярное воздействие стимулирует обменные процессы в дерме.

Следует учитывать, что доказательная база эффективности массажа при липодистрофии ограничена: клинические исследования немногочисленны, а эффект часто носит временный характер и требует постоянного поддержания.

¶Основные приёмы

Самомассаж бёдер включает несколько базовых техник:

Направление движений — снизу вверх, по ходу лимфатических сосудов, к паховым лимфоузлам. Паховые лимфоузлы при этом не массируют.

¶Техника выполнения

Процедуру проводят на чистую кожу с нанесением массажного масла, крема или антицеллюлитного средства — это снижает трение и предотвращает растяжение кожи. Оптимальное время — 10–20 минут. Курс обычно составляет от 10 до 15 процедур, выполняемых через день; для поддержания результата рекомендуются 1–2 процедуры в неделю.

Порядок действий:

1. Разогрев — поглаживание и лёгкое растирание в течение 2–3 минут.
2. Основная часть — разминание, щипковые захваты, похлопывания.
3. Завершение — успокаивающее поглаживание.

Интенсивность наращивают постепенно. Появление синяков свидетельствует о чрезмерной силе воздействия.

¶Вспомогательные средства

При самомассаже применяются:

• массажные масла и кремы с разогревающим эффектом;
• массажные ролики, банки, щётки, перчатки;
• сухая щётка для тела;
• контрастный душ до и после процедуры.

Использование вакуумных банок и жёстких щёток требует осторожности: возможны гематомы и повреждение капилляров.

¶Противопоказания

Самомассаж не проводят при:

• варикозном расширении вен и тромбозах;
• острых воспалительных и инфекционных заболеваниях;
• повреждениях кожи, ранах, дерматитах;
• беременности (в области бёдер — по согласованию с врачом);
• онкологических заболеваниях;
• нарушениях свёртываемости крови;
• гипертонии в стадии обострения.

¶Эффективность и критика

Косметологи и врачи рассматривают самомассаж как вспомогательный метод. Изолированное применение не устраняет причин гиноидной липодистрофии — гормональных, генетических, связанных с питанием и образом жизни. Устойчивый результат достигается при сочетании массажа с дефицитом калорий, физическими упражнениями (особенно силовыми и кардионагрузками) и достаточным потреблением воды.

Ряд специалистов указывает, что визуальное улучшение после курса часто обусловлено отёчностью тканей и временным усилением кровотока, а не уменьшением жировой массы. Массаж не влияет на количество адипоцитов и не «сжигает» жир локально.

¶См. также

• Лимфодренажный массаж
• Гиноидная липодистрофия
• Аппаратный массаж